如题
最近天气很好，我每天九五峰爬四小时都没有用登山杖
今天遇到一个老人跟我说 膝盖从年轻就要好好保护，建议我拿登山杖爬山
但是我爬山如果用登山杖不就失去锻炼脚力的机会了吗？
还有其实我现在爬完九五峰脚都不会酸，这样是不是没有锻炼到了啊？记得刚开始爬四小时
，酸了好几天，现在都无感，是需要负重来加强锻炼吗？
大家怎么看 谢谢

可以加速或负重训练

提速，或找要爬石头的山，或爬升多的

每天爬都是四小时…是不是哪里要改善了XD

梁友玮那本强膝的书可以看看

https://i.imgur.com/Aa0yPNV.jpg四个小时是因为包含等日出的时间XS爬升多的话我可能要一直上下上下吧？因为九五峰就那么高其实我每次都有加速

关节附近的肌力系统有锻炼强化，确实比较不会受伤

好像都没人提到登山杖和膝盖的事情耶，我是蛮担心的，虽然我还年轻

建议频度降低适当休息，肌肉疲劳对关节的保护力是会下降的而且无论肌力多强，剧烈运动关节损耗还是比较大

频度降低是代表不要每天爬吗？ 我对于每天爬其实还蛮习惯的也没有造成我身体的负担，反而比较像是放松

我觉得年轻的时候就开始保护关节没什么问题呀，要锻练脚力可以增加强度，或是爬其他的山

我也用不惯登山杖 拉长时间走慢或跑快山里待久点

有查过美国运动科学论文，适当的刺激是好的当coach potato 对膝盖是最伤的。膝盖健康度：适当运动者>职业运动跑者>低度活动者职业运动是因为超高强度训练，有可能造成严重伤害不然一般来说，会是用进废退。

膝盖是越早重视越好，训练方式或正确姿势有不少文章可搜寻。可上坡只靠双脚，下坡再用登山杖。

看书吧，用对姿势爬山比拿杖厉害

要练脚力直接到健身房扛200公斤蹲下去就对了，免爬山如果你只是要酸的话，这样快又有效喔

爬完山脚不会酸 不代表我爬山的目的是为了脚酸，是因为爬山四小时隔天应该会脚酸，请厘清逻辑，谢谢

跑山兽的影片有些路段也会用登山杖耶

登山杖有很多用途，探路和保持平衡很有帮助肌肉酸痛可以回复，膝盖软骨是不能长回来的锻炼跟安全可以一起练习，这样一人独攀时比较有信心四兽山有很多路线，大半都是人为铺设，走走支线