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几乎每个人都曾有过消化不良、腹胀、腹泻的经历，消化不良、胀气是比较常见的症状。
如果在生活中症状不是很明显，可以通过一些食疗方法来缓解症状，今天就为大家介绍哪
些食物能缓解胀气。
胀气都从哪里来？
1、饮食习惯不良
经常听父母说吃饭要慢些就是这个道理，因为在吃饭过程中，少部分气体的确会随着食物
进入你的胃里，产生胀气，让胃肠不舒服。
2、摄取过多的产气食物
这个小白深有体会，就好比喝了汽水会打嗝，碳酸饮料进到身体里，随着温度上升，气体
会剥离出来。如果在身体健康的情况下，打嗝放屁就“出气”了。不过一旦有一丢丢问题
，气体就会像外来的物种一样霸占胃肠道。
3、肠道坏菌多
肠胃中是有多种多样细菌的，如果肠胃菌群紊乱，其中坏菌就会产生大量的气体，也会胀
气。
4、肠道蠕动功能差。
情绪失控或者肠胃功能不好，造成胃肠不蠕动，那么肠胃那条长长的通道就会不通，消化
的过程也会产生气体，肠胃不通气体就放不出去。
中医也这样认为的“其病多由七情内伤，六淫外侵，饮食失节，房劳过度，致脾土受伤，
转输失职，清浊相混，隧道壅塞，水溼痰瘀积滞不化而成”，这些都是造成胃胀的主要原
因呢。
如何改善肚子胀气？
1、白菜
含有大量的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结。
2、苹果
苹果既能止泻，又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸
收毒素。
对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又
有通便作用。
3、西红柿
含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被
破坏，增加维生素的利用率。
西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番
茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。
4、橘皮
橘皮对消化的促进作用主要是其中含有的挥发油对消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌
，促进胃肠蠕动。
5、鸡肫皮
又称鸡内金，为鸡胃的内壁。鸡肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促
进胃蠕动。胃激素遇高热易受破坏，故以生食为佳。
6、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为
乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。