优活健康网优活健康网 – 2015年1月22日 下午1:30.
（优活健康网记者张琼之／综合整理）在普遍民众的观念里，都知道多运动有助于身体健
康，可远离肥胖、疾病缠身，但你知道吗？根据《内科医学年鉴》一项最新研究指出，如
果长时间都处于坐着的状态，就算是有运动习惯，也会增加心脏疾病、癌症等风险。
多做少动 恐增罹患癌症、糖尿病机率
该研究主要是由多伦多大学David Alter的团队，检视过去的研究发现，坐着时间越久，
不管是看电视、玩电脑等，罹患糖尿病、心脏病、癌症的风险就会越高，姑且不论是否有
运动习惯，这些久坐的人罹患糖尿病的机率高出90％、死于心脏疾病机率也会多出18％，
整体来说平均死亡率则高出24％。
对此，研究人员表示，久坐会影响新陈代谢，就算是每天固定运动半小时至一小时，也仅
能减少15％的不良危害，因为大部分的时间，仍处于坐着的状态，因此，建议民众应多动
少坐，才是预防的最佳方式。
久坐超过半小时 屁股变大机率增
且过去也曾有许多研究指出，久坐对身体的危害程度，是从外到内皆有影响，还记得“久
坐屁股容易变大”这个说法吗？其实是有根据的，在美国有项研究指出，女性每天若坐超
过30分钟以上，肥胖机率就会增加1.53倍，且时间若拉更长，超过6小时的话，其增胖风
险更会增加约2倍，整体而言，包括屁股整个身体都会变的比较“大”，而这就是所谓外
在风险。
快起来动一动 有助于远离骨松、早死
至于内在影响，除了肥胖、慢性疾病外，其实就连寿命、骨头也会连带受影响，在国外曾
有研究指出，25岁以上的人，每坐在沙发上或椅子上超过一小时，就会短少22钟的生命，
换算下来，每天若持续长达6个小时，久坐不动的话，一生的寿命将会少掉5年。
而在台湾，中华民国骨松协会也曾对上班族调查发现，有5成上班族没有运动习惯，且长
期待在办公室里久坐不动，都是罹患骨松的主要原因。
定时远离椅子 是最简单得保健之道
综观以上种种久坐的危害，民众除了要养成运动的好习惯外，也要定时的远离椅子，起来
走走晃晃，不管是上厕所、喝水都好，都能减少久坐时间，借由简单的保健之道，就能降
低各种毛病的发生率。
参考资料
https://tw.news.yahoo.com/久坐危害遍及全身-就连运动也救不了你-053000825.html