此篇是帮忙朋友分享
不要站内信
不会回！
[以下为分享]
原本想说考完就算了，后来想想能分享诀窍救一人是一人，尤其是女生或太瘦的男生，而且
很讨厌看到考技术类的女生被网络霸凌想做内勤，请认真练习，不要沮丧的坐在失败区。
握力诀窍：
1.把体重上升
其实考试现场看身形就知道这个人的握力有没有希望，女生几乎太瘦，尤其是手臂和前臂。
当引体可以拉上去第一下时，就开始每天努力吃胖，我是逼自己大量吃肉、蛋、淀粉、牛奶
，例如一天吃超过2份手掌大的肉、超过2颗蛋、淀粉不限、牛奶不限，每天吃到快吐，绝对
不要“增肌减脂”、“生酮”、“低碳”，女生生理上就是输，你不努力吃就是办不到，自
己55kg->59kg，当作是职业伤害吧，考完就能减肥了。
2.空握、农夫走路、拉筋
平常能每天按握力器是最好，但是我剩2个礼拜才想起来握力还没练，第一次测右27左25。
因此开始练空握，就是手像僵尸一样吃、手掌向地，用力张开，再用力握拳2秒，每天上午
和中午做2组50下，这样每天至少200下。下午引体完3组后，就拿15kg的壶铃农夫走路。
然后大概4天就手肿受伤，吃药复健了6天，前三天休息，第四天比较不痛就开始小练。
当剩5天时，因为怕再受伤，变成每天空握20下，电子握力器共20下，练完就马上泡冰水十
分钟，一整天有空就泡冰水和拉筋。拉筋可以平常就做，拉筋的方法是压住最下节手指，往
后推10秒，每只轮流，这样手掌那边就比较不会肿痛僵硬，尤其早上睡醒是最无力最肿。走
路有空时就把手掌往后张最大最开，可以帮助手小的人习惯撑到大。其他全身拉筋的方法可
自己google
当剩3天时，变成只有电子握力器共20下，练完泡冰水，睡前泡热水。
此时伤几乎全好了，突然变成右35左33。
当剩一天时，想到就泡热水，停止练习，只拉筋。
考试当天，泡热水再出门。考试当下先拉筋手指。当天右32左31，紧张一定失常一定要练高
。
3.出力方式
网拍的蓝色电子握力器调最远，和考试的差不到0.5cm，可说是非常准确。所以练习时直接
调最远，先扣住四指的第二节，再尽可能的将虎口往最远伸再扣住，可以注意虎口和食指几
乎是一直线再斜一点点，位置在把柄较前端，才能让四指都出力，如果虎口握把柄太中间，
会只有食指中指出力，尤其引体练到大量无名指会很有力。然后手垂直靠身体，闭眼呼吸几
口气，再肚子突然大力吸吐+大喊一声按下去2秒(一定要喊，考试丢脸也要喊)，按的时候靠
紧大腿、手不能弯，越近的力气最大，其实考试很松不会抓你手贴大腿，只有说手不能弯。
引体向上诀窍：
1.减肥
因为我先练引体，所以是先减肥，考试前练握力才增重。可以拉上去第一下时就能增重了，
因为第二第三下很快就能达成。
2.练习方法
练的方法网络查得到，我的顺序是吊著、澳式、离心向下、弹力带，一个月后能第一下，三
个月标准三下，半年标准反手六下、正手两下。不要集中时间练，一天可以分两三次，比较
不会酸痛过度。吃晚餐后举7kg哑铃，练到可以5组15下，方式是手伸直腿边，再弯举到肩膀
，哑铃是反手拉上去的关键一定要练。练习时我会练3种：正手、反手宽握、反手窄握，考
试时是用反手窄握，窄的间距只有1个拳头宽。以上都不需要去健身房花钱练背、肩，没什
么帮助，还会让你更累。
3.考试当下
台电的杠非常光滑，直径粗，没有止滑粉，可以脱口罩。地上铺软垫，可以踩很薄的木板垫
高，165cm女生第一阶的杠手只有微弯，考官很松，他自己说可以跳。
结论：
朋友不是神人，一般女生的身形，年纪也3x才去考，一样办得到，自己上网边看边练。如果
太矮、太瘦、手太小的人，无论男生女生，如果有缘看到这篇，相信自己、尽力去做吧，上
天会帮助努力的人。
还有不要站内信！我只是帮忙po不会回！