有鉴于前几篇有人请教600公尺，故想另开此篇文章来请教20KG负重折返跑（25*2）曾经
测验过的前辈
目前是买了这个来练习
https://i.imgur.com/aEY3nI8.jpg
平时练习的时间大约都在13-14秒之间
想请教几点
1.复试当天的沙包，尺寸是否跟这个差不多？
2.沙包是可先上肩，还是开始计时才可上肩？
3.若计时后才可上肩，沙包是放置在地面还是其他地方呢？
问题有点多，希望先进们能不吝指教
体测只有0跟100的区别><
不是回家就是留下，想把准备做到最充足，麻烦各位了

1.考试用沙包跟图片完全不一样，有点像是蝴蝶结型这样，中间束起来的地方方便你上肩2.沙包会先放在桌上，计时开始才可以上肩体测时还要配戴护膝护肘，建议还没轮到你可以先热身https://i.imgur.com/gTiAeBZ.jpg

最重要的地方大概是起跑跟折返那里，一跌倒就没了！除非能在1秒内爬起继续加速跑

楼上应该说跌倒爬起来还是算时间内 但很大机率被刷下来

1.跟一楼说的差不多 不过我考的时候 沙包是一整包的并没有打蝴蝶结 只是通常上肩会比较好跑 也有看过把沙包抱在胸前跑的2.3.沙包可以先试扛或是先把沙包调整好形状(要肩扛通常会弄成五楼那样) 然后沙包放桌上 计时开始前不能碰沙包 手可以做准备扛沙包的动作 计时开始后就扛着冲出去 大概是这样

起跑时可以先蹲低 让沙包与肩同高

轮到你开始前都会让你试扛，调整好跟计时员说才会准备开始，还有千万不要跌倒

才二十公斤而已，你如果住高雄就知道。这才一桶饮用水桶重，本肥当年都是一个星期提两桶上楼的。最省钱的方法，就是去买两桶饮用水桶。每桶各加一半爬楼梯，还能随着训练量慢慢加满。

1.样式不一样 2.计时才能拿 3.桌上

建议沙包上肩后别急着跑，稳住再跑时间绰绰有余。

我跟ds大一样，2手各提1桶20公升水提上楼梯

我也是用水桶 XD2手各提20公升 已经40公斤了...不会受伤?

手是还好，但脚会抖，之后慢慢习惯就可以

这个很多女生失败，但男的都过了

千万别跌倒

40kg提走 没这么容易受伤吧....

这阵子练习，跑的时候右腿大腿很痛，最快速也大约14秒...冲冲冲，然后到二十五公尺要减速，绕回来，大腿爆痛的