40岁就不行！小弟弟最怕“3宵夜”　常吃害越来越没力
三立
记者 郑玉如 报导
2026/07/17 16:41
男性年纪轻轻就没力，恐怕是不良饮食习惯惹祸。泌尿科医师戴定恩表示，不少男性步入中
年后，开始出现力不从心的情况，问题可能藏在每天的宵夜习惯。他点名“小兄弟最怕的3
种宵夜”，其中包括手摇饮，长期饮用不仅容易造成血糖飙升，还可能增加勃起功能障碍的
风险。
戴定恩在脸书粉专表示，许多人以为性功能变差是老化所致，但门诊中更常见原因，其实是
熬夜、缺乏运动、肥胖、长期累积的不良习惯。不少患者主诉“我才40岁出头，怎么感觉和
以前不太一样？”明明年纪不算大，却出现力不从心的情况。其实问题可能是每天的宵夜习
惯，对此分享“最伤小兄弟的3种宵夜”，提醒男性应尽量避免。
1、 咸酥鸡、烧烤类
大多属于高油脂、高热量食物，若长期摄取，容易造成肥胖、高血脂，增加血管阻塞风险。
而血管健康会影响勃起功能，当血流不顺时，生殖器自然难以发挥实力。
2、珍珠奶茶、手摇饮
高糖分饮食容易造成血糖升高，长期下来，增加胰岛素阻抗、糖尿病风险。然而，糖尿病是
造成勃起功能障碍的重要原因之一，不少患者出现性功能问题时，早已有血糖问题。
3、啤酒
酒精加上高热量，容易导致肚子凸出，长期过量饮酒，不仅可能影响男性荷尔蒙，也影响神
经与血管功能，进而出现力不从心的情况。
戴定恩提醒，晚上时若肚子饿，建议选择“生菜沙拉（酱料少量）、烫青菜、小番茄、小黄
瓜、菇类、无糖豆浆、蒟蒻制品、茶叶蛋、水煮鸡胸肉或低脂蛋白质”等热量较低的食物，
还有助于增加饱足感，相对不容易造成肥胖与代谢问题。
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