小妹的朋友目前体脂率18点多
他的目标是体脂率降到15%，有腹肌线条就好
体脂肪大概还要减4公斤
要减的这4公斤跟以前基数大的4公斤完全不是一个等级= =
要达到这个目标的话
不能吃太多（很可能会变成脂肪囤积起来）
但热量缺口也不能太大（热量缺口太大，到时身体直接先分解肌肉= =）
热量缺口一天可能只能抓300大卡左右
而且还要以重训为主
他本来是预估半年
但教练跟他说不用半年啦！
体脂率要从18%降到15%，有多困难？
有没有卦？0.0