年轻人代谢亮红灯！30岁以下男性近7成过重“3大恶习”加速崩坏
三立 2025/08/05 09:59
记者简浩正／台北报导
30岁以下代谢亮红灯！医师指出，年轻男性的肥胖、高血糖、血脂异常等代谢问题比例竟与
中老年族群“几乎持平”外，外食、熬夜、久坐更是让代谢提早崩坏的杀手，恐导致恶性循
环。
根据美兆健康管理机构统计，针对近年受检的30岁以下族群数据分析，年轻男性的肥胖、高
血糖、血脂异常等代谢问题比例竟与中老年族群“几乎持平”，甚至超出许多人对年轻健康
的直觉想像。美兆健检数据统计显示，30岁以下男性过重肥胖比例竟高达约68.2%，比例非
常接近60岁以上族群（约70%），且多项关键代谢指标亦亮起红灯，包含：空腹血糖异常、
糖化血色素异常、三酸甘油脂偏高、好的胆固醇偏低、胰岛素阻抗。
美兆健检诊所医师林美秀表示，许多人常因“年轻没关系，代谢好”而掉以轻心，事实上，
错误饮食与生活习惯，早已让不少人提早走入慢性病高风险。肌肉是人体消耗血糖最重要的
器官，缺乏运动将导致肌肉量不足，会让血糖与脂肪代谢效率下降，久而久之形成代谢症候
群。代谢症候群与肥胖问题现在已非从中年才开始，许多年轻人已经提早陷入慢性病的风险
区。而男性受影响比例更高，应特别重视健康管理。
她进一步分析，年轻族群代谢问题普遍与现代生活型态高度相关，包含：长期外食。脂肪、
淀粉、蛋白质、膳食纤维失衡，以致血糖波动较剧，引起胰岛素抗性。睡眠不足。常常熬夜
、用吃喝舒压，又太晚才吃晚餐，以致热量大量囤积。久坐少动。缺乏锻炼，肌肉量不足，
以致代谢率下降。
林美秀进一步提醒，长期处于高压、作息不正常，“一旦肥胖形成，将造成睡眠呼吸中止症
，导致脂肪更不易燃烧。”而体脂肪变多后，会促使男性荷尔蒙下降，肌肉老化加快，进而
影响代谢，又加速脂肪形成，导致恶性循环。
因此，在饮食部分，林美秀建议民众每餐的摄取分配应为：1/4蛋白质、1/4蔬菜、1/4粗糙
谷类、1/4水果（减重者可将水果改为蔬菜）。另外，减少久坐、增加日常活动量，例如可
以站立办公、走楼梯代替搭电梯、稳定作息避免熬夜等。唯有透过饮食管理、运动、稳定作
息，搭配定期健康检查，才能有效预防慢性病提早找上门。
https://health.setn.com/news/1699243