拉单杠要进步 你首先要知道 拉单杠的负重至少是你的体重
要直上直下拉得起一下(不是腰在那边乱抖抖上去) 这复合式动作的最大肌力
至少要等同于你的体重
假设你体重80公斤 要直上直下一下 这个复合式动作最大肌力(1rm)至少要80公斤
那我们的目标拉单杠10rm 大约会是你1rm的80%~85%
所以简单可以算出 一个80公斤的人 拉单杠10rm
你的最大肌力大概要95~100kg 才能达成拉自身体重10rm
如果目标是自身体重 10rm 现在只有1rm
那你要增强的就是你的最大肌力 最大肌力进步到一定程度 才有可能单杠进步到10rm
恰巧你只能拉得动一下 刚好符合现在主流练最大肌力的训练组(1rm~5rm)
其实就不断自身体重无脑拉 一个礼拜拉两天 总有一天能拉到10rm
要更快速那就是夹个五公斤的杠片增加额外负重 跟做其余辅助训练练肌肥大
拉单杠基本上只要不断拉 基本上都会进步 而暴力上竿那个要求短时间的爆发力
对于最大肌力的要求更高
另外还要穿插爆发力(strength-speed 65% 1rm Max)的训练
※ 引述《qsxwdc (Moo)》之铭言：
: 本肥当兵时，放假标准是单杠6下，因体重关系，4下就极限了！但伏地挺身100下似乎没
: 啥
: 悬念，不是都是对抗地心引力吗？怎么难度差那么多？版上单杠能拉10下以上的多吗？