PTT彭于晏 来了~
我觉得重点还是在计算热量~
不管是断食 节食 或搭配运动
只要你想维持身材 你每次进食就是要算热量
断食后 回复饮食也绝不能多吃
大家应该都知道 运动消耗的热量很有限 重点还是饮食的热量计算~
当成功减肥后 就开始无限循环 增肌->减脂
就是重训然后能吃多一点训练数周 然后再节食减脂
让线条出来
除非本身就重训很久了 只是没有减脂过
那就直接减脂减到线条出来 就维持 计算热量吃刚好TDEE 加一组重训维持肌肉就可以了~
※ 引述《Lumial020 (废猫文专用帐号)》之铭言：
: ※ 引述《duncanga (邓肯)》之铭言：
: : 减肥是辛苦的
: : 肚子饿了 我知道挨过一小时就不会饿了 要忍住
: : https://goo.gl/LQRjdv
: : 我有重训1年了而且是力竭式的重训 我的肌肉量其实比彭于晏多
: : 问题在体脂~
: : 肥~
: : 我现在也不怕瘦到肌肉 只要他能带走我一些脂肪~
: : 现在空腹~
: : 据了解 肝糖消耗完后 就是消耗肌肉跟脂肪 但比例怎么样就不知道
: : 有资料说此时轻微重训 比较不会让身体消耗肌肉 而且燃烧脂肪会更多一点
: : 不知道对不对？
: 我自己尝试了一段时间
: 之后惊觉18/6 不过就只是死大学生的作息
: 而我大学胖了十公斤 看来是没啥子用
: 重点是每天都只能吃一点点 很难受
: 有时候有吃还比没吃更容易饿
: 所以这个月开使玩断食看看
: 平常都正常吃
: 但每周都会有一次
: 起码超过40个小时没吃任何东西 只喝水或绿茶
: 大约断超过14小时之后会饿到什么都想吃
: 超过24的话就没有饿感 只有心灵饿这样
: 现在一个月过去 虽然现在体脂还是很高 是肥宅范围
: 但体脂少了三趴左右
: 体重没变多少 基代也维持在1700上下
: 危险的是会不会有其他对身体未知的伤害就不知道
: 重点是
: 还蛮省钱的@@