瘦30KG的路过。
[饮食]
1.了解自己的基础代谢率，并吸取相关正确饮食的知识。
2.戒含糖饮料与点心(如蛋糕、饼干)；肉松、奶油、沙拉完全NG。
3.不要饿肚子。
以肉蛋鱼肉类、蔬菜、淀粉等原形食物均衡摄取。(烹调方式炸的绝对NG)
(调味不宜太咸太甜，也不必清淡的和尚一样，适量即可)
也不要偏废，如只吃蛋白质，或者只吃蔬菜，或者不吃淀粉这种都不建议。
4.承上，有些蔬菜与淀粉(主食)有重叠(如马铃薯、地瓜、皇帝豆、南瓜等)，请适量摄取。
5.多喝水。
6.请以自己方便的方式进行，好比说我朋友曾经为了减肥订水煮餐，
不但花费高之外，口味还不是很好吃，最后就放弃减肥了。
所以“饮食”请以自己方便为主。
(我个人都是煮好2天或3天份午晚餐放冰箱，要吃在微波加热)
7.适当的犒赏自己是好事，但需严格执行减肥计画。
一个月吃个1、2次鸡排或甜点不是什么坏事，反而有助减肥，当做慰劳自己的辛苦。
但需要订定计画(如六月达到计画中体脂肪减1%)。
[运动]
1.了解相关的体适能知识。
2.太胖的不建议跑步，可以骑脚踏车、游泳，走路等等。
适当的搭配重训有助减脂。
3.流汗不等于消耗热量，请以心跳数为主。
4.多运动有助于提高基础代谢率
5.持之以恒，没别的捷径。
[作息]
不要熬夜。
熬夜对饮食、运动跟身体机能都有非常大的影响，
如身体太疲惫会使运动效率不佳。
[总结]
均衡饮食加上适当的有氧运动以及重训，可以健健康康的瘦下来。
请不要吃减肥药，也不要断食，或施行极端的饮食法。
单纯饮食减肥只是身体水分的流失，很快就会胖回来。
也容易忽胖忽瘦造成溜溜球效应。
运动斟酌自己的身体状况，身体得到充足的休息，运动减脂才会有效率。
减脂会使人光采自信，与其发废文不如去运动吧。
我某任男友就是在成大自强运动时认识的。