※ 引述《st996614 (skiuji)》之铭言：
: 汝题
: 本肥破百公斤肥宅啦
: 跟朋友打赌1年要瘦15公斤啦
: 已经录影存证惹
: 揪竟要怎么一年瘦15公斤勒
: 有八卦吗@@
给您本人四个月饮食习惯修正后 所带来的改变
在2017年9月5日 无痛肠胃镜切除三颗息肉惊吓到后
决心戒除十几年的宵夜习惯 走向合理健康饮食
本人原本87kg 171cm左右
目前 72kg
饮食:
白米饭改为十谷米 or 糙米 为主食 份量与平时一样没有减量
搭配菜色:
各类蔬菜 菇类 西洋芹 花椰菜 红萝卜 豆芽菜 菠菜 玉米笋 黑木耳 紫菜 豆干 豆腐
择四样左右相互搭配炒成一盘 少油 以加水闷熟为主要料理手段
上面主要是 中餐及晚餐的吃法
早餐主要为 高纤土司淋蜂蜜+无糖黑豆奶冲 黑芝麻粉+麦片
也会搭配吃无调味核桃或坚果类食品 有机葡萄干等
看出什么了吗?
是的 主要是我少吃肉类 当然我也没有忌食
只是跟以前相比几乎没再碰了
再来最主要的就是我9点半后不再碰宵夜了
以前宵夜的量大概比晚餐还要多 甚至吃到两餐
总是饱饱的就寝且都很晚睡
运动当然也有作用 但跟饮食改变比起来 那真的只是辅助作用而已
前期两个月我也有搭配慢跑 但发现瘦的太快 怕对身体不利
后面两个月我就停了慢跑 只有做些养身运动 甩手功 拍手功 按摩等...
就这么一路瘦了15KG
当然减肥其实对我来说是额外的收获
主要是希望身体能够早日恢复元气
过去胡搞瞎搞损耗的太过严重
以上为个人分享
所建议的饮食也许跟个人体质有关 请谨慎服用!!!
作者:
lycmse55 (苡Chinn)
2018-01-03 17:02:00谢谢分享 推推
作者:
kids9995 (kids9995)
2018-01-03 17:02:00猛
作者:
sammoon (sam)
2018-01-03 17:02:00你会瘦只是减少油脂摄取
作者:
Jason0813 (今年结婚抢红包的人太多)
2018-01-03 17:03:00开刀的关系吧
作者:
sammoon (sam)
2018-01-03 17:07:00吃很饱也可以是饿瘦的喔 因为没吃到身体所需
作者:
liuedd (~柳橙~)
2018-01-03 17:08:00吃饱热量还是没够阿，根本出来害人，去查查基代好吗
作者: newways 2018-01-03 17:09:00
吃得很饱 身体很饿
作者:
sammoon (sam)
2018-01-03 17:12:00我意思是说你觉得饱了不代表有吃足阿 所以才说可能饿瘦的
作者:
liuedd (~柳橙~)
2018-01-03 17:13:00什么叫量出来基代是正常的，这句就知道你根本不懂
吃不到基代又没运动 肌肉跟脂肪一起掉长久下来对身体不好
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2018-01-03 17:13:00台湾就是充满这一堆觉得只吃蔬菜跟粗粮 然后不碰肉跟脂肪就觉得自己很健康的人 呵呵
作者:
sammoon (sam)
2018-01-03 17:15:00简单说要知道是否正常 去看减掉的肌肉.脂肪比例
作者:
liuedd (~柳橙~)
2018-01-03 17:16:00错误的方法分享当然是害人啊，先量Inbody再来讲瘦的是脂肪
作者:
data1728 (陈阿兔..^^)
2018-01-03 17:18:00还是肥宅
作者:
Motel (．＿．?)
2018-01-03 17:23:00这样也是会瘦阿 人家不想要肌肉 管肥宅们什么事
作者:
sammoon (sam)
2018-01-03 17:24:00可是原PO说想早日回复元气 那更应该瘦得健康阿
作者:
cospergod (cospergod)
2018-01-03 17:27:00你爽就好
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2018-01-03 17:30:00反正会搞这套的大概也进入听不进意见的年纪了 你爽就好反正应该很巧全世界都是错的 你没有错