※ 引述《st996614 (skiuji)》之铭言：
: 汝题
: 本肥破百公斤肥宅啦
: 跟朋友打赌1年要瘦15公斤啦
: 已经录影存证惹
: 揪竟要怎么一年瘦15公斤勒
: 有八卦吗@@
给您本人四个月饮食习惯修正后 所带来的改变
在2017年9月5日 无痛肠胃镜切除三颗息肉惊吓到后
决心戒除十几年的宵夜习惯 走向合理健康饮食
本人原本87kg 171cm左右
目前 72kg
饮食:
白米饭改为十谷米 or 糙米 为主食 份量与平时一样没有减量
搭配菜色:
各类蔬菜 菇类 西洋芹 花椰菜 红萝卜 豆芽菜 菠菜 玉米笋 黑木耳 紫菜 豆干 豆腐
择四样左右相互搭配炒成一盘 少油 以加水闷熟为主要料理手段
上面主要是 中餐及晚餐的吃法
早餐主要为 高纤土司淋蜂蜜+无糖黑豆奶冲 黑芝麻粉+麦片
也会搭配吃无调味核桃或坚果类食品 有机葡萄干等
看出什么了吗?
是的 主要是我少吃肉类 当然我也没有忌食
只是跟以前相比几乎没再碰了
再来最主要的就是我9点半后不再碰宵夜了
以前宵夜的量大概比晚餐还要多 甚至吃到两餐
总是饱饱的就寝且都很晚睡
运动当然也有作用 但跟饮食改变比起来 那真的只是辅助作用而已
前期两个月我也有搭配慢跑 但发现瘦的太快 怕对身体不利
后面两个月我就停了慢跑 只有做些养身运动 甩手功 拍手功 按摩等...
就这么一路瘦了15KG
当然减肥其实对我来说是额外的收获
主要是希望身体能够早日恢复元气
过去胡搞瞎搞损耗的太过严重
以上为个人分享
所建议的饮食也许跟个人体质有关 请谨慎服用!!!