※ 引述《FIFA2018 (FIFA 2018)》之铭言：
: 肚子的游泳圈从大学开始跟到我现在出社会好几年了
: 一直变大一直变大
: 真的好想有苗条的身材喔
: 不然衣服实在很难买 女朋友也交不到
: 跑步我也跑了 30min一周约4次
: 没办法有时候加班到很晚实在没时间跑
: 东西我也少吃了 中午的便当我吃一半 留一半晚上吃
: 但过了3个月 怎么体重计的数字还是一样呢
: 很难让人不灰心啊
: 到底肥宅怎样才能变瘦呢
: 我也想变彭于晏啊
虽然觉得你是废文啦...
但有些观念要导正。
你说的一星期跑四次，每次半小时都没瘦。
我认识个女孩子跟你一样。
因为她半小时只跑2公里，比我用走的还慢。
1.建议你要有一定的呼吸速度。
同时运动要让自己心跳加速到110-140每分。
2.持续半小时是对的。
燃脂效率会达到50%以上。
但是，热量消耗的程度是你跑的距离。
并不是你动多久。
因此要求自己越跑越远越快很重要。
身体习惯一定的运动量之后，需要更多的运动量才会有效果。
3.要做重量训练啦。
每增加0.5公斤的肌肉，会多消耗掉50卡以上热量。
同时会让你更耐跑，体型更好。
伏地挺身，仰卧起坐，单杠，滚轮，深蹲都很方便。
多花点钱上健身房更好。
建议一日重训，一日有氧，一日休息。
4.正常饮食即可。
只喝水或运动饮料，鲜奶，豆浆，拒绝其他有的没的。
不ㄘ零食，不ㄘ垃圾食物。
吃饭，肉，菜，五蔬果。
正餐时间没到时，饿的话ㄘ蛋。
强者我100公斤肥宅朋友 ，大致依我说的方法...
半年减去25公斤喔。
如果你真的想减肥，参考看看。