本篇仅讨论同时符合以下4个条件的台湾男生
1.有睡饱不摄取咖啡因不打禁药好手好脚好膝盖
2.一天想跑多快多久随便你，但一星期最多只能跑三天
3.除了跑步之外，你要不要做其他运动，想做多少，随便你
4.没有08压力
(想知道08压力对跑步成绩影响的乡民，请左转军旅板谢谢)
根据我的所见所闻，跑3000公尺的等级应该是这样(以30秒为最小单位)
8:30以内 我应该对您的大名有印象
8:30~9:00 国手级
9:00~9:30 业余强豪
9:30~10:30 高中校运会有奖
10:30~11:00 高中班上or大学系上数一数二
11:00~13:30 不论几岁，都可以炫耀，但就是口头炫耀而已，没什么奖可拿
13:30~14:30 不错、中上
14:30~15:00 路人甲
15:00~17:00 有待加强
17:00以上 跟我同等级