原文网址: 吃这些易变胖 十大入口即肥早餐快放下吧！ | ETtoday生活新闻 |
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※ 例如苹果日报、奇摩新闻
东森新闻记者李佩莲、许舒铭／台北报导
每天早餐来一盘锅贴，听起来美味又可口，不过如果告诉你，里面的热量高达700多卡，
已经相当于成年女性一天所需的一半热量，你还吃得下去吗？营养师说，现代人的早餐都
吃得太油了，除了锅贴很恐怖之外，像是西式汉堡和烧饼加油条，只要一份几乎等于一天
能吃完的脂肪量，天天吃下肚可能会引发心血管疾病。
一大早就吃锅贴，这位小姐的食欲还真好，不过小心“入口即肥”，因为十大肥滋滋的早
餐第一名就是它，菜肉锅贴热量高达753大卡。营养师刘怡里解释，“它里面的肉其实都
是红肉，红肉本身它的油脂就比白肉来得高，另外就是里面的油脂成份都是饱和脂肪酸比
较高。”
榜上有名的还有在铁板上煎的“肉排”，看起来好美味，西式早餐的汉堡，也是不少人的
最爱，但因为脂肪量很高，加上用大量的油去煎，让它的热量直线飙升冲到第二名。至于
第三、四、五名，则分别是烧饼夹蛋再加个油条、以及葱油饼和饭团，这些共同特色就是
太油了。
说到这里，你还在庆幸自己没踩到地雷吗？接下来第六到十名依序为肉粽(511大卡)、生
煎包(2颗505大卡)，还有总汇吐司三明治，里面包了一大堆的馅料，真的好胖好胖，此外
像是肉包、蚵仔面线也全都榜上有名。
天天这么吃你说能不胖吗？刘怡里表示，“饭团把它的油条拿掉，其实还是可以吃饭团，
第二个比如说，像我们可以吃一些地瓜或燕麦当主食。”
念了这么一大堆，或许你要问，那到底早餐还能吃什么？只要把握住少油的原则，像是吐
司里加个蛋和鸡肉，配上一杯低糖牛奶就好。毕竟早餐吃得好，可别吃得油，不然对你的
健康可是一点都不好。