不晓得原PO的效率的定义是什么
想要减脂?
想要增肌?
想要培养运动习惯?
还是单纯练习心肺功能?
脚踏车、滑步机、跑步这些都算有氧运动
有动就有消耗
那怕你是只动5分钟、5公尺身体都会消耗热量
不需要针对333(每周三次、每次30分、心跳超过130)钻牛角尖
当然要是能达到，那自然心肺功能跟消耗热量会比没达到还要好
但这种事不像线上游戏练等级的
五等跟六等就差一个大招，没这回事
再重复一次，有动就有消耗
推文有人说心跳没到130没用?
那请问我用慢走，一次走他个500公里
心跳会到130吗?消耗的热量会比130跑个500公尺少吗?
口号这种东西只是让你好记的，若是奉为教条或运动健身的标准就太死板了
回到原PO说的效率
若您是想增肌，那脚踏车确实没什么帮助
若您是想减脂，再配合饮食习惯的状态下还是能达到“某层面”的功效
但是接下来若不再提高“强度”那自然就只能维持在某个水平
若您单纯是想增加心肺功能，也是看想到什么样的程度决定
是想达到某一速度频率?还是打篮球的时候能脸不红气不喘?
这就要问施主您自己了
前阵子闹得很红的Fitness 体适能版跟肌肉沙滩MuscleBeach
至底文都是很好的观念，建议原PO可以去看看
最后在强调，运动不要画地自限于套路、心法或口诀
融会贯通才是最重要的
祝大家都有健康的身体
※ 引述《kmwace (kmw)》之铭言：
: 骑脚踏车通勤上班3个月，每天去回7公里一共14公里，总上升42公尺，下降20公尺
: 最近跟朋友打篮球，打个30分钟就气喘吁吁，感觉只有脚力进步
: 整体上身体素质还没多大提升
: 骑脚踏车算不算是个有效率的运动？
: 还是只是个单纯代步工具？