室友好忧郁 该怎么帮她？
【联合晚报╱记者游婉琪整理】
2014.06.07 02:17 pm
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/8725536.shtml
问：我的大学室友疑似有忧郁倾向，以前还曾经有过自残纪录。生活中只要有一点琐事稍微
不如意，就能让她整天陷入悲伤情绪。例如某一次有人忘记主动跟她打招呼，她耿耿于怀许
久，不断怀疑自己是不是哪边得罪人？
过于敏感的个性，导致她夜晚时常失眠晚睡。请问我该怎么帮助她走出阴霾，避免她因为过
度忧伤而再次伤害自己？（许同学、20岁、大学生）
中兴大学咨商心理师黄婉萍答：
通常有忧郁倾向的人，习惯用负面角度看待事情。这时我们会建议身旁的亲友，尽量采取鼓
励和陪伴的方式，渐渐改变当事人的情绪状态。例如可以请对方将每天心情不好的原因，用
纸笔记录下来，再从中去一一分析其中是不是带有“非理性”的想法，帮助对方找出问题。
举例来说，这名室友如果只是因为同学没有主动跟她打招呼，就担心自己是不是哪边得罪人
，这时身边的朋友可以扮演提醒者的角色，告诉对方事情不是非黑即白，告诉她对方没有主
动打招呼的原因有很多，很有可能只是一时没注意，并非人人都是恶意。
同时也可以鼓励当事人，与其暗自难过胡乱猜测，不如直接鼓起勇气和对方打招呼，看看对
方的反应，化解双方误会。就算真的有人刻意不主动上前打招呼，还是可以提醒当事人想一
想，是不是更多时候，自己或身旁的朋友，都会主动上前和其他人打招呼？
忧郁倾向之所以会有自残举动，主因在于对生活失去期望感，觉得自己的存在没有意义。建
议可以鼓励当事人多从事户外运动、多参与社交活动，多和身边友善的人聊天吃饭，避免长
时间独处。
同时，建议身旁的亲友可以主动制造机会，让对方感觉自己的价值。例如看到对方书桌上有
某本书，可以佯装向对方借书看，或是有简单的需求时，也可以主动询问对方愿不愿意伸出
援手，让她知道自己绝非一无是处，生活周遭还是有人需要她。