你以为跑几天身体就会适应了?
起码要2周以上才会适应 而且圈数 是慢慢增加
在一年前我跑3K就快死了
现在3K用每KM用3分40秒去跑 超爽的
目前目标是练到 可以每KM三分半左右 跑5K
多练深蹲 多去走路 排乳酸 或是多跑山路 也是一个方法
我女友跑的时候 我都会带她跑 但是比她平常速度还快
在真正比赛时 超容易破个人纪录的
有个乳酸阀值专有名词 自己去google
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=d9bcbf89-1941-4323-bc88-52bf209e316d
好心缩网址 自己去研究
http://ppt.cc/dtGK
※ 引述《jademesses (古今皆醉梦)》之铭言：
: 原PO正在夜跑
: 已经跑好几天了
: 但是真的很受不了的脚酸
: 还是没法解决
: 本以为跑几天就习惯了
: 昨天来个14分钟没停，连续跑8圈最外道吧
: 一圈450公尺左右，少说也有3500公尺
: 跑完后休息一下继续做无氧运动
: 回去洗澡后还是很酸，到今天
: 骑个机车都在酸
: 买了鸡肋来喷也没用
: 现在跑步，跑没三圈脚就受不了了
: 有没有拎北或拎邹骂能帮忙解答一下
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