先附上基本资料
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：163
体重：62.8→57.5
体脂率：34.5%→27.5%
大家好，想跟大家分享我这半年的减肥变化
从小身材就属于有点肉肉的类型，脸型属于颚线不明显的“圆脸类型”，尤其是有“双下
巴”让我非常困扰！
https://i.imgur.com/pJwe6pF.jpeg
https://i.imgur.com/mObzYCQ.jpeg
虽然不是肥胖到影响健康的程度，但偶尔还是会收到一些评论或玩笑，让我一直对身材感
到焦虑，也缺乏自信。每隔一段时间就会冒出想减肥的念头，但要不是觉得太辛苦、就是
看不到成效，所以每次都是失败收场。
今年五月路过家里附近的健身房，看到有推出“奖学金挑战”，想说可以激励自己的动力
，趁机学重训、建立习惯。有教练带也比较不会受伤，就决定报名挑战、认真减肥。
我的职业是会计，月初月底工作比较忙的时侯，常常会暴饮暴食，久坐又常加班，让我一
直很难开始减肥计画。
所以前2个月，我每个礼拜固定去上两堂教练课，帮助我慢慢的养成跟建立运动的习惯。
上课时，教练会根据我的状况，循序渐进的调整强度。
前期因为力气比较小，也对重训器材不了解，花了很多时间在学习动作、训练肌肉的感受
度和调整动作。学习了器材的使用方式后，比较敢自己到重训区了(之前都只敢待在有氧
区)，所以后面几个月每个礼拜只有上一堂教练课时，自己会“再找一两天到健身房做重
训”，感受发力。
另外，我的目标是“减脂”，所以我每个礼拜“至少有3天会做有氧运动”，教练有提到
心率落在燃脂区间的减脂效益较高，所以我会尽量让自己的心跳维持在Zone 2(通常会走
跑步机，设定坡度9.5，速度4，一次走30-60分钟)，我觉得在这个心率区间不会太累，追
一下剧时间就过了，也不会对身体造成太大的负担，影响到隔天的精神。
饮食的部分，教练有说，要尽量以“原型食物”为主，一天热量的比例大概是“碳水化合
物40~50%”，“蛋白质25~30%”，“脂肪20%”，也要尽量“避免甜食、精致淀粉”跟“
炸物”等。
另外，我也会上传饮食照片给教练看，让教练帮我看有没有需要调整的地方。在教练的督
促下，这几个月有比较认真的纪录饮食、热量跟营养素的摄取，吃垃圾食物的频率也少了
很多(有时假日还是会有聚餐)。
饮控后才发现其实减肥的时候可以吃得很营养也不会饿肚子。
但对我来说戒甜食非常困难，所以后面慢慢把甜食替代成像是：水果优格、地瓜牛奶、高
蛋白加无糖优酪乳等。
https://i.imgur.com/knDjJ3u.jpeg
https://i.imgur.com/DdoWXsd.jpeg
另外可能有人和我一样，之前从来没接触过健身房，所以对教练课的价格完全没有概念，
而钱钱又是大家最关心的重点之一，我这边可以分享一下我做过的功课和我买的教练课价
位，给大家参考一下。
根据我查到的网络资料，健身房教练课单堂市价约“2500~2000”左右，但买越多堂会越
便宜，一般来说一次买到36堂以上时，单堂平均市场价位约“1500”左右。
我这次买的这家健身房36堂总共是49968，平均单堂1388，而因为我上完课时体态有达到
最低奖学金的门槛标准，能拿回课程费用的20％一万元，因此：
(49968-10000)/36 ≒ 1110
所以单堂课平均约“1110”左右，可以给想买教练课，但却对金额完全没概念的初心者朋
友们参考看看喔～
市价参考资料：
https://disp.cc/ptt/MuscleBeach/1dJgANBK
认真的运动跟饮控六个月后，体脂约下降了7%，体重减了5公斤左右，虽然只有达到挑战
赛的最低目标，但家人都有觉得我的体态变的比较好，驼背的情况也有比较改善。
减脂前后对比照
https://i.imgur.com/V915m3x.jpeg
这次的体态改善中，我发现自己的小腹往内缩小了不少！身体的体态感觉也变比较“紧实
”一点了！总而言之，小腹改善算是自己最有成就感的一个部位～
https://i.imgur.com/2PbGhqi.jpeg
https://i.imgur.com/Wnu0gyW.jpeg
而最困扰我的肉肉脸，“下巴的顽固脂肪”也终于消散一点了！原来认真减肥是真的有用
的，目前双下巴变小，而且“脸型轮廓变明显”了，真的是超级小确幸～
https://i.imgur.com/juVYuCw.jpeg
https://i.imgur.com/sAq06l9.jpeg
发这篇文分享自己的心得，虽然体态还是比不上版上很多前辈，但还是很开心记录自己的
体脂终于降到正常范围，希望能够鼓励到跟我一样一直减肥失败的人，同时纪录自己的运
动、饮食，和一些减肥小眉角，避免哪天不幸怠惰或者乱吃而复胖时，有个依据，提醒自
己以前是怎么变瘦的～
也希望自己之后能够在健康的道路上持续前进！

体重瘦没多少 外观却瘦很多

体重瘦了快10% 很多呀

推推很厉害

身材变好了，加油。

加油，脸型身材都变好了，持续努力

推

妳从几kg开始训练？谢谢您

楼上各位和原po，最近不要去机车板，那里正在大屠杀

推

满厉害

很看每个人囤积脂肪的身体部位耶 像我朋友还没去WG运动前很胖的时候 单看脸也看起来很瘦 有些朋友体重很瘦 脸却是baby face肉肉的

花钱买到健康其实是没问题的

强

超厉害

推 恭喜减脂成功

赞喔

推！好喜欢这种有概念又有执行力的分享文

最后是选哪一间健身房呢？

推，瘦超多

外观瘦好多，好厉害

好厉害

赞赞 厉害!!! 三重骑士健身?

赞的