大家好，在版上默默潜水很久，今天想分享一下自己这 8 个月的变化。
不是炫耀，只是人生第一次觉得原来我也做得到。
[背景资料]
男 / 34 岁
身高 179
2025/3/23 做 SASI 减重手术
手术前体重：163 kg
目前体重：95 kg
工作轮班（日夜轮班三休一），作息不稳定
体重一路掉下来，但脑袋跟不上身体变化，中间其实满焦虑的。
尤其以前太胖，照镜子都没自信，现在还在努力适应新的自己。
[重训时间轴]
8月底开始动起来
9 月开始正式做重训
目前都以机械式为主，偶尔练自由重量
饮食没有很完美（早餐蛮牛＋咖啡，中餐超商、零食，晚餐才正常）
但还是尽量固定训练、一休一
老实说，一开始真的完全不会练，动作也不标准。
现在还在修正中，所以重量不要太认真看，我也怕还在努力调整动作跟感受度
[近期训练内容（简略版）]
背部（11/28）
正握下拉：73×9、66×12、66×11、59×12、59×10
反握下拉：66×12、66×9、59×12、52×12、52×12
坐姿划船：59×11、59×11、52×12、45×12、45×12
卷腹机：82×12 ×3
肩＋三头（11/26）
肩推机：77×12、82×12 多组
反向飞鸟：66×12、59×12 多组
侧平举机：82×12、77×12、73×12、68×8
三头机：91×12、94×12、96×12*2
胸（11/22）
卧推：70×8、80×6、70×8、70×7
上斜哑铃胸推（单边）：35～45×多组
飞鸟夹胸：113～93×多组
胸推机：86×5、79×8、66×9
腿（11/24）
Hack Squat：200×12、250×12、270×12、270×12、250×12、200×12
腿后勾：73×12 多组／66×12 多组
腿屈伸：113×12 多组、106×12 多组
内外夹机也有做
（以上只是记录，而且可能动作不太标准，我还是新手，动作也在调整。）
[InBody（11/29）]
体重：95.1
骨骼肌：44.2 kg
体脂率：17 %
内脏脂肪：72
基础代谢率：2076
细胞外水比：0.391（正常）
老实说，我看到 17%有点怀疑人生，
因为腹部松皮＋脂肪还在，我自己看镜子觉得没有那么瘦。
后来营养师说：大幅减重后，皮肤与脂肪分布要时间跟上，新线条会慢慢浮出来。
[inbody的纪录]
（目前皮还很松垮 就不放身材照了。）


[心得]
从 163 → 95 其实不是一条轻松的路。
术后并不是变瘦的终点，而是重新开始的起点。
重训对我最大的帮助不是线条，而是心理：
稳定、踏实、觉得自己在往正确方向前进。
虽然还有很多地方不满意、还在学动作、还在调整饮食，但能从原本胖到走路会喘，到现
在推大重量、看到一点肌肉线条，我自己觉得：这一路，超值得。
[最后]
我还是新手，如果有任何建议（动作、菜单、作息），都非常欢迎前辈指教，然后饮食跟
补充剂的部分我都是很随意只有补充B群加锌，其他都是看心情，含糖饮料还是有喝没有
特别节制，但之后会努力减少。
也希望这篇可以鼓励到跟我类似的人：
不管你起点在哪里，都有机会变成你想要的样子。
谢谢大家！

很棒！祝福越来越好

注意身体 健康最重要

好猛

推

加油!!

松皮应该是你掉太快了, 这之后要手术切除体脂肪确定没量错吗

这我就不确定了都是回诊的时候空腹测 时间都是在上午然后不会刻意为了让数字好看去调整 应该还是会有误差但趋势确实是有往下 可能还在手术加健身的甜蜜期吧

你很棒 要继续加油!

很猛

减很多很棒欸，接下来先给身体一段适应期，先维持成果，别太焦虑体重有没有继续下降，松皮等体重稳定再处理

力气好大喔，感觉皮去掉很巨欸

祝持续！

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侧面" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">
（伤眼图）赘皮明显

您以前是做劳力工作吗 上半身蛮有肉量的

做厂务 比较偏坐办公室加偶尔去巡检

好猛 有打算加作有氧吗

要手术

急速减肥 这个...

觉得可以先做维持期3-6月 然后再往下