基本上我运动时间都会集中在下午包含重训
除了三餐以外
下午运动完约四点多还会吃点东西
例如水煮蛋或泡奶粉或便利商店三角寿司 份量不会很多约200多卡
所以到了晚餐六点的时候其实就不会吃很多
这么一来晚上十点还要吃点东西才行
刚好就少量多餐
只是晚上十点就不晓得要吃什么比较好
蛋的话一天已经吃很多了
牛奶的话液体的容易爬起来上厕所
三角寿司的话睡前吃精制淀粉好像也不太好
只剩下麦片这种粗食可以吃了
除了麦片以外还有啥推荐的???

全麦吐司

咸酥鸡

我自己都吃广东粥，或者是两份青菜加一份面的卤味

地瓜好吃～

卤味烫青菜

青菜无法止饿阿 我需要是有热量的东西因为我现在不是在减肥 所以不能只吃青菜太油的那种就不要拿出来了 咸酥鸡N年没吃了

地瓜 燕麦糕 水果 马铃薯沙拉

买单纯的奇亚籽先用水泡开，加到豆浆or牛奶里，热量不会太高又比较有饱足感

咸酥鸡真的太油了 换吃酥炸大鱿鱼比较好

不要消夜文>"<

我现在吃油炸类很容易拉肚子 所以都不会去碰

好想吃鸡排喔 ……天啊啊

起司、坚果

忧格,起司,香焦,蜂蜜其实我不懂你为何非得要晚上6点吃.不饿的话可以78点再吃啊.

推文一直放盐酥鸡超坏

咸酥鸡…真的超坏的啦!!XD

炸地瓜好了

麻油鸡，姜母鸭，铁板烧

可以不要一直讲盐酥鸡 盐酥鸡 盐酥鸡吗

咸酥鸡粉弄少一点的话是很好的蛋白质来源

地瓜 烫青菜 燕麦片+无糖豆浆 水煮鸡胸肉

你不是要减肥吃啥有差吗？

宵夜的话 空气配白开水不错!

那会不会一整晚都在打嗝

苹果半颗 烫青菜XD

东山鸭头 阿亮香鸡排 麦当当 咸酥鸡 关东煮 烤甜不辣

关键字“酪蛋白”

关键字 "统一肉燥面"

因为4点多吃那一点东西 到六点就会饿了 但不知为什么也没办法吃太多的东西 所以等到十点还要再吃一点东西我现在目标是减脂増重 18%卡很久了y

半个高丽菜+鸡柳

我咸酥鸡都不裹粉不炸 直接涂酱料再烤 比较不油腻

到底是咸酥鸡还是盐酥鸡 搞的我好乱阿

麦当劳