各位前辈好，小弟初到此版，请大家多多指教。
因为最近体重有点失控
所以想要让自己再瘦一点、再精实一点
下班后都会到公司的健身房去运动
包括慢跑（跑+缓和走约50分钟）
扩胸、仰卧起坐（这两个凑合著做，因为一直以来胸腹肌都没有什么效果）
但常常遇到一个问题是下班时间的健身房等不到跑步机
所以兴起了早点起床去运动的念头
想请教各位前辈
1. 慢跑减重应该早上效果比较好还是晚上？
2. 慢跑完要吃些什么比较不会白费刚刚的运动？目前计划是若早上跑，跑完喝无糖豆浆、晚上跑跑完吃一些糖分低的水果和蔬菜。但前阵子晚上跑完只吃生菜+烫鸡胸当晚餐，没有酱料跟调味，一周三次，实行两周完全没瘦...
以上，希望各位前辈给予指教！
若有观念不正确，也请赐教！感恩。