本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：(是)
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男）
年龄：24
身高：176
体重：71
BMI：22.9
体脂率：18.5
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：吐司夹火腿和一片高钙低脂起士片or花生酱奶油吐司+低脂牛奶一杯
有时还会吃水果(芭乐or苹果数片)
午餐：公司的便当自助餐，有炸物的话会吃(会请打饭阿姨饭盛多一点)
晚餐：水果一盒(热量标示写约30大卡/100g，一盒水果约300g)
大碗麻酱干面+鲁菜 or 白饭+鱼汤 or 自己煮的百菇排骨汤+麻油鸡饭
其他：周末时常常喜欢自己煮东西来吃，最常煮的是百菇鸡汤或百菇排骨汤还有麻油鸡饭
也很常吃火锅，周末的话会每天喝一杯绿茶半糖，平常上班日的话则几乎不喝饮料
(有时晚上会喝一杯沙士)
由于工作要进无尘室，上厕所不方便
因此上班时喝的水不多，但一下班一定会想办法喝足2000cc的水
日常作息时间：晚上约10点半就寝，早上7点起床，之后会轮大小夜班
生活型态：科技业工程师
健康状况：（是）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
之前学生时代一周约会打两次激烈的篮球，每次约三小时
且由于学校在山坡上，因此每天也会走上不短的山路(来回约20分)
但开始上班后就没有时间运动了
最近开始要实施下班快走30分钟(约3公里，之后希望可以将速度慢慢增加)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
由于之前当学生时有固定打篮球的习惯，因此不管怎么吃都不怕胖
但开始上班后几乎没有时间运动，虽然工作性质是在无尘室站一整天
但很明显运动量还是不够
且下班常常都快八点了 因此晚餐也很晚吃
所以想请问，如果每天快走30分钟
对减重效果大吗??
还是30分钟不太够呢??
虽然现在还没有复胖的很夸张，但体重趋势却是上升的
(之前穿起来很宽松的裤子已经开始变得有点合身了QQ)
因此十分担心会变回之前很肥胖的状态
所以想请各位前辈针对我的三餐菜单以及运动饮食习惯给予一些建议
谢谢!!