谢谢网友们赞美，让我飘飘然到觉自己可以上表特那种等级(我知道上表特会被嘘爆....
她有欠你钱吗这种评论)
认真开始回答问题吧，请相信你们眼睛所有照片没有修图
这是减肥之前的我


再清楚一点


旁边为同学，拍照后人真的就休学去XD
其实很多人说胖没有什么不好啊～只要自己开心就好 (这是我身为胖子最常听到的话)还
有我觉得你脸蛋很好看比那些瘦的女生还好
(对，这也是最常听到之二)
拜托大家，千万别再这样安慰胖子了好吗?
胖没有不好，但是真的也没有很好啊
拿自己而言，我从国中开始生理期几乎没有来，月经变成季经，再更胖些开始变成年经
(但是我根本不在意，多潇洒啊) 一直没有恋爱经验根本不在乎自己是否正常，直到开始
减肥我才知道胖真的跟身体有非常大影响
减肥初期(约一个月)-那时候我几乎只有吃早餐 ，中午晚餐几乎不吃 (很病态，可是真的
不会感到饿) ，体重应该一下少三公斤，但是后来会觉得脸色很差而且脾气也暴躁许多
，所以想用节食朋友其实真的不推，而且之后恢复饮食体重反而增加更快 (完全不推此
方法.这是我失败的方法请你们参考)
再来恢复三餐之后,体重增加更快(一度很忧郁)觉得老天爷难道我真的要当永远胖美吗?
后来哭完以后觉得我也太容易靠腰了，毕竟第一次减肥就上手哪有这么容易的事情咧
(胖子很容易想的开) 哭完马上去拜拜，也顺便请土地公保佑我减肥成功 XD
这次，我决定让自己吃饱还有运动
早餐部分-因为当时是外食所以我选择7-11
统一AB无糖优酪乳还有热量最低那种饭团
(别问我这样你热量够吗，当时真的不饿)
或者是茶叶蛋两颗加上低糖豆浆(豆浆很有饱足感，而且也满营养)
中午部分-大部分是吃清淡的水煮食物
例如:川烫高丽菜或是苜蓿芽加上无糖绿茶，这么吃很无聊我懂，所以后来我自己会去买
润饼皮把高丽菜放入并且加大量胡椒假装在吃润饼,如果是苜蓿芽就放无糖优格，如果真
的非常饿则会去买过水冬粉淋酱油即可。
提外话-个人真心推荐润饼皮mix 任何东西
看起来体积大又可以假装在吃润饼，吃的一点都不心酸 (这么吃应该约半年，当中也是会
自己DIY各样我觉得热量不高又可以饱食物)
晚餐部分-大蕃茄(因为水果很重要，体积大)
或是芭乐(依然是体积大)为首选 ，可是我规定自己六点后不进食
(份量都是吃的饱，例如高丽菜半颗份量)
冬粉两把，菜单换来换去，只是尽量是清淡
小原则-一定让自己吃饱，然后不吃零食，不碰饮料


看的出来有比较瘦一点了吗 (告诉你这时候已经瘦了约8公斤,但是真的看不太出来，因为
我只是用饮食节制)


两张照片约差两个月左右(可是很明显体态有差，这就是运动差别)
起初只是因为google回答水中活动是对胖子最适合运动(因为跑步会对膝盖造成比较大负
担)
开始水中走路是在11月，会选择水中走路原因上篇有说过了，因为水中很冷只能不停的动
也算是强迫自己。运动时间我听说一定要超过30分钟才能燃烧脂肪(我不确定喔)所以运动
的时间每天至少一小时起跳，如果心情好则是再延长,很无聊的每天来回水中走路(当时边
走会边想如果我瘦了我也要变成那种很漂亮女生，反正运动很无聊自己脑中剧场很多，有
时候想到就觉自己要更加努力就开始走的更快)
照片中，其实跟节食体重才差五公斤吧
可是整个人确实小一号感觉(这就是我想告诉大家少吃根本只是瘦体重，体态真的没有瘦
啊)
减肥当中，刚开始很在意体重
从水中走路的一个月每次量体重没有瘦一公斤过(非常非常沮丧) 但是，同学确不停说XXX
你真的变瘦了耶！其实当时只觉这些人戏做的很足(我有没有这么黑暗啊)现在看来应该是
运动雕塑体型而非体重
为什么我推荐水中走路?
我现在体重约56(也不算瘦)但是别不信,裤子我基本上都穿M 偶尔S也是可以穿。
买裤子时候老板会说，你下半身其实满瘦
腰围也才26左右 ,我最胖时期是穿38腰(我现在正常吃喝你看看水中散步真的完全雕塑下
半身)
网友问皮肤不会松垮吗？
可能因为运动关系只有肥胖纹
网友提问-每天游泳不贵吗？
前两个月无限次$4000,后来单次120(算贵，但我觉把餐费用挪到运动其实差不多)
在减肥过程中我有加上吃中药调身体
很多人一定开始说，哎噢就是靠吃药瘦的啊
其实，这样说对也不对(吃药是事实
因为我吃的中药主要是增加代谢，医生告诉我他不是让我减肥只是帮我把代谢调好，如果
身体代谢好月经自然规则(医生只规定吃完中药得去运动30分钟)其他饮食叫我正常
大概配合半年，月经开始慢慢来
减肥的半年体重也因为身体规律一下降不少
(为了避免广告，也不会告知中医诊所为何)
知道月经开始来医生就告诉我可以不用再吃重要靠自己运动瘦身吧
小建议-如果胖到月经长期失调请您先去看身体是否正常再来谈减肥这步吧…








以上都是减肥中正常饮食，除了想告诉大家
只要有适当运动其实还是可以享受食物!
另外，在减肥过程我也做过用催吐(应该1个月) 其实这个方法真的很可怕，为了催吐你得
多吃让自己觉很饱很饱(这样才吐的出来)
吐完之后又开始觉很饿(无限循环)，刚开始瘦很快但是后期根本没效果反而一吃更胖!
最可怕的是因为身体没有营养,头发掉很多
而且是一把一把掉喔
(这真的是个人经验谈，千万不要学)
减肥过程我有不开心时候也有躁愈时候(体重卡关) 拜托，真的不要为了体重数字变的神
经病(当初，我也是)
起初运动一个月一公斤也没有瘦，站在体重计上的难堪(那时候真的想放弃算了)，可是游
泳池一次缴完两个月不游也可惜，就在第二个月体重一次降五公斤(真的有时候，再坚持
一下)那种爽度比你赞美我是侯佩岑还爽! 小建议-不要天天量体重，让自己开心运动，时
间久了一定有成果的!
然后，要记得每天要开心，减肥中基本上我还满开心的，当自己情绪愉悦你才有活力去面
对这些运动还有关卡啊
如果你还是没有瘦也请记得
你吃了多久变胖，减肥也得花上一点时间
不要急，少吃多动
减肥真的没有这么难
我的方法其实都很简单，唯一可以说嘴就是持之以恒而已 。


现在的我还是依然保持正常体态
我知道很多私信的网友说，怎么可能你只用水中走路就这样?! 嗯....那么请问我要故意
再拿出什么器材搭配拍照给大家看吗(我真的不是部落客，一方面要帮厂商推销，一方面
要点阅率)
就只是很单纯分享心得，所以当然也没有我在游泳池边拍照的照片麻。分享这些除了希望
给大家看到平凡的我也可以不花钱之下达到效果外也希望给正在减肥中的你们希望还有交
流
谢谢大家，减肥对我而言就是靠着最简单的水中走路跟选择食物意外真的没有其他步数啊
********很多意见其实我都看到*********
我的餐其实真的不仙女，但是身为破百的我
那时候体力确实是足够当中也是有搭配其他米饭只是能用过水就少油(约快四五个月)
后来的我则开始正常饮食，就如同我后期的照片都是食物(只是想强调，我是很开心在吃
这些食物)从来不会算卡路里，毕竟很开心的吃然后很努力运动才是我追求的喔…
我并非鼓励人跟我吃一样，相反的，我说出许多错误方式例如只有吃早餐，催吐等(只想
用自身经验来告诉大家) 这样是没有效果
我从来没有瞧不起胖子毕竟身在当中我还满开心，而且我真的觉得胖子才是潜力股啊
我的方法或许真的不好，可是确实我一路自身经验谈(有好的部份例如运动真的很开心XD)
如果觉我太仙女餐那就请大家多吃点
另外从减肥到现在过至少五年，也持续跑步
没有复胖!
谢谢大家

变好正!

看到菜单就END了，自删好吗？这边没版主已经够乱了，你想PO照搏人气，上一篇已经达成早餐300+午餐400+晚餐300，午晚都帮你高估了，总热量1000这不是仙女餐，什么才叫仙女餐。节食减肥瘦的没什么好说嘴

请问，人气可以干嘛? 一直算热量你才不累吗

原po收到很多人询问才po文分享细节，她也没有说要大家follow她啊...有必要那么凶吗

正妹

所以以后节食减肥也可以po心得文吗？

我并没有节食喔.....冬粉2把这样份量算节食?只是对

瘦了不代表你的方法是正确的好吗？板上看到女生瘦照，就开始各种吹捧讨好又不是第一天了。有没有节食，明眼人看菜单就知道了，你再怎么说，都无法改变你那个菜单就是少吃

减肥不是少吃?不然要骗大家再多吃吗

讲个几句就原形毕露，少吃多动的少吃，是指少吃不该吃的，如饮料炸物零食等等，正餐选择对的食物好好吃，而不是每餐都吃少少的，懂吗？你瘦了很好，但不要发这种心得文害人，请a板娘id看看人家怎么帮减肥的人建议饮食的

我也觉得发这种心得真的是在误导人...

原PO好心推文的也是好心.大家消消火~应该建立个减肥版XD

有阿 Beautybody 那边更有趣

大推这篇，多样化的分享文章才不会搞得像一言堂整天算热量的才真的是走火入魔，要成立个热量教吗???而且water workout本来就不是啥怪招，某些人少见多怪

水中运动的确不是只有游泳而且就算不动也会消耗更多热量 因为水会带走温度光看饮食 虽然份量不够清楚 不过的确很高的可能是vlcd vlcd一般定义为800大卡以下实际上不知道啦 除非我会通灵如果真的是vlcd的话 被骂也是正常这个跟一言堂没什么关系 整天帮人树立帮派那就是废言堂 我没有必要为了你的废言忍受你一样的道理 xx教开开玩笑耍耍喜憨就算了上电脑 就轻松一下不用那么正经拿来当成扣帽子的工具那就是另外一回事我无法忍受 抱歉黑

基代教 招生囉

我觉得这篇正面的观念还是有，但前期的错误观念很可怕怕就怕文章只看一半就起而效之，然后又多一个牺牲者...

有些人真的管很宽 板龟有规定发文菜单要算热量、过基代吗?回去看#1KLmkvEL真有趣 我还以为是寓言故事 原来是真实缩影

吃的很可怕.

那么肥刚开始少吃点ok吧？后面饮食就正常了不是？点在运动

主要在励志拉 ! 就可以激励很多人，方法对不对就见仁见智。

经验分享给推。不知道有人气什么？

总觉得蛋白质摄取的有点少......化工厂能少吃就少吃

基代魔人

方法很多种啦 眼界开一点 反正结果好就好囉~本来就有人可以吃少少+运动瘦得健康 谁说一定要吃基代xx帮主还不出来 原po有吃有动心情开心 哪里不妥?下指导棋的省省力

诚挚希望两年后再来po文报告如何不复胖

w大的vlcd我在上周周休试过，750kcal，整个很想死的感觉原po这样作到了，就像本板名人d大说的，有惊人的意志力

吃不够是事实，有吃饱跟吃对，两回事阿

人体很能适应的 通常饿只需要撑过一周 之后就不会饿了不过要不复胖只要之后吃健康的食物搭配运动就不会复胖啊很多人是吃很少之后恢复之前变胖的饮食才会复胖的

胖的人只要他的健康没有问题非常不认同文章前段那二句话是安慰胖子的话..是多数人不喜欢胖子才会这样子我就算变瘦我也不会苟同那是拿来安慰胖子的话，因为确实有胖子的脸蛋比瘦子的好看XD胖子较开心错了吗？

很多人po靓照时，那个减肥前的都笑的很开心，减完后脸都变的比较酷了，减肥很苦吧....

你曾经是胖子还不能苟同那些话，你后面的文我都懒的继续看下去..因为体适能是要健康不是在那边仇胖XD

vlcd一般是因为肥胖引起的相关疾病已经远大于vlcd本身带来的副作用的时候可以使用 不过一般也会建议

身为胖子的我继续减肥为健康，但看你这样写非但没有

寻求专家的帮助 热量越少 越难吃的对

哈哈 推k大跟j大

k大方宽心啦 每个人经历不同 想法不同 环境不同其实自己开心就好啦~版友愿意分享也是好事啦不同基因适合不同方法 这样就不会那么纠结啦我看原po照片里的食物不仙女啊~偶而还是会大餐吧

ka的意思是 写这样的话让看的人有错觉

杜诗梅、钟欣凌的脸蛋都比某些瘦子看好是事实吧？！

元po不自觉认为胖子的脸都不好看 所以请不要安慰人

还有不管是胖子还瘦子当然都是自己开心就好

所以他觉得胖会ˇ联想到"丑" 大概是这样的意思

好呗.."多数的胖子"都不好看XD

中间又躁郁又催吐又大哭去拜拜的,结语才说基本上满开心的可是看完整篇觉得有点痛苦...好像开心的时候没那么多吼?

如人饮水啦 如果有人胖子就一定开心?好像也不是吼

谢谢原po的分享 超厉害超有毅力!!谢谢妳有激励到我!

不会饿就好。

原po会说开心是因为他经历躁郁之后想开了 找到适合的方法瘦下来所以开心啊 不然要躁郁一辈子?

最后提醒大家要记得保持开心 这个不错阿

瘦了固然很好，但方法好像大有问题吧......

阿就有人身材不佳脸蛋好看 前面的开头难免觉得胖=脸也丑阿

午晚餐少量淀粉大量蔬果增添饱足感，不就是板上有名的仙女餐范例吗？

我是觉得原po讲胖子那一段都是连结到自己啦 不用太纠结 我们都不是她 天晓得她因为身材经历过什么事情

也不过提出这个点而已 是没有说使用方法怎么样 也不用纠结

但我自己辅导的案例里面 体型高或低于标准值的男女的确受到排挤的比例比普通人高 个人经验啦 供参考

而且没记错，如果标题是[减肥]列这菜单，底下推文各种

没办法 我看到推文有人觉得受伤就职业病要安抚一下

排挤也不一定是脸不好看阿 原po觉得胖时被说脸好看是安慰

至于原po方法我没意见 都是成年人 要不要参考自己负责我是说"比例上" 不是脸好看就不会被排挤 不要误会喔

阿就提出一个点说一说 身材不好的人 也有脸还不错的基本上看来是两码子事啊.....

我懂k大意思啦 所以我说这是我个人经验仅供参考原po当然也是个人经验 我觉得无不妥啦 k大也是个人经

撇开基代不谈，这菜单看不到均衡饮食啊 @"@

我没有被人说身材不好脸蛋佳 我是在解释koa的点所以我没有这方面的个人经验

胖子也是可以选市长阿

但被酸的很惨…

原PO 应该已经练成羚羊拳了

好有毅力喔!!佩服你!!

天生有气质，幸运的女孩儿。有些人整型也一点气质都没

所以妳现在还是都照妳的菜单那样吃吗?光看我就觉得好惨...如果叫我这样长期吃的话我宁愿死了算了...太痛苦了XD

只看结果成败与否，可是过程呢？如果这样，版标就不是"健康才是一切标准"改成"瘦才是一切标准"是否比较贴切？

不懂有些人在凶什么，原po把尝试错误的经验分享出来就是警惕大家，也有说节食是不好的，她也没歧视胖子，但她是胖到月经失调了，感觉也没那么有自信，她现在的确比之前好啊感觉这个版好可怕，这样以后谁还敢在这里分享心得？都是成年人了，若想减肥却只看这篇原po自己都说了的错误经验而没好好爬文，那就是那个人自己的问题吧，为何怪

这种菜单，支持方就不觉得有问题？

原po分享她的错误经验？

找不到平衡点，还是，瘦下就好了？

蛋白质摄取较少外，其他觉得还ok，她也说要让自己吃饱呀

我也觉得这版变得很可怕，提到健康饮食。起码是广泛认同的慨念，就被观上 XX 教之名。这就不是一言堂了？

有没有不运动吃少少的懒教???

皮肤真好

\基代/\基代/\基代/\基代/\基代/ 感谢师傅 赞叹师傅

原po持续跑步啊 很好啊 也吃大餐啊 不觉得哪里有问题五年都没复胖 也持续跑步运动 我不知道有哪里好亏的而且看到原po自己说因运动得到快乐 这不就是大家一直追求的?哪里有问题XD

某些人认为吃太少囉

我认识一个女生 早餐吃掌心大的杂粮面包 午餐只吃水果 晚餐只吃青菜 气色身体都好到不行 一结婚就生了二个小孩 完全没影响到生理期 而且这种三餐维持了十年以上 也算很厉害啊

以后发心得文该不会要先出示医师证明&健检报告吧

漂亮多了。是啊这边有那种热量魔人。基代魔人。

哈！基代教主发功了！

你那连续四张照片的吃的份量就超过我一个男生的份量了所以少吃才是对的。那三餐还是可以加一点肉类和淀粉类的。晚上一定得少吃。我认同你的作法。不喝饮料和甜食也是正确的作法。不过我想1个礼拜吃个1次让自已开心是OK的

少用基代引战了，这篇饮食明明大有问题，有吃大餐是一回事大餐不是常态的菜单，上面白条大也说了，这是vlcd的吃法真是奇怪了，这里不是公开的讨论板吗？既然发文在公开板面了，却容不得批评讨论，哈哈

真的就是饿瘦的而已呀，分什么基代教不基代教？莫名其妙的推文真多，若可以这样维持一辈子就恭喜妳

唉......

PTT从来都不缺酸民

什么时候要招开武林大会

懒教懒的出来比武 基代教忙着吃饭 臭酸教忙着酸人怎么比咧

晚餐只吃番茄??

这好励志!!!! 恭喜妳!

这个菜单营养严重不足啊，每天需要的营养淀粉蛋白质油脂都很重要，而且不是有吃就好要，吃到够，如果只要吃饱就好，你跟你口中那些只看热量的人也没有不同我朋友也是以为饭菜肉有吃就好，结果量都不够，去看中医被诊断出营养不良，这样就算有瘦也很不健康

有人在中医诊断下是完全ok的吗？

这样也等于变相的节食，你的身体久了还是会受不了的

我每天乖乖正常吃健康检查抽血之类的还是老是被医生说吃多一点你营养不足QQ

哇哇哇~~ 变化好大.....

正歪了我觉得运动带来的体重变化是其次 有自信是真的

懒教...

变好漂亮。

变得漂亮有自信，谢谢分享

真厉害!

标准错误观念误导文

原po菜单其实还好，像我胃不好，不能天天跟别人一样"正常吃"，即使是"正常吃"份量也不多，也过得很好让我concern的是，原po过程中只吃水果，等哪天开始停^(减肥过程中晚餐只吃水果)止减肥了，晚餐开始吃米饭，一天总热量提升，又会胖一点回来，可能会容易沮丧。但是一般恢复"正常"饮食的过程如果是循序渐进的，可以让身体慢慢适应，比较不会造成困扰。

比较想知道原po一天花多久时间水中走路？有参考的影片吗？

跟我交往好不

推原po瘦身的意志力 好心分享还被酸...辛苦了!

推好心分享！！

这篇跟体适能版的主旨不太合吧…

以水果为主的饮食容易脂肪肝 因为水果中的果糖只有肝脏能够使用 多余的都会转换成脂肪堆积 后期可能会造成手脚细但是肚子大的非洲难民身材

正翻了!!! 不过诚心觉得这篇文章应该要移驾他版...

其实我觉得这菜单还好，胖的人本来就要少吃才会瘦啊另外我想问VLCD是指Very low carbohydrate diet还是指Very low calorie diet？如果是第一个板上好像讨论过了 Keyword:糖与胰岛素而且大家直接忽略掉他晚餐其实有吃两把冬粉.....

蛮好的心得分享

我觉得这篇是个很好的心得分享，谢谢原PO

推原po分享

我不觉得原PO有吃很少 半颗高丽菜耶!!!我家2大2小一餐吃不完网络上的文章 看了之后要自行消化 什么是正确的/错误的原PO有几个地方是正确的观念(如.运动比节食好/不要催吐)

有的人就是为砲而砲，难怪本板会沦落至此

有些人就是很会砲.. 两把冬粉热量就280了 然后晚餐估300?

五年没复胖不够，还要再等两年，两年后又要再加几年?干脆一次呛十年，说十年后没复胖再来分享

瘦了就赢了阿 你一天睡四小时考上台大谁敢嘴你

推分享 恭喜妳!! 瘦了好正

分享是好事 但是我觉得长期吃这样好像真的不太健康

你这个真的是靠仙女餐瘦的.. 不推荐

饿瘦又不均衡，不推

过程中没饿到，健康检查至今天都标准

看不懂菜单是在吃什么...不推

不推，照你这样吃有人受不了了又因为所谓“毅力”而硬撑到时出事没人负责。顺道一提超好奇这体脂率与骨质密度der 科科

推