我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：160
体重：80.4 (8月份中82公斤)
腰围：92公分(8月份98公分)
BMI：31.4
体脂率：41
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：馒头夹蛋(不加酱油)+无糖豆浆
薯泥蛋吐司(不抹美乃滋)+无糖豆浆 or 自泡的杏仁牛奶
玉米蛋饼(约一星期一次)
超商49元组合(三明治+燕麦奶之类饮品)
早餐基本上就这几种在轮替,偶尔会想吃油腻的烧饼蛋or萝卜糕加蛋
午餐：自助餐(两~三样青菜)+鸡丁or清蒸鱼
排骨便当(基本上挑2样青菜+豆腐+海带)
牛肉面(两星期吃一次)
日本拉面(一星期吃一次)
鲁鸡腿便当
麦当劳(劲辣鸡腿堡套餐+饮品-零卡可乐)两星期吃一次
基本上平常日午餐都是跟同事一起吃去,很难自己决定要吃什么> <
午点：苏打饼干几片or水果(芭乐.凤梨几块.水梨.葡萄)
晚餐：吃家里煮的爱心餐(二样青菜+肉类：鱼or两小块卤肉or盐水鸡几小片)
自助餐(两样青菜+蒸蛋+豆腐)
超商的49元组合(三明治+燕麦奶之类饮品)
其他：平常日会喝无糖拿铁提神(一星期一~两杯)
一星期会喝一次手摇杯(无糖柠檬绿或者3分糖檬绿)
日常作息时间：11:30~7:20 (一~五)
12:00~9:00(假日)
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？不太适合太量跑步
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是,有在服用精神用药
您是否近期动过任何手术？是,五月份开刀取子宫内囊肿
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：有,中间有中断休养一阵子
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
星期四固定去做瑜珈提斯(从今年3月~现在,中间开刀休养一个月多)
拳击有氧(在家看比利大叔)：一星期一次(今年8月~现在)
游泳40分钟：游自由式or仰式(9月~现在)
其他运动：快走30分钟.xbike 40分钟(比较不累的时候,才会抽空多运动一下)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.我的右脚有些微的足底经膜炎，能适合缓慢的慢跑吗?
2.午餐跟晚餐基本上都不太固定，有时候真的很难去控制，该怎样去做饮食平衡呢?
3.体重基本上出社会以后，都在78~83上下，可能这阵子瘦一点，之后又胖回来，
减肥意志力真的很薄弱> <
拜托大家鞭我一下，我真的很想甩开10公斤肥肉