==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：180
体重：76
BMI：23.45
体脂率：27.9
参考照片：无
三餐内容：
早餐：优格一碗 搭配蜂蜜跟水果
午餐：白饭一碗(压抑自己想再吃一碗的冲动) 肉类吃鸡腿一只的分量 炒青菜一小盘
饭后一样吃水果 通常是一根香蕉或医科苹果
晚餐：半碗饭 配青菜 去皮的鸡肉也是约一只鸡腿份量
其他 :完全不吃任何零食或是含糖饮料 只喝水
减肥开始前半年红白酒喝得很凶 现在都很节制 一个礼拜顶多三四口
日常作息时间：早上9点起床
最近总是失眠都要到1:30至2:00才能入睡
以前不会 原因不明
生活型态： 等当兵前 基本上在家读书
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划?否
运动习惯：
每天花半小时固定先重训 一百下仰卧起坐(无法连续) 剩余的时间做伏地挺身(约30下)
在楼下公园慢跑 我没有工具可以测心跳 不过都是以自己能不间断,可以持续跑的前提
努力跑四十分钟 速度应该落在时速8公里附近 (偶尔跑跑步机所以大概知道)
每天做不中断 已经一个半月
我的问题：
大四一年对自己的健康完全的放弃 每天熬夜跟朋友鬼混吃消夜喝酒样样来
运动真的趋近于零 有的也只是骑脚踏车去学校 很近
光大四一年胖了12公斤 不过由于体重还在正常值 家人朋友也都觉得还是不胖
所以也不以为意
但是在毕业前回家里无聊,到附近跟朋友打网球
没想到!!!
完全的无法,完全跟不上,大概是在一两个得分的跑动里就完全受不了
连朋友都觉得夸张
为了找原因再去量了体脂肪 上一次是在毕业前25但是我没概念不以为意
28.8 体重那时77
我后来上网查了一下才知道严重性 为了避免是自己眼花 也有去别家量
都差不多 觉得自己太扯
在当兵前决定好好练一下 免得进去完全跟不上 (小弟常备役)
小弟自认对自己想做的事还算认真
饮食自然不用说 淀粉的摄取(尤其是白饭)比以前少很多
饮料我一直以来除了酒跟水是不喝的 零食也是不吃
开始调整作息,订下运动时间,目标,每天维持纪律...
一个半月来也觉得身体好些了 应该有转好才对
结果昨天去量
27.9
还被药妆的店员亏 真的是....
超级超级的失望
第一次在这发文 无非是想真心请教
到底是哪个环节出问题?
是作息?还是运动强度?我是不是该买个测心跳的?
或是我的菜单还是运动根本就出错?
还是我根本就太急了 这个速度很正常?
拜托给我一点方向 好迷惘阿~~~ 那些该死的脂肪怎么还在我身上~~~