※ 引述《tankwalis (小米酒)》之铭言：
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: 先来张before&after照片
: http://i.imgur.com/e7pVoUo.jpg
: 身高 170，大肚男一个
: before 差一点点近90，以90代替吧
: after 75 !!!
: 首先是三个月的饮食
: 由于我是个大食量的人，有时候甚至觉得自己的胃越吃越大，所以前一个月目标是让自己
: 的胃缩小，然后再搭配生活作息，给自己开出了下面的菜单
: 早餐=豆浆+馒头
: 量虽少但能撑个三小时到中午
: 午餐=上班地点附近有便当店，便以各色高纤维蔬菜为主，高丽菜、竹笋、甜椒、茄子等
: 、肉类，还有不可或缺的"加饭份量"的米饭，一天之中只有这时间是吃饱的
: 晚餐=豆浆+馒头
: 由于配合运动所有会补充大量的水
: 运动其实很简单=大量运动
: 篮球持续两小时、
: 慢跑半小时以上、
: 还有骑自行车，
: 以及基本的重训(伏地挺身一下二上，但停留在"一"的状态30秒至45秒；慢速仰卧起坐)
: 这样持续一个月后
: 从90→82-84之间
: 胃口也变小了
: 饮食菜单的午餐也稍微更动
: 饭从"加饭"变成"正常"
: 一直到现在喔！
: 下个月开始米饭的摄取应该会减少一点
: 这段过程中有个很大的敌人"嘴馋"
: 就是"想吃东西"的渴望
: 通常会出现在下午2-4点时间
: 这时候会去买"烤地瓜"
: 没错...就是夯番薯...
: 只是个单纯的补充纤维促进肠胃蠕动增加排便的想法！
: "有进去也要有出来喔"
: 最后...
: 附上今晚量的体脂计
: http://i.imgur.com/QbYsMgP.jpg
: http://i.imgur.com/2bqPQOo.jpg
: 今晚还没运动以及还没排便的76kg...
: 体脂20.4
: 2293卡 忘了是什么意思，抱歉
: 原本90kg时没量过体脂所以没有图，再抱歉
: 以下开放评论，多谢各位:)
回应一下推文的基代教
本身是胖子，请不用战我了谢谢
基础代谢是运动生理的一个名词，很多实验证实过
不管它是不是正确无误或者适用于每个人
至少目前学理是这样
就像是1912年的诺贝尔化学奖颁给发明反式脂肪制程的人
当年是很好的发明，因为把奶油用途与保存又跨了一大步
但是现在却发现会导致心血管疾病
至于基代教，现在感觉听起来是邪魔歪理..
会间接让很多人却步于fitness版，当基代的观念越来越薄弱的时候
那这个版跟某BB版又有何区别
如果充斥着少吃、多动、间歇、HIIT，却少了一些支持这些理论的基础
会很容易出事，出事的人会来po版吗?
大家当然可以靠少吃来达到减肥目的，问题是你要身体能适应去运用脂肪
靠运动让自己代谢脂肪效率变好
你也可以靠多动来达到减肥目的，但是要适当补充糖类、蛋白质让身体修复
可以支持你下一次的运动
你可以做间歇运动，一堆运动员都练，问题你要有运动基础来支撑高强度间歇
你也可以做HIIT，我从来没做过，当然进步也非常有限，但是我知道没基础就不应该尝试
至于部分人真的尝试间歇了，却发现自己的间歇只是别人的暖身，会很尴尬
因为自己体能还没到达，对一个体重超重的人，连续爬十层楼就是间歇了
虽然运动是跟自己比，自己只能比原来的我更好，但太过自信也是..
发这篇文是要夸奖原PO
从文中看出没有被一些观念或规矩限制住，单纯靠少吃加运动来达到减肥效果
而且也有适当补充糖类来避免酮酸，也大量喝水来代谢
我只想说基代它是一个观念，而不是限制住你的套圈
要学会运用这个观念来达成目的，避免掉一些不必要的伤害
至于是不是减肥时一直都要吃超过基础代谢，这都是因人而异的
如果你今天少吃了，又大量运动，明天感觉身体疲累就可以多吃一点
因为你知道吃下去可以帮助你身体恢复，可以支持下一次运动
下一次的运动能维持，就能长久
都是为了长久这两个字而已
了解那些学理不是让那些东西变成套圈来限制自己
反而是衡量自己能力与调整课表的基础知识
至于这样的饮食可以支撑打篮球两小时，满好的
我自己吃的量是你的两三倍，但是跑步跑个35分钟，明天上班就会软脚@@
希望各位版友能在饮食与运动中，靠基础知识来衡量自己能力
调整自己课表，继续前进，没有起点也没有终点，现在就开始了