本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：24
身高：177
体重：79.5
BMI：25.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：24.1（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：http://ppt.cc/NBwF 昨天在康是美量的 有加衣服外套的重量
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：培根蛋/鲔鱼蛋/总汇三明治
午餐：素便当:饭量约1碗半 蔬菜2样 瓜类1-2样 豆腐/豆类1样 随机出现木耳茄子
晚餐：同上
其他：并非吃素 只是条件下周1至周5午晚餐为素食 个人挑食下"熟瓜类"会尽量跳过
而假日乱吃 牛肉汤面/炒饭/卤肉饭 两个礼拜吃1.5麦当劳
很爱喝含糖饮料 一天平均一杯少糖的700CC(努力减量中)
日常作息时间：晚上11.30-12.30入睡 早上7.30起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：自觉不太优良（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？以前有 现在比较少
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？冬天/冷气太冷早上起来
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一个礼拜打球约2-3天 一次2小时左右
没有打球的时间会自主做一些运动
像是核心运动 伏地挺身 仰卧起坐
最近有加入慢跑 不知因先天疾病(扁平足 地中海贫血等)或是后天肌力不足
只能持续跑不到2K(会没力 不太喘) 就要改成跑走的方式
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
一来想减肥 二来想健身
因为觉得自己跑不满2K实在有点夸张 在加上身上的赘肉有点多
上面的问题已经尽力回答
想改善这些问题 想请板上大大给点建议