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先来张before&after照片
http://i.imgur.com/e7pVoUo.jpg
身高 170，大肚男一个
before 差一点点近90，以90代替吧
after 75 !!!
首先是三个月的饮食
由于我是个大食量的人，有时候甚至觉得自己的胃越吃越大，所以前一个月目标是让自己
的胃缩小，然后再搭配生活作息，给自己开出了下面的菜单
早餐=豆浆+馒头
量虽少但能撑个三小时到中午
午餐=上班地点附近有便当店，便以各色高纤维蔬菜为主，高丽菜、竹笋、甜椒、茄子等
、肉类，还有不可或缺的"加饭份量"的米饭，一天之中只有这时间是吃饱的
晚餐=豆浆+馒头
由于配合运动所有会补充大量的水
运动其实很简单=大量运动
篮球持续两小时、
慢跑半小时以上、
还有骑自行车，
以及基本的重训(伏地挺身一下二上，但停留在"一"的状态30秒至45秒；慢速仰卧起坐)
这样持续一个月后
从90→82-84之间
胃口也变小了
饮食菜单的午餐也稍微更动
饭从"加饭"变成"正常"
一直到现在喔！
下个月开始米饭的摄取应该会减少一点
这段过程中有个很大的敌人"嘴馋"
就是"想吃东西"的渴望
通常会出现在下午2-4点时间
这时候会去买"烤地瓜"
没错...就是夯番薯...
只是个单纯的补充纤维促进肠胃蠕动增加排便的想法！
"有进去也要有出来喔"
最后...
附上今晚量的体脂计
http://i.imgur.com/QbYsMgP.jpg
http://i.imgur.com/2bqPQOo.jpg
今晚还没运动以及还没排便的76kg...
体脂20.4
2293卡 忘了是什么意思，抱歉
原本90kg时没量过体脂所以没有图，再抱歉
以下开放评论，多谢各位:)
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-10-29 22:22:00GJ
作者:
wendy (原点?!)
2014-10-29 22:25:002293是你一天所需消耗的热量喔!! ^^
作者:
ecoh796 (国营米虫)
2014-10-29 23:56:00我也跟你一样下午就是会嘴馋，感谢分享。想请问所谓的加大与正常饭量是便当盒下面那一格约多少呢?
加大 差不多是三个自助餐小碗的量正常差不多是两碗的份量
作者:
mina213 (蜜娜)
2014-10-30 01:38:00瘦下来变型男!!!
作者:
chieher ("Be all you can be")
2014-10-30 02:26:00可以的话晚餐可以配一点青菜？只有午餐吃青菜感觉略少一个月效率非常高，厉害!
作者:
pc810693 ( 人 生 苦 短)
2014-10-30 07:02:00我也想PO 72-->>59之路 可惜没有减肥前照片..
2293 跟我差了快700卡的基代= =请问机器是哪台
作者:
TiauEX (跳)
2014-10-30 10:38:00基代将近2300 好高啊
作者:
acbwanatha (å°å‚‘富力士)
2014-10-30 11:32:00能够少吃是好的。多吃青菜水果。
机器是在屈臣氏测的喔～没有体脂机的可以去那里测看看不知道基代2300算高还是低...没有一个概念啊…糟糕...
作者:
solamb (挖å¼å¼)
2014-10-31 09:23:00不一定没吃到基代，重点是豆浆有多少?馒头有多大?如果豆浆2000cc 馒头是山东大馒头那样，就瞒够的
我喝的豆浆是超商低糖高纤豆浆馒头是中式早餐店卖的白馒头
作者: erica0223 (^^) 2014-11-02 18:38:00
每天运动吗