本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是 （是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女） 男
年龄： 32
身高： 172
体重： 89~91
BMI：30~31 （BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29~29.8 （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一杯无糖豆浆 + 一个便当盒的青菜 or 一颗大馒头+一点剩菜+无糖豆浆
午餐：公司水果餐(西瓜/芭乐 /柚子各两三大块+豆花+半块面包
)
晚餐：半块面包 or 一块地瓜 or 御饭团 +无糖豆浆
其他：一周 2杯咖啡，一周有两餐午餐会正常吃（可免填）
日常作息时间：06:30 起床 11点半睡 （睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族 （上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
之前在家平均2天一次 原地跑40min + 有氧体操40min +跳舞40min
目前去健身中心跳有氧舞蹈60min+踏步机30min or 有氧舞蹈30min +拳击 60min
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.目前持续约一个月，电子体脂计数字显示 变重1~2 KG 体脂少约1%，
但是自己看外观感觉不出来有变瘦
2.水果吃多了会觉得冷，附近的自助餐又太油，不知道能够选什么?
3.我知道重训对减肥的帮助很大，但个人对重训较无兴趣 只做仰卧起坐 /
俯地起身有效吗
4.运动后约9~10点在吃晚餐会太晚吗? 因我运动前吃 会不太想运动