基本资料
性别：女
年龄：30
身高：169
体重：58
BMI：20.3
体脂率：26% (生理期前一两天)
三餐内容：
早餐：馒头+无糖豆浆一杯or煎蛋土司不抹酱+无糖豆浆一杯or煎萝卜糕淋蛋
午餐：通常带家里便当,十谷米半碗+炒青菜1~2份+煎鱼或鲁肉2份
午点：水果1份or全家生菜沙拉和风酱or100卡包装的小饼干
晚餐：水果-芭乐大颗的or苹果大颗的+生菜沙拉和风酱+水煮鸡胸肉or煎鱼
其他：上周有两天业务请客吃姜母鸭，一个礼拜聚餐一次吃到饱或是火锅，但不吃火锅料
，每天喝水2000 黑咖啡最多1杯。
日常作息时间：早上7:40起床,如果有早上运动的话就是6:20起床
9点上班 12点吃饭 1点睡午觉 6点下班 直接奔健身房运动
8点多到家 10:30~11:30睡觉
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？恩~刚泡澡起来的时候有
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
跑步机 30分钟，打算要加到40～50分心跳数约130~140左右，持续半年
飞轮40分钟，心跳数??，持续2周
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
前半个月整个失控两天就一次,造成一胖两公斤~
腰腹部整个肥肉都溢出来了
希望尽快把两公斤减掉,在多瘦个三公斤,一次辛苦达到目标后在维持下去
这阵子有在用腰瘦心机这个app在做饮食的控制的辅助
上面显示的基代大概是1450
但是常常也是会遇到聚餐请客 或是自己嘴馋想吃小东西...
好容易破功 加上觉得自己一但有想减肥的念头 真的就会暴食而吃更多>"<
依照我现在这个食谱有没有哪里需要改进?
还有跑步机跟飞轮的次数或是时间需要再增加吗?
希望这过年前可以达成自己瘦到体脂20体重约53~54公斤的目标~