各位好
我基本上一个礼拜做五天的腿部和臀部的运动
运动是看下面的影片跟着做的
http://youtu.be/4OsWPYsac-U
http://youtu.be/MG69sFM1UIw
http://youtu.be/VusCUj61wDA
三种影片每天都做其中两项
里面有举小哑铃的部分
自己都是用6KG的哑铃替代
每周五天(饮食正常)大概做了2~3个月
屁股虽然有比较翘一点点
但大腿内侧也变得更壮了...
原本还有一点大腿缝
现在因为内侧肌肉而密合了..
身高体重都保持在161cm / 50~51kg
没什么太大变化
但是想练的地方成效普普
却练到了不想成长的地方...
想请问有没有人有同样的问题
有什么办法可以解决吗？
谢谢
恐怖图片如下
http://i.imgur.com/0wW7Rx2.jpg
http://i.imgur.com/KVTwedX.jpg
http://i.imgur.com/aFipCan.jpg
((骨盆有侧弯所以有大小屁
因为没全身镜
所以腿是弯腰拍的肌肉有稍微拉直一点@@

没有图

不要人云亦云影片说是练哪就跟着 自己要感受是哪个肌群用力 我老实承认自己没看影片因为点下去看是10几分钟就懒得看了 不过侧抬腿跟宽距的深蹲本来就是比较吃内侧 深蹲大概只能比肩宽一点才会练到屁股 我155/47用杠铃压到50都还没有长内侧肌肉 你的饮食可能也要检视一下 运动还是很小

我发誓 我发誓我刚刚做梦梦到有人问这个问题!!!!!!我梦到一个妹在麦当劳问我这个问题我回她 "你那个没发育的腿配上翘臀 他妈的超恶"类似这样的梦境 我是说真的 不虎烂!!!!!喔想想太激动了 只是我真的刚好梦到.......那个没发育跟他妈的不是针对原po 请见谅在梦里讲话难免比较直接.............

看影片学不是最可怕的 可怕的是你怎么会觉得大腿一定要有缝???另外，你跟影片一样的动作不一定会练到一样的肌群第一个影片8分钟左右我坐这个动作感觉到的根本不是屁股我要练屁股是类似这动作，脚不抬，屁股不上下动单纯平躺屈膝抬高屁股 偶尔会左右感受一下臀大我如果上下动，酸的是后大腿(屁股下面那一块)并非臀大我超羡慕latina能够抖臀抖超大 问题是常用的肌群并不一样你自己感受一下自己在用的肌群比较重要..

影片看不到1分就关，想练翘臀没那么简单

我觉得你根本动作有问题…

兔草压到超过自己体重了，真厉害= =

这样的大腿 一 点 都 不 粗 请不要贬低自己呀@@"我觉得是X字腿和骨盆问题比较严重耶 要不要有空找个复健科医生看看?不知道是不是照片没拍好就是了...还有 照片看起来很瘦

拍个清楚的全身吧，这身材是要烦恼啥= =

我看健身房很多强者都压到自己体重(目测)啊?还看过目测5X公斤的女生把含杠120扛起来...(抖

大腿一点都不粗 另外长短脚真的蛮明显的 与其练腿臀 不如先把骨盆问题搞定 除了对运动时不易造成姿势不正确外另一点外观上看起来也比较好看

顺便想问兔草现在卧推多少?

我卧推超烂 always卡在25 没人看不敢上30

上半身一次加重5公斤太多了，试试看加少一点?

我去的健身房杠片最轻的就2.5公斤 哑铃也是下个重量就+2.5 所以就只能先高rm数练再加

5x能蹲120kg的女生已经是运动员等级的了耶...目前看过能蹲重的女孩子汉草都有一定水准(咦?)

weibeta 你的问题改变你脚掌的位置就解决了脚掌离身体愈远 大腿后侧会出更多力 愈近时则以臀部为主模仿别人动作本来就是天经地义的事啊难道说这些动作是自己发明的? 看到有教练说不要去模仿影片 啊看教练做不就是在模仿教练吗

没有运动基础的人比较不建议模仿啦 真的容易受伤(摊手)

有部落客写文章说这个现象是因为啥抑制的 我是不同意啦

她是跳远选手没错~ 但是看那个身材跟重量比还是很惊讶

台湾举重跟健力其实真的很强的，你看陈苇绫那种不到50kg深蹲可以蹲到200...虽然她是世界级的啦XD像田径一些项目需要下半身爆发力的运动员深蹲的重量都是体重2倍起跳的

推ACE巨巨，一般业余能蹲重的女生汉草都不错XD蹲在体重附近的通常都还不会大只，拼到1.5~2倍开始就...

我是ㄈㄈ啦 ffmi才22.X 只是训练年资比较久而已

这个.....dlc大是对的我前几天遇过一个像你这样的客人 蛮难搞的其实你的长短脚应该已经到了需要看医生的地步医学的标准应该是两公分 我忘了你这应该远超过两公分 然后骨盆也是歪的很严重我可以睹1000p币你的脊椎跟肩膀也是歪的当然没有人是全部完美对称的 这一点一定要强调免的有人过于紧张 不过你可能达到了需要看医生的地步

Moirae大我同意你的话，这就是为什么很多人都不建议直接看影片学 像我这样直接做这个动作，并不正确 但是当下并没有办法求得证明"为什么不正确" 所以很多人乱学、受伤而我自己做的动作，是直接与医师得证的 也就是说你的话我必须直接反推回给你，找医师或教练是最好的方法看教练做就是模仿教练吗?精确来说，重点在于教练会直接矫正错误的姿势，这才是最重要的应该说，我同意你前段关于动作那部分 后面模仿部份不同意我讲了好多直接...XD刚刚我试做几次类似这个动作的其他种类，并没有如你所说"脚掌离越远越能用到臀部" 若我脚掌屁股离超过一定距离屁股和后大腿会没力，取而代之是前大腿在出力也许有些人天生神力能够正确学书和影片 我不予置评~阿...找"好"教练和"好"医生 也是很重要的。

我觉得大腿比例不粗 练紧实就很好看

因为我并没有打那句话 你看反了。 脚掌位置改几公分就能体会我说的变化，不用远到太夸张。 影片8分钟时她两脚放的位置就不太一样了，导致整个动作难易度变了。而脚掌离臀部愈远力臂愈长，所以难度也会愈高。但是就会有更多大腿后侧肌群参与，与臀部共同完成动作。这动作没有对错，纯粹看今天想要练哪个部位是想孤立练臀部或是臀腿一起练，而稍微修改动作。

SOR我刚刚才发现我确实打错了@@不过我意思你知道XD

骨盆等问题+1