Re: [讨论] 慢跑导致蹲站有点卡卡的

楼主: nonojoy (迷也)   2014-10-20 22:52:41
借标题一问,我这三个月也认真在跑步
第一个月跑三天,重训三天,休一天,周跑量从 15k 起跳,
第二个月起跑五天,重训一天,休一天,周跑量往上加,
大概都是一周加 2k~4k 的距离,上周我的跑量是 35k 。
每次都有热身跟收操,热身包括把身体弄到热,跟动态拉伸,
收操就是跑完走约 1k ,接着静态拉伸,腿的部份都会拉 2~3 个动作,
每个动作都有 45 秒以上。
膝盖有旧伤,因此十分注意没什么问题,三个月下来体重已 -2kg ,体脂 -1.5% 左右,
感觉速度很正常,可是从一两周前开始,我的脚整个很紧(不知道怎么讲),
一早醒来时都会觉得整个腿非常紧绷(我是每天晨跑),
最近三四天我发现左脚踝有一个动作会有痛感,不算非常痛,是闷痛的感觉,
会痛的角度也不是日常生活会用到的角度,要刻意去扭才会有痛感,
虽然是跟着 Nike+ 的 教练计划 在练,停下来会有点不完美,
可是发现脚踝真的会痛,还是决定先休息,
加上最近两天很明显的跑不太动,不知道为何,可能是最近一周都 +5k 以上太快了?
想请问我可能是什么问题呢?腿很紧的部份可以怎样改善?
脚踝的热身动作我有查了几个,
从之前觉得脚踝有感到压力时就在做,
可是还是开始痛 orz。
总之…有没有什么建议?谢谢大家。
如果休两三天还是没有好转我就会去看复健科了。
作者: a1121210 (蔗虾饺)   2014-10-21 00:44:00
Nike+的计画跑量蛮多的说
楼主: nonojoy (迷也)   2014-10-21 06:51:00
是多阿,但不觉得做不到,所以试看看
作者: steven211 (默)   2014-10-21 08:50:00
不是每个人身体都那么健康强壮…拉筋按摩休息,找物理治疗师
楼主: nonojoy (迷也)   2014-10-21 17:15:00
反正练到发现不行像现在就快点停练就好啦 XD

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