借标题一问，我这三个月也认真在跑步
第一个月跑三天，重训三天，休一天，周跑量从 15k 起跳，
第二个月起跑五天，重训一天，休一天，周跑量往上加，
大概都是一周加 2k~4k 的距离，上周我的跑量是 35k 。
每次都有热身跟收操，热身包括把身体弄到热，跟动态拉伸，
收操就是跑完走约 1k ，接着静态拉伸，腿的部份都会拉 2~3 个动作，
每个动作都有 45 秒以上。
膝盖有旧伤，因此十分注意没什么问题，三个月下来体重已 -2kg ，体脂 -1.5% 左右，
感觉速度很正常，可是从一两周前开始，我的脚整个很紧（不知道怎么讲），
一早醒来时都会觉得整个腿非常紧绷（我是每天晨跑），
最近三四天我发现左脚踝有一个动作会有痛感，不算非常痛，是闷痛的感觉，
会痛的角度也不是日常生活会用到的角度，要刻意去扭才会有痛感，
虽然是跟着 Nike+ 的 教练计划 在练，停下来会有点不完美，
可是发现脚踝真的会痛，还是决定先休息，
加上最近两天很明显的跑不太动，不知道为何，可能是最近一周都 +5k 以上太快了？
想请问我可能是什么问题呢？腿很紧的部份可以怎样改善？
脚踝的热身动作我有查了几个，
从之前觉得脚踝有感到压力时就在做，
可是还是开始痛 orz。
总之…有没有什么建议？谢谢大家。
如果休两三天还是没有好转我就会去看复健科了。