首先感谢Pringles0309及guavataro前辈在本版分享的体测准备心得。自己是在训练过程
中偶然看到，给了我非常大的鼓励和启发，使我能即时调整训练并顺利通过体测。
虽然大家在笔试完还要过两个月左右才知道是否进入二试，多少会质疑自己练半天却没得
跑，而确定进入二试离正式体测也仅剩5、6周的时间，要从零基础到通过测验实在有点不
太够，且需要很大的毅力。因此，还是建议报考有二试体测类科的人们能及早准备。
我的准备方式也许不是最完善的，也有很多不恰当的方法，但希望日后要体测的人们能记
取我曾失败的教训，以下就八年来的3次体测分享各准备历程。
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一、106调四（未通过）
（一）如上一篇笔试篇所述，当年出社会没几年意气风发的，也还处在短期上榜的狂傲状
态，对体测的概念大概就是有去跑就会过，虽有训练但也不扎实。
（二）过程
1.在报考调查局之前，就知道总共有三试，所以刚开始报名补习的同时，也去加入了三年
的健身房会员。考试初期的身高体重大约是176/100，后来就利用下班后的时间去补课还
有重训减肥，一年半后笔试通过时的体重大概是83。
2.那时候觉得维持重训菜单，狂操双腿的肌肉就够了吧？跑步不就是靠腿而已吗？肌肉会
带我战胜一切的！可以说几乎完全没练跑，到了体测前十天左右才开始上跑步机，印象中
好像七分速跑个3分钟就很喘，最后几天好像用五分速可以撑个2、3分钟，就一直自我催
眠反正到时候跟着跑就会过了，不就是再撑多一倍的时间而已吗？然后，就出事了。
3.正式体测当天，是在上午10点左右的师大操场。跟约好的同伴稍微暖身，没多久就开始
跑了。因为没有上操场实地跑过，也对配速没有经验，枪响后人家冲我就也跟着冲出去了
。第一圈400公尺还没跑完，我人已经喘到不行，撑到了一圈半之后已经变成最后一个，
加上微飘雨、紧张，种种不利因素让我开始出现异状。先是感觉到越来越喘，再来是手脚
发麻，第二圈的3/4我就停下来走了一段，但吸不到氧气跟麻痺的感觉还是没有缓解，这
时也被另一组的人追过，意识到要赶快动才又跑起来。接着就断断续续的跑一段走一段，
同时感觉到意识越来越涣散，一度想要举手放弃，最后硬撑到终点时人已经快瘫软，就被
拉去旁边躺了一阵子才稍微缓解症状（后来知道好像是过度换气了）。最终被告知成绩是
6分02秒（通过标准5分50秒内）。
（三）得知未通过的当下其实没什么悲伤的感觉，回程一路六神无主的，到家告知家人结
果也没什么心情起伏，一直到当晚夜深人静时，才开始崩溃、懊恼、痛哭。
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二、112警特（未通过）
（一）共辜了很多年后，终于再次得到体测的机会。有了上一次的经验后，我知道这次要
好好的准备不能再心存侥幸，不过体测前，要先通过体检才能参加二试。这几年少了运动
后，自知体重应该又慢慢回来到9*公斤，然而在得知上榜后，去查了下警特的体检标准才
发现，警特的bmi标准竟然比调查局及法警严苛，赶快量体重发现居然有98公斤！以我的
身高至少要到87公斤才能符合标准，而且要在14天内要达成。闷了一晚，一边开始制定减
重计划，发誓一定要好好把握这次机会通过体测。
（二）减重过程8/17-8/27为期11天（注意，真的很危险，完全不建议仿效）
1.因为是短期内要减掉10公斤以上，普通的减重方法绝对来不及，所以我分两个阶段来执
行。
2.节食期（8/18-8/21）：将一天摄取热量控制在1000大卡之内，因为还在上班（物流业
），头两天常常感觉头晕无力，不过第三天以后就习惯了，下班再配合快走、深蹲、核心
训练，这样下来大概减了5、6公斤。
3.脱水期（8/22-8/27）：节食减重的效果差不多到了极限，所以我参考了运动员赛前的
脱水法来减掉剩下的体重，网络上可以搜寻到方法，这边就不加详述，总之是个很危险的
过程，到了8/27晚上量体重还差不到1公斤。
4.8/28预计下午去体检，所以一早又去烤箱把自己尽量榨干，最后惊险过关。总共应该是
减掉了12、13公斤。
（三）体测训练过程共五周
1.第一周（恢复）：这周到健身房咨询教练有关跳远及跑步的训练菜单，然后在现场试跳
，一蹬出去腿马上抽筋（脱水后电解质还没平衡超容易抽筋），当天最佳成绩好像才跳15
0公分而已。总之这周就是回归正常饮食还有低强度的快走训练。
2.第二、三周（适应）：身体恢复差不多后，开始用七、八分速练习慢跑，一开始只能维
持5分钟，然后慢慢进步到可以连跑20分钟，再到早晚各20分钟，双腿也渐渐习惯这样的
强度后就不再铁腿了。
3.第四、五周（练习跳远、增加跑速）：有一定的体力后把跳远也加进来练，从170慢慢
跳到了185左右卡关，到了考前两三天找到诀窍才开始跳破190；跑步的部分进步到可以六
分速跑完15分钟，但开始提速到五分速之后反而渐渐跑不完5分钟，不过在考前几天才练
到可以撑个三圈半左右。
（四）体测当天
1.因为过度练习还有姿势不良等状况，其实在考前一周膝盖跟脚踝非常不舒服，甚至考前
一天才诊断出自己原来是扁平足需要矫正，不过测验当天还是吃了止痛药硬上。
2.记得我是下午2点左右的组别，11点就先到警专吃完午餐，大约1点开始暖身，在角落试
跳两次脚不痛之后就待命。不知道是不是太早吃止痛药，开始集合的时候膝盖又开始痛了
。
3.第一次上场试跳正常落地大约在200-205，第二次正式跳落地时膝盖拐了一下，就反射
性的跳到了测验垫子的右外侧，然后就被告知成绩不算（这个实在很纳闷，虽然规定只能
从垫子“正前方”离场，那毕竟看脚印还是过200的，怎么离场的跟测爆发力到底有什么
相关性？）。当下有被告知是可以看回放影带申诉的，不过违反规定的话似乎也不会申诉
成功，然后试务又问我要不要继续跑1600，但就算跑过了也会因为跳远没过而未能通过二
试。而在警特体测前两天刚好法警放榜有录取，为了备战法警体测索性就不跑了。
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三、112法警（通过）
（一）在准备警特体测的时候，其实就很疑惑怎么从小就跑不快跳不远，喘不停而且老是
受伤，除了隐形扁平足的关系和过度练习外，总觉得还有什么原因。在警特体测后休养了
一周，期间偶然爬文爬到开头两位前辈的文，认真研究后发现原来自己长那么大居然不会
跑步（脚跟着地跑法），于是参考前辈文开始调整新的一轮准备。
（二）训练过程共五周
1.第一、二周：准备警特时的策略大致上是对的，先把腿操到一定强度后，肌力跟耐力就
足够支撑训练了。这期间设定是以六、七分速早晚各跑30分钟，也开始训练调整呼吸及跑
姿，大概是跑三休一或跑四休一。
2.第三、四周：开始加入考选部建议的间歇训练，同时再加强核心的训练，大概才一个礼
拜感觉心肺功能就好很多了，身体也比较协调了。第四周快结束时开始模拟测验，但用五
分速跑到一圈半时不知道为什么就会开始恐慌，觉得自己开始喘不过气，也就跑不下去了
（可能是当年调查的阴影）。
3.第五周：一直维持在跑完两圈就跑不下去的恐慌状态，虽然自己计时每圈的配速大概都
在110-125秒的合理安全范围内，跑完也大概喘个30秒就恢复了，但就是无法好好连续跑
完三圈。到正式体测前大概只有两三次跑完三圈的，时间约莫是6分10秒到30秒。
（三）体测当天
1.记得是早上9点多的组别，地点依然在警专操场，大概8点半左右开始暖身，稍微拉伸后
就去礼堂外慢跑5分钟，接着就报到待命。
2.正式上场前，天空又开始飘着细雨，就像6年前的调查体测。试务在带操的时候，心里
其实很平静，慢慢回想这些年来的点点滴滴，各种苦读、各种落榜、准备警特时脱水挨饿
，其实最苦的时候不也撑过去了吗？这一切都在等等三圈跑完后就可以告一段落了！这样
安抚完自己后，就站上跑道了。
3.枪响后，心里不断告诉自己，这次无论如何都不能在停下来走，一直呼吸脚不能停就对
了。第一圈，看看手表才过了1分30秒，虽然恐慌跟窒息感还有手脚麻痺又来了，但是甩
甩手深呼吸之后就接着跑；第二圈，时间才3分20秒，这时终于确定自己可以通过了，身
体也因为慢慢习惯后就不那么喘了，就开始放慢速度（因为还在下雨很怕滑倒受伤），最
后是以5分3*秒顺利通过测验。
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四、后记及总结
（一）当初调查的12秒之差，居然用了6年才雪耻，顺利通过法警体测后，真的感觉心中
悬了好几年的巨石终于放下了，真的好久没那么放松了。
（二）真的是建议报考有体测类科的人们，能够及早准备，不要像我这样的准备方式风险
真的很大。
（三）跑姿、跑鞋真的很重要，其实我到最后的法警体测前几天才调整好跑姿，并且换了
正式的跑鞋（美津浓wave rider 26，在此之前是穿skechers d'lites 4.0 ），跑起来感
觉真的完全不同，我想这也是最后正式测验能超常发挥（或者是克服障碍后的正常发挥）
的原因之一吧。
（四）再次感谢两位前辈的心得文，以及哲睿Jerry教练的youtube训练影片，真的是受益
良多，也推荐大家参考。
（五）不知不觉又打了一大篇，感谢耐心看完的各位，希望日后能再有机会上来分享。