不知道各位有没有关于跑步的心得或是科学研究可以让我参考看看？
我个人是读书读到很烦了，距离考试还有12个月，觉得可以开始加入
运动或有氧到自己的计划中了。
可是我容易一天打鱼两天晒网，执行力跟持久力都不够.....

去参加路跑赛事

签下去

搜寻标题 1200 就会找到很多心得

不管如何计画，没决心毅力都没法的

找个路跑教练....

每天跑3000

每天起床先晨跑

在心里唸全体共同答数啊

你没热身没收操、肌耐力不足，

每天跑3000，跑完冰敷，本肥宅1200m从7分40秒练跑1个多月到考试当天跑5分28秒。

男生，年纪不要太大、体重不要过重、没有特殊疾病，就算是平常完全没在运动的人。想要1200m跑进体测标准，跑1200m连续练两个月以内就可以了

每周跑3-4天10K....休息两天....一天练习3K间歇....

你身体太弱...

1200，你身体太弱了

一个礼拜去跑三次，顺便释放压力，每次都计时看看有没有进步，相信能找到自己跑步的节奏的，加油！

就跑啊 感觉来了速度就跑出来了

大家应该先a一下原po

我一个月不到，弱鸡女练到考试那天5分44通过。

每年年底都会有调查局体测心得 爬一下去年的文看看

比起跑步，拉单杠难多了

1200 版上很多人倒著跑都OK

每天计画跑步，跑之前想一想自己差几秒被刷掉的爽感感动到在终点痛哭失声

深蹲 拉筋 呼吸调整 话说1200很简单

2天跑一次3k就够了

还以为是12000 1200随便练都有

国考不是人生的全部，也不适合原po，参诸原po过去的发言，原po真的不适合公职这条路，不要浪费一堆时间后，最后才发现又回到原点，祝福您。

我没有体侧 跑步是休闲 要5 50很容易 我建议一星期练1到2次间歇 跑操场400m(秒数建议为110秒)休息1到2分钟 跑3到5躺 如果能完成 应该没问题我自己颠覆体力状态是400m100秒休一分钟12趟...虽然现在废了

前后对正

笔试过了吗？过了再来烦恼

话说PO最后到底是想考什么啊.....原PO

我一天大约跑3公里-5公里。持续训练，中间休息会去重训。

应该是明年铁特吧

跑1600就很酸痛就是纯粹肌耐力不够，多训练多跑就会改善了，但是不是要你一次跑很多，而是慢慢定时定量去跑

笔试通过再开始准备

我都去体育场，找背心马尾妹，跟在后面跑。

所以要加强间歇训练...提升心肺...当然长跑耐力也得持续要持之以恒最好的方法就是找朋友一起跑

天天去跑个3k 5k

整天在八卦发一些废文真的有心要考？

没有别的，每天跑

每天晨跑3000，一个月就能5：50了

每天跑四千 前三圈拼命跑 后七圈慢慢跑 九月开始跑十二月考试就通过了 考前一周记得休息

12个月练习很够了，体测前要睡饱，不要一起步就冲太快，均速跑。以前体测1200m成绩5分3x秒（女生6分20秒及格），印象中没有跑的很吃力，加油你可以的。

不说还以为是在问12000m（茶）