二、 1200公尺训练
投身国考时，我跑步很烂，用考试的速度只能跑300公尺，很喘，没有跑步的能力与习惯，
既然要面对还是趁早准备。
（一） 跑步习惯
1. 开始一周跑2~3次，每次跑10分钟，或者一公里，慢慢跑就好，先养成跑步的习惯，反正
国考之路很漫长(?)，跑到会开始习惯跑步是每天要做的事，没跑会觉得今天少做一件事。
2. 体能会开始进步，可以逐渐加长距离，到笔试前有跑三公里的能力。
（二） 训练
1. 量测数据是知道自己是否进步的方法
一直到考完笔试我才开始练国考的标准，慢跑跟快跑的跑步方式不同，第一次测1200M 6'37
"，跑得跟狗一样啦。
就这样傻傻跑了两周吧，毫无起色@@ 成绩都还进不了6'20"，也可能是还没放榜的关系，没
有认真练习，单纯一个人要跑到有所突破我觉得有点难，考试的速度跑起来很痛苦，不会很
想去练，对自己好就是跑2~3公里(耶?又变慢跑了)。
可以知道的是，自己很容易善待自己，这是一个人练跑的最大问题。
无论跑步机或者操场训练，我都会记录自己的跑步距离、时间，才能
调整自己的训练方式。
2. 找教练(擅于跑步的朋友)
如前所述，自己跑的过程，因为生理上的极限，会让自己松懈而无法突破瓶颈，找个人跟着
跑以突破自己的极限，这是进步最快的方式。
这不只是我的经验，同样上榜的朋友也是找教练特训一周，进步飞快，她从6'52"进步到5'5
8"。
而我是一周找教练一次，由教练配速带着跑，先是2分钟内跑一圈400M操场再走一圈(调整呼
吸)，共三次，第三次由自己抓速度跑完。
跟着教练用考试速度跑1200M→3000M
3. 健身房跑步机
如果找不到人带跑也别灰心，我在一试放榜确定考二试后，马上去健身房缴钱，签一个月的
约，合约结束大约在考前10天，正好可以回归操场实地训练。
自主训练，加强腿部肌群的力量，重训不可偏废，臀、大腿、小腿都练好练满，姿势要正确
，重量要足8~10RM做4组，记得热身与休息。
做完每天的重训我会去跑跑步机，不看电视没有音乐，尽量模拟考试的感觉，刚去健身房时
速度跑10.5km/hr 考体测前一周要练到12~12.5km/hr 很苦啊，热身5分钟+跑10~15分钟+缓
和5分钟。
4. 实地操场练习
离我家最近的操场是国小的200M，可以用来练配速，一圈一分钟就对了! 考试场地是400M操
场，因此仍要不辞辛劳去找大操场，抓一圈两分钟。
跑跑步机跟跑操场的感觉不太一样，跑步机比较简单，履带会在initial contact到toe off
这段向后带动，省了力气，此外健身房的环境
比较单纯，不似操场有艳阳高照风吹雨打。
收到二试通知知道自己的报到时间后，开始在该时段进行训练囉! 例如9:30~10:00报到，就
要在10:00~10:30这个时段练跑。
5. 休息是为了走更长远的路
不可否认的我有一周疯狂训练，每天早晚都跑2公里，导致我的脚有过劳现象，鹅状足滑囊
炎与腓肠肌酸痛，成绩当然也没有多进步，考前一周调整跑一休一，适度让身体休息、恢复
，成绩进步更快!
考试当周不做重训。
（三） 我的训练纪录
健身房特训两周，在考前3周去操场测试，1200M可以跑6'05"，第一次进标准的成绩。后续
跑了几次也都有进考试标准(女生6'20")，但我一直很想跑进6分内，倒数第二周开始每天早
晚练，然后身体每勘几(囧)，考试当周就跑一休一，也跑进了6分内，考试前最快是5'44"，
考试当天5'32"。
三、 体测当天
1. 提早半小时到现场，更衣与热身。
2. 准时报到，与寄放物品(会贴标签与核对身分)。
3. 再给你看一次考试规则与须知，发号码背心，可去上厕所。
4. 分组带往操场草皮，带简单的热身操。
5. 一组12人，半圈操场一组人，同时12+12人在场上跑。
6. 起跑线是弧线，意思是起跑等距，大概两个人一跑道，依编号站，鸣枪后可以往内侧抢
。
7. 呃12个人都要抢第一道真的很激烈，我觉得太危险了，所以我跑第二道，直到没人挤的
区段再切进第一道。
8. 起跑大家都很快啊，难免自己也会失去自己的速度，我跑完第一圈才1'40"，心里暗叫不
妙，跑太快了，第二圈就要稳稳跑了。
9. 跑完后离开跑道进草皮休息区，喘口气，核对身分、成绩、签名后，即可离开。