潜水许久，第一次发文，感谢国考之路上本版给予资讯的考友们。
小妹有幸今年通过特考笔试，进入第二试，由于我不擅长运动，高中跑步会跌倒，大四在医
院实习时测量自己血氧浓度还比老人低(92%)，有贫血等等问题，从不会跑步到考试当天跑
出个人最佳成绩(5'32")，想提供一些准备心得分享。
文长，本篇文章分为三部分: 一、握力研究 二、1200公尺训练 三、体测当天。
一、 握力研究
女生体检的罩门，为此我有发挥所学去找相关paper，整理一些结论予以参考。
(一)姿势
Fransson and Winkel (1991)
1. 女性在握把间距为5~6公分之间时可产生最大握力。男性在握把间距5.5~6.5公分之间时
会产生最大握力。
2. 当握把间距超过这个范围后，每超过1公分，男性与女性的握力约减少10%。
廖焜熙(2012)手腕姿势、手臂姿势及握距对手部握力控制精确度之影响研究
1. 男性施力皆大于女性。
2. 女性平均最大握力，约为男性的46-70%(Liao,2009)
3. 惯用手的握力大于非惯用手。
4. 身高与体重与最大握力呈正相关。
5. 年龄与最大握力呈负相关，35岁之后，人体的握力逐渐降低。
6. 在施测的次数方面，大都以第一次握力或的最大值，然后第二次之后越来越小。
7. 操作姿势是影响握力大小的主要因素之一。因为手部的姿势或位置，会改变肌肉与指骨
的接合角度，进而影响肌肉长度(Length)与张力(Tension)之间的关系。施力的姿势越偏向
中性，越能产出最大握力。手腕姿势以中性最佳，前臂姿势以中性最佳。
8. 最大握力产出的握距水准依序为2.0＞1.5＞2.5＞3.0英吋。
9. 戴手套时会减少最大握力。
P.S 所谓中性(neutral position)，指的是手心朝向身体，手腕不向两侧偏移，手掌与身体
呈现平行。
石裕川;郭晓媛（2003 握距与手腕姿势对静态最大握力及达最大握力所需时间之影响。
1. 不论任何握距，手腕不偏(neutral)时的静态最大握力皆最大；
2. 手腕姿势为不偏时，男性具较佳施力的握距为2英吋，女性约为1.5-2英吋之间。
其他
站着所测出来的数值会高过于坐下的数值。
（二） 关于握力提升的训练
1. 可调式握力练习器(10~40公斤)
迪卡农购入 A字型的设计跟医院的电子式、指针式握力计(水平横杆)不太一样，于念书期间
使用仍然有助于加强手部肌肉。
2. 吊单杠
在此并非要女生练到引体向上的程度，身体悬吊于单杠，用手指勾住单杠，手掌出力开阖，
紧握单杠再放松，反复几次会感到前臂酸痛。
此外，有研究指出，双手同时施力时，惯用手会习惯性出较多的力，非惯用手的力量就会受
到影响，因此可以针对非惯用手特别训练，或者减少惯用手的施力(例如远离身体)。
3. 手转杠铃
这个很极限，体检前几日就别做了，会导致体检当天双手无力。
选择最轻的杠铃，双手握于中间，手臂打直，交替转动杠铃，30秒后再换方向转。