战友们大家好，
我是全职考生。
最近明显觉得因为长期唸书久坐关系，
屁股跟肚子越来越大的趋势。
虽然一周户外慢跑三公里或室内脚踏车*3天以上，
控制热量摄取。
想办法唸书期间一个多小时起来动一动。
但好像还是不比在忙碌全职上班时候活动力大。
再加上年纪有点了，基础代谢越来越低，
看着发胖的体重和身型，好无奈啊......
无奈唸书常常就是得坐着，
好奇大家都怎么控制身材的呢？
单纯抒发，若有不适自删
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2018-01-25 19:40:00
运动量太少 淀粉吃太多先避开外食吧全职多的是自己煮的时间
作者:
xuein (xuein)
2018-01-25 19:48:00喝点普洱茶
作者: amulet830222 2018-01-25 19:52:00
我也是
我一周重训3-4天也只能维持体重，读书真的想一直吃啊！
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2018-01-25 20:22:00一周3公里太少啦
你的热量控制绝对有问题 你有确实的去把食物秤重吗你知道只要热量控制的对 不运动也会瘦吗应该说 运动并不会"明显"变瘦 饮食控制才是重点既然是全职 好好的秤重每一样食材 包含调味料跟蔬菜你的年纪是多少 我30岁170 最近15周81->70 有比我老?
作者: skydog0119 (天狗) 2018-01-25 21:16:00
我每天3公里 一周跑4~5天 偶尔大吃大喝 没瘦但也难胖
作者:
toadyen (呱呱)
2018-01-25 21:34:00热量太少、淀粉太多、糖不能吃
而且你要分配的是三大营养素 淀粉跟糖类是同一种性质建议是碳水:蛋白质:脂肪=4:3:3 初学这样就很有效果了如果你在高雄我可以跟你讲更多 但真的懒得打字了...
作者:
bt9527 (9527)
2018-01-25 21:38:00很多人都有这困扰 准备考试很容易胖 就....快点考上吧 哈
作者:
chungrew (work hard, play hard)
2018-01-25 22:14:00女生比较容易胖男生的代谢率较高 会胖真的就是运动太少
作者:
Answerme (出租--è¿‘æ±å³åŸŽä¸è¥¿é–€ç”º)
2018-01-25 22:59:00肌肉量降低 热量消耗就会下降 跑步效果就会差
我睡前会做核心运动大概30分钟 然后吃东西也要控制量和类型
增肌才会增加基础代谢 只有氧消到肌肉反而会降低基础代谢 没事可以去fitness逛逛 精华区看一看收获会很多!不过我考试也变胖拉哈哈 控制在三四公斤内感觉都还可以接受fitness版置顶减肥的迷思那篇可以看看
作者:
googleeeeeee (估狗~~~~~~~~~~~~~~~~~~~)
2018-01-26 00:40:00没有变胖就是不认真念阿，像我到现在都还考不上
作者:
Karter (伪Carter)
2018-01-26 09:25:00不要为了吃的影响你看书 想吃就吃 考上再来减肥都来得及
作者: sbutter (名字打不出来) 2018-01-26 10:04:00
同样困扰+1....希望能一起考上然后快减肥!!
作者:
Gingergirl (Ginger Rogers)
2018-01-26 10:55:00唸书真的会一直想吃，建议找那种很硬的饼干一直咬解嘴馋，我后来都是喝加蒟蒻晶球的无糖or微汤茶饮然后嚼嚼嚼嚼
作者:
jsj2203012 (公園系男å©)
2018-01-26 11:19:00高蛋白饼干
自己煮饭来吃 煮的养生点 每天运动 都没变胖0.0
作者:
roverchi (神剑无锋大巧不工)
2018-01-26 11:49:00考上就会瘦了~加油~
作者: kahnblue (香肠) 2018-01-26 12:08:00
之前当全职考生，几乎每天下午4点30就去国小操场跑10圈，会变胖主要是吃太多吧...
作者: yuqwu (米香) 2018-01-26 13:19:00
考上就会瘦+1
作者: mimidase1 2018-01-26 15:41:00
会变胖真的是不忌口，饮食控制很重要！
自己煮太花时间 我考上以后在外地生活 自炊真的花时间不建议考生
作者:
toro313 (晚辈只是来劝架)
2018-01-26 16:11:00我当时全职考生，还是坚持一周一定要出去打球，一次至少4小时，饮食也不吃消夜，成功一年考取，运动一定会增加专注力的，再怎样一定有办法挤出时间去运动
作者:
Jason0813 (今年结婚抢红包的人太多)
2018-01-26 21:42:00配合轻微断食 可控制体重精神也会较好
作者:
mseal1s (mseal1s)
2018-01-26 22:54:00准备考试半年就胖了6公斤…
作者:
justinXD (Justin)
2018-01-26 23:04:00重训啦......
作者:
angrycat (angrycat)
2018-01-26 23:58:00考上再减肥就好惹。
作者: bill810422 (皮皮) 2018-01-27 08:24:00
考上在减肥...大家是觉得减肥很简单喔？平常明天早起晨跑很难吗......？没运动只是让自己身体容易生病好吗，反而更难考上
作者: IM183cm5566 (183cm 仁甫鸽) 2018-01-27 10:18:00
肚子饿就读不下书 所以吃超多 都不运动 就变胖了
作者:
justeat (小玉)
2018-01-27 11:24:00吃少一点，节省经费
作者:
dasherz (Thucydides)
2018-01-27 14:43:00饮食控制+1
作者:
doki38 (dia38)
2018-01-27 21:42:00全职考生时不会在意这个问题，三餐准时，固定跑步自行车，身体健康精神好就好，没办法费心思算热量摄取什么的问题何况考试读书就很苦闷还要节食不喝珍珠太难@@
作者:
tkfc5566 (tkfc5566)
2018-01-28 14:39:00考上了也一样胖…回不去了
作者:
kindless (yanki)
2018-01-28 20:22:00请每个礼拜跑四天作一休一 一次10公里 然后减少脂肪摄取
作者:
irrealsu (dkfjls)
2018-01-28 20:32:00之前我一周慢跑四五天，每次六公里多，供你参考
作者: mikiasd 2018-01-28 23:11:00
我是饭后一个小时内站着念书～避免肚子变大
作者:
mbnkg (温故知心)
2018-01-28 23:22:00准备考试期间还是要运动,要吃就吃吧.考完再控制饮食减肥
作者:
goshfju (Cola)
2018-01-30 19:18:00自己煮太花时间+1