体测训练心得：由于一直以来在国考版受益良多，自认为考试准备的部分是运气好，所以
决定回馈给需要体测准备经验的人。废话不多说，小弟体测的内容是1200公尺时间限制为
5分50秒，我在第一试放榜后隔天就开始进行跑步的训练，头尾将近六周的时间，主要分
成几个阶段：
1.体能状况测试期：第一次跑1200的时间是6分16秒，跑完快断气了，不过心想，还有六
周只要进步30秒就可以通过体测了，应该不难，所以就打算用土法炼钢一路1200公尺跑一
休一地练下去。结果，又跑了三次发现秒数只进步10秒，而且跑起来相当吃力，所以决定
参考前辈们的意见，先把跑步距离拉长到2000公尺，结果跑了两次后发现，我不管是跑
1200还是跑2000，我的配速其实差不到5秒，所以我想我要解决的应该不是体力不足，而
是如何维持高步频的续航力，然后才改用间歇跑作为第二阶段的训练。
2.间歇跑步训练期：参考一些书籍及网络上的分享，决定以400公尺为单位跑3次作为一次
的训练量，殊不知体能状况并无预期地好，前三次跑完两次400后都快断气了，后面就勉
强跑200作为收尾。间歇跑的训练为跑一休二，到后面稍微习惯后变成跑一休一，大概间
歇跑两到三次会测一次1200当作每周总评。间歇跑的效果还不错，我第一次测1200的时候
就进入标准内了(5分44秒)，但不是很稳定，因为我第二次又跑出了标准(5分54秒)，但因
为感觉得出来会有一定的效果，所以就硬著头皮继续练间歇跑。
3.标准跑道模拟期：经过大约三周的间歇跑训练后，我的时间大概都落在5分45秒正负5秒
内，不过跑完其实比之前轻松很多，不再是快要死掉的感觉。而我个人非常不想依赖肾上
腺素这种不稳定因子，因此我还是持续改进各种小细节，最后两周我就不再进行间歇跑，
而是跑一休一或二的1200公尺，跑的时候每圈计时，之前很多前辈分享前两圈不要跑快，
最后一圈或是最后一个直线再来冲刺就好了，不过在最后两周的测试中，我发现这种策略
不适合我，我第一圈不管跑快或是跑慢，我第二、三圈一定是慢的，最后一个直道冲刺？
不要跌倒就要偷笑了，因此我拟定好跑步的节奏就是第一圈1分50以内，第二圈3分40以内
，这样第三圈就可以有充裕的2分10秒可以跑。
个人测试过的跑步偏方分享：
1.压力套：一开始我去买了一组贵松松的全腿压力套，可是我的小腿真的是粗到一个极致
，一开始就拉不上来，第一次穿的时候花了将近20分钟，后来实际跑步体验：跑步时很舒
服，但是大腿的部分会一直掉下来，而比目鱼肌的部分会有点卡住的感觉，跑完的时候小
腿好像刚抽筋完，后来再测试两三次后，决定认赔杀出，因为训练后的不舒服感太明显，
很怕会受伤。后来去做徒手治疗的时候，师傅说我的腿真的太壮了，长跑还是穿压力套会
比较好，因此我就跑去迪卡侬买了最大Size的小腿套，虽然还是有点紧，但肥大的腓肠肌
甩动的感觉减少很多，效果出乎意料的好。
2.路跑鞋：当初会打算买鞋子是担心体测当天跑道会滑，因为我自己在雨天试跑时候就差
点滑倒，所以就上网研究了一下大家的分享，后来决定买抓地力好稳定性高但避震较低的
路跑鞋(Mizuno的皇速2)，不过避震低不是问题，因为只跑1200公尺，而且是在PU跑道上
跑，所以脚底板根本不会有不舒服的情形，而且真的有如网友的分享：穿上去跑速立刻增
加，我第一次试跑每圈就比之前快了10秒，每一步蹬地的反作用力都很明显，不会有被缓
冲的感觉，跑步效率提高的很明显。
3.红牛：去年体测通过的朋友分享跑前15-20分钟补充红牛或是MM巧克力，让体内的能量
满满，会比较好跑。因为我以往的练习都是在一起床就空腹直接去跑步，所以我非常习惯
空腹跑步的感觉。而我这次是跑步梯次在中午时段，所以起床后就一如以往的以防弹咖啡
当作早餐，并且带了两颗水煮蛋跟一块熟鲑鱼在身上，跑前两小时觉得肚子有点空，就先
嗑了一颗蛋，跑前一小时吃了两口鲑鱼，途中口渴都只小喝一两口水，再进去报到后开始
灌红牛，最后跑前红牛没喝完，但很明显感觉到精神以及身体状况有提升。
印象中第一圈我跑完时间是1分32秒，第二圈才3分24秒，我一看还有快二分半钟可以跑，
我就决定专注在呼吸(两鼻吸两口吐)跟高步频，不去想最后要冲刺的事情，以不抽筋顺利
完赛为目标，最后测验的成绩是5分12秒。
希望以上的分享可以帮助未来要准备体测的朋友们。