为了今天的体测准备了一个多月，从一圈（400公尺）都跑不完，到今天用6分04秒完成，
朋友都替我感到欣慰。当然这个成绩几乎是垫底的，跟版上4分钟跑完的神人完全不能比
，只是想给跟我一样体能不太好的人一些参考。
即使你过去都没有在运动，一试考完才惊觉不对劲，跑个一圈就喘到不行，把握这一个月
好好练习，还是很有机会通过的，千万不要放弃。而如果决定要开始，就千万不要偷懒。
一、训练内容
（基本上都是跑一天休息一天）
前两周：以连续跑完1200为目标
一开始是跑一圈、走一圈，这样进行3轮（跑走各1200），体力稍微好点之后调整成跑一
圈半、走半圈，再慢慢进步到连续跑两圈、三圈，第一次跑完三圈的当下简直被自己感动
（呃
第三周：间歇跑
听过很多人说练间歇进步快，所以我也尝试了一下，不过因为我体力差，我练的是冲100
公尺休息1分钟，这样进行4～6轮。不得不说全力冲刺真的很累，跑完连走路都摇摇晃晃
的，至于有没有进步，因为我总共只练了三次，训练前后也没有去测秒数，所以无从得知
...
第四周：复健、休息
悲剧的一周来了，其实我开始跑步以来就常常觉得脚痛，一下右脚内侧、一下左脚外侧，
休息一天会好一点，但似乎没有痊愈。某天早上起来发现我几乎不能走路了，左脚着地再
抬起来的时候超级痛，走路一拐一拐的，只好去看复健科。医生问诊、按压检查后说我的
伤明显是跑步引起的，是步伐太大、重心不稳造成的。我第一次做完物理治疗后又去跑，
结果隔天又痛起来，只好下定决心好好休息一个礼拜（这一周非常焦虑，都快来不及了还
发生这种事）
第五周：维持一圈2分5秒的速度
休息一周后伤好得差不多了，但是我自己觉得我的脚可能不适合太激烈的训练，所以放弃
需要冲刺的间歇跑，改用一圈2分05的速度来练。一开始也只能勉强维持一圈，后来慢慢
拉长成一圈半、两圈（跟一、二周的练法有点类似），拉长（？）的过程很辛苦，我每次
跑完都觉得腿抽筋，直接倒在跑道边，休息好一阵子才能站起来。
第六周：测3圈，压秒数
考前7天我测到的秒数是6分31，还超过一点，但是感觉有希望，所以我在接下来练习过程
更严格控制秒数，目标就是1分钟半圈，然后成绩就一路进步到6分08、6分06，最后的成
绩跟前两天测的差不多（6分04）。
二、心理调适
刚开始运动的时候每次跑都觉得很累，跑到一半都会想“我还是回去读书好了”、“标准
这么严苛我怎么可能跑得过”但是真的要放弃又觉得不甘心，所以还是一天一天练习下去
了。
之前在版上看到一句话“最先放弃的不是你的脚，而是你的脑”所以我每次都用脑告诉自
己的身体再撑久一点，只要还吸得到气、脚还抬得起来，就不要停下来（如果感觉到拉伤
、扭伤当然就要马上停下来）
最近几周台北常常下雨，一个人走到充满积水、又湿又冷、几乎没有人的操场上，实在是
很想放弃，但是想到剩下的时间不多、自己的体力还不够，就还是提起心力往前跑了。每
天每天看到自己的进步，就是最大的动力。
三、测验当天
测验当天我一样戴着电子表，用自己习惯的配速跑。鸣枪后不跟着别人冲，慢慢跑在最后
面，反正只要半圈跑在1分钟内都算安全。到第二圈后半就开始超越前面的人了，一路超
了4个吧，第三圈我也没有冲刺，就稳稳的跑完，跑完后状况意外的好，只有稍微喘，休
息一下就复原了。
让我意外的是很多人竟然都不戴表，想说跟着前面的人应该就会过，也有人说最后跑到快
死了，靠意志力在撑，我是觉得这样冲蛮危险的，也看到几个一开始冲很快、后来没过的
，个人觉得稳定的配速很重要。
打了落落长一篇，希望可以帮助到体力不足但有心练习的人。肾上腺素不见得能够让你在
当天大跃进，但是每天的练习不会背叛你，既然决定开始了，就努力坚持到终点吧。