补充一下跳远时0-50cm没有刻度
所以一开始看到会觉得怎么那么远!!!!我平常有跳那么远吗????
但试跳后会发现比平常在硬地或是跑道跳得更轻松
因为跳远垫真的很止滑
看到有些人可能跳出去太紧张 结果脚过了但不慎往后一坐
真的是得不偿失
另外1600m平常练习每圈都是固定速1分50秒至2分钟
最后一圈有余力再做冲刺
但测验时很容易速度被带走
因为大家一开始都卯起来狂冲
今天第一圈跑完只花1分20秒
到后面有点后继无力 但还是以7分24秒过关
考完后压力一放 突然觉得超累
但仔细想想都是自己吓自己
明天后的各位 大家加油!!!!
※ 引述《lays1v5 (A Legendary Tale)》之铭言：
: 之前分享了第一试速读的心得，刚考完体测分享一些心得给还没考或想考的同学：
: 流程：校门直走中正堂报到 => 绑考证手环 => 寄放东西 =>
: (只能留水跟毛巾，手机不能带进去喔！)
: 坐等跳远 => 到号码位置准备跳，问你要不要试跳一次 =>
: 跳远190 => 到大操场等跑走 => 有人带着简单热身 => 1600跑走 => 坐等成绩
: => 引导员的引导下离场
: 1. 190公分(我刚刚打成公尺了XD)跳远，这个我没有准备，可以参考其他大大的发文。
: 要注意落地时宁可往前滚也不要想维持平衡去扶地板，重心一定要向前
: 今天在跳远看到2个人后倒扶地不合格...(也就是大部分体测不合格都是跳远吧)
: 2. 男生跑走1600公尺494秒其实并不是很轻松，以我个人来说，当兵时3000跑12分半
: 但才工作一年运动比较少而已(一个礼拜打个一次球那种)，自己第一次测的时候
: 竟然跑了8分40秒...
: 我觉得跑步务必要练一下，不要觉得自己体能好就顺其自然了XD
: 因为体测现场没有计时器也不报时，强烈建议带自己的码表。
: 以下纯粹提供我个人看法跟训练方法：
: 我自己训练的方式是每天早上(体测的时间)跑1600，尽全力跑，晚上跑3000强化耐力
: 调整睡眠时间也挺重要的，早上8点报到的话最好是6点就能起来吃早餐。
: 早上1600训练：
: 第一个400公尺尽量速度控制在1分半出头是最理想
: 因为开头跑得慢除了后段会紧张，在心理上一开始慢而后面加速更是不容易
: 第二个400还不会那么累，通常体能不行至少也能保持原本速度跑完800公尺
: 刚开始练累到不行就慢走1分钟，再用原本速度跑下个800公尺。
: 第三个400开始就是毅力了，会觉得痛苦很正常，这时要提醒自己"加速"
: 因为你加速大概也只能维持前两个400的速度而已，如果你慢下来这个400可能会跑
: 2分半以上，你的身体没有这么累，咬牙撑住！
: 最后一个400时通常身体就会自己释放力气了，想办法迈出大步伐，保持速度跑完
: 我自己练到第三天就开始能在最后一圈加速冲，逼出身体的潜力。
: 跑步重点大概是呼吸方法，每个人都不同，我的建议是跟着脚步在心里数数字
: 然后配合数的节奏做2吸1长吐或是1长吸2吐、2吸2吐看个人习惯
: 比如右左右左，心里可能就1 - 2 - 数四拍，呼吸节奏就 吸 吸 吐~~~
: 自己觉得在累的时候超乎想像的有效，当兵学来的。
: 最后体测跑了7分14，比训练时慢一些，第三圈跑完看表还没5分，心理上就想说
: 慢慢跑别滑倒就好了(场地很湿)，于是也没有像平常训练一样去冲最后一圈。
: 因为我跑的这天下雨满冷的，建议穿个薄外套去，不然跳远在体育馆内有开冷气
: 其实会有点凉意。
: 另外如果离测验时间不长了建议不要减重，因为会腿软，多吃多练会比较好。
: 体测的分享就到这边，各位同学受训见啦~