楼主:
sf1500 (weter)
2016-08-26 22:47:15各位准备考试的大家辛苦了
警特笔试放榜后
小女子开始加强自己的体能
（放榜前也有练习，但强度和天数不多）
有以深蹲、开合跳、跳阶梯的方式练习立定跳远
一个月过去了，却没明显的进步
始终在130cm左右徘徊
（要试跳几次才会130cm出头）
有爬过版上的心得文，才试以上的方法练习
但一直无法到达安全的距离（135cm以上）
好担忧啊
想问各位大大
有无方法可以突破
ps.感觉自己很怕滑倒，怕手会往后撑
所以脚一直没在空中停留太久
（脚急着落地）
所以整个人落地后身体往前倾，手撑地这样
本人到高中前都有运动的习惯
体能应该中等
但大学四年就荒废了
请问小女子还有机会突破吗
感谢大家！
作者: SHINJO575 (~董小鹿~) 2016-08-26 22:51:00
这几天照三餐跳吧 不然就保重了...
作者:
XDDXDD (哈哈哈哈哈哈哈)
2016-08-26 22:52:00我可以跳2米1
作者:
winu (受监护宣告ing)
2016-08-26 22:56:00刚跳了约3米95
作者:
XDDXDD (哈哈哈哈哈哈哈)
2016-08-26 22:57:0045度角 跳最远 多练习跳 慢跑也会增加腿部的肌耐力
作者: girljuice (我要当消防员) 2016-08-26 23:04:00
手可以碰到地板向前扑，不是那种很严格的立定跳蹲低点再往前跳，也许妳没蹲很下去
不过说真的练立定跳其实很伤身..尤其腰部，每天练的话暖身要先做好。
作者: tina 2016-08-26 23:16:00
可以跳绳来练习，但不要跳太多建议不要深蹲感觉做不好会怕伤膝盖
作者:
b199059x (AHONG)
2016-08-26 23:19:00深蹲这么简单的动作，只要有人稍微指导就能学会还怕做错伤膝盖？
作者: pakou (JAR) 2016-08-26 23:26:00
小弟去年，能跳160就不错了。但每天练习(请适量)，以及参考网络影片教学，考试当天，跳到200，顺利过关。
作者:
LienPig (连猪)
2016-08-26 23:26:00我跳不到190 果断放弃警察
作者: klcivs30210 2016-08-26 23:48:00
其实不难，当初我是道姑狗搜寻“立定跳远动作分析”
作者:
b199059x (AHONG)
2016-08-26 23:56:00作者:
aiur313 (小帅喵)
2016-08-27 00:07:00PTT果然卧虎藏龙
作者:
WTF1111 (BBS少看为妙)
2016-08-27 00:08:00我实在很想骄傲自己国小2.1米，高中破三米(地上尺不够用），但高考也没加分 @@我想提个建议，身体放柔软一点，随着手摆荡出去，多练习感受脚的力量推出去的感觉
作者:
winu (受监护宣告ing)
2016-08-27 00:14:00XD
在家光脚跳大概180多 不知道穿鞋子会不会比较好??
作者:
CrabH (Crab_H)
2016-08-27 00:24:00男生跳不到190是不是姿势不对啊？还是爆发力不足？
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2016-08-27 00:27:00190算中上 高中班上2/3男跳不到百八
作者: tchtch 2016-08-27 00:34:00
130不难吧
作者:
Nanoha 2016-08-27 00:39:00女生不知道怎样 男生跳不到190应该满多的
作者:
steven79 (stevenchen)
2016-08-27 01:30:00个人觉得两次机会比较合理，一次真的太硬了
作者:
kuroobi (无业游民)
2016-08-27 01:33:00我一直以为这测验只是为了判别是不是身障人士......
作者:
whiteF ( )
2016-08-27 01:53:00我是女生 也练不到130 我体育确实不好... 崩溃
作者:
machi64 (KabeeLai)
2016-08-27 02:11:00起跳要延展身体手拉高，有放胆跳一定超过130，不要怕怕的
作者:
whiteF ( )
2016-08-27 02:14:00影片也看了... 我在磁砖上面跳 感觉看人家容易 自己很难该怎么办? (抱头!!)
三点建议你试试。1.利用手的摆动把身体带出去 2.起跳前蹲低一点. 出去前用前脚掌蹬出 3.起跳姿势脚打开比与肩同宽还稍微小一点另外真的别连续跳，之前教一个连跳五次结果好几天没办法走楼梯，肌耐力不足
作者: adata5678 (xd) 2016-08-27 07:29:00
连这种文章也有人在推废文
作者: bulkatho (潜龙宅影) 2016-08-27 08:14:00
我也练好久了 没什么进步 ………………
作者:
regeirk ( )
2016-08-27 09:11:00练之前要热身 胸部 手大腿脚都要热身 前几天胸部差点抽筋
作者:
abc06 (阿咧)
2016-08-27 09:14:00男生190没有很Easy啊 高中大学跳不到的有2/3
作者:
a85405 (风)
2016-08-27 09:15:00楼上，有这么惨喔…
作者: jiunyug (均) 2016-08-27 09:33:00
手的摆动很重要，用手摆把身体带出去，要练习手摆动时机跟蹲低起跳动作的搭配，多练习几次抓自己的身体反应，避免跳出刹那手却没同时拉高
作者: jiunyug (均) 2016-08-27 09:34:00
可以把手机架旁边录自己的动作来看不要在家里跳，滑一次伤到就…可去附近学校操场pu跑道练习
作者:
WTF1111 (BBS少看为妙)
2016-08-27 09:52:00一定要找适合的鞋子练习
作者:
starffx (Levi)
2016-08-27 10:04:00我目前练习再给一个心理感受 有目标线可以瞄准会跳更远请问正式上场时 会有2公尺或长度标示线吗?
跟肌力比较有关，国中250、高中300破表尺标没记录跳这个跟大小腿爆发力有关，要多练习间歇加速跟折返跑。
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2016-08-27 11:20:00太注意甩跟身体的协调反而容易手忙脚乱先从蹲低手放在脚跟附近 往上甩就跳 习惯了在多甩
作者:
a9503021 (㊣万芳小曹㊣咖马!冲撞!)
2016-08-27 11:48:00我单脚跳就196没那么难加油
考选部应考人专区有公布跳远垫子的型号 网拍有卖 两千多
作者:
starffx (Levi)
2016-08-27 14:43:00请问立定跳远垫型号是ACC-660吗? 是的话考虑买/租来练
作者: henry90254 (henry) 2016-08-27 15:04:00
高中 班上男生大多数都超过200吧 @@另外 我觉得折返跑 主要练的是呼吸 而不是爆发力 以前练折返跑 常常会喘到耳鸣 最跨张 还有一次喘到 瘫软跟头晕半个小时
作者: zxzx518163 (zxzx) 2016-08-27 23:44:00
如果你住新庄的话，我可以教你，之前也是180上下，现在200多
作者: cheribo (^_<) 2016-08-28 10:20:00
国中高中时，男生几乎都跳超过200欸@@
作者:
MemoryLin (2013 Korea Drama -两周)
2016-08-28 13:20:00你的体重偏高吗? 第一次测自己立定的距离大概多少?
作者:
payneblue (OldManHall)
2016-08-28 18:08:00竟然有人破记录了
作者:
flily8171 (flily8171)
2016-08-29 01:56:00手摆荡很重要，还有让重心往前，不然手往后撑就前功尽弃了～还是你需要拉拉筋吗
作者:
nn9701 (fddffgdsf)
2016-08-29 08:45:00每次跳完膝盖都在痛，上次跳完休息了一个月。现在只能先练跑步而已。在家赤脚跳是手掌痛得要死，好像是摆动太大力。目前只能在及格边缘，希望能跳到200。求上天保佑了
我看这发现我是不是应该考警察 我国一测就跳超过量表(250)不过我是男的 而且身高国一就177左右了