因为还没收到成绩单
所以先打上减重心得
正式开始时间可以算是8/16 (考试都结束)
在此之前只有尔偶爬台北市的虎山
体重为86KG 身高约170 (BMI超过28)
16号仍然是爬虎山,蛮推荐这里因为补水方便
但是想想这样运动量不够
所以又去松山国小游泳池报月会员
以及台北健身院使用健身器材
主要运动是游泳
依照<身体调教圣经>的说法
低温可以增加身体消耗热量+增加棕色脂肪(可以帮助燃烧脂肪的脂肪)
松山国小游泳池的冷热水池的温差很大
所以游泳游累了就去泡冷热水+烤箱
冷水温度至少要低于14度,至少泡3分钟
而且游泳池都有饮水机,喝水也很方便
晚上就去台北健身院爬登高机跟滑步机
偶尔用甩一下壶铃(重量只有10kg)
主要饮食：白水蛋、清蒸鸡胸肉、坚果、牛奶、咖啡（不加糖）、绿茶＋奇亚子
同样依照调教圣经的说法
摄取大量蛋白质可以减少食欲，控制热量
每天至少摄取5000cc的水 (如果怕低血钠症可以水中加一点盐)
所以原则上一餐都吃两颗白水蛋，而且运动完马上吃（这样可以避免转化成脂肪）
咖啡因可以增加燃烧脂肪
运动前30分钟可以喝一杯黑咖啡
不过昨天放榜后
体重约为81.X 公斤
所以从昨日晚上八点开始禁食
早起只有喝水漱口
早上10点出门体检体重为 80.3公斤
去和平医院体检(当日就可以拿到结果)
体重仍然维持80.3(BMI 27.5)
顺利通过体检
以上是个人的一点心得
跟板友们分享
备注：
其实我不太会游泳，所以开始都是用不换气的自由式，
一口气游25m
这样的间歇运动，确实对减重很有效果
不过后来几天没办法维持就是了
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如果想要减得更多的朋友
也许可以考虑偏方(但是可能对身体有害,请自行斟酌)
尼古丁可以增加消耗热量，所以可以考虑贴尼古丁贴片去运动
麻黄（中药）里面也含有麻黄素，也可以帮助消耗热量
体检前几天可以考虑吃利尿剂，帮助减少体内水分
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