楼主:
asrser (先别急着发废文)
2016-08-26 15:47:30因为还没收到成绩单
所以先打上减重心得
正式开始时间可以算是8/16 (考试都结束)
在此之前只有尔偶爬台北市的虎山
体重为86KG 身高约170 (BMI超过28)
16号仍然是爬虎山,蛮推荐这里因为补水方便
但是想想这样运动量不够
所以又去松山国小游泳池报月会员
以及台北健身院使用健身器材
主要运动是游泳
依照<身体调教圣经>的说法
低温可以增加身体消耗热量+增加棕色脂肪(可以帮助燃烧脂肪的脂肪)
松山国小游泳池的冷热水池的温差很大
所以游泳游累了就去泡冷热水+烤箱
冷水温度至少要低于14度,至少泡3分钟
而且游泳池都有饮水机,喝水也很方便
晚上就去台北健身院爬登高机跟滑步机
偶尔用甩一下壶铃(重量只有10kg)
主要饮食：白水蛋、清蒸鸡胸肉、坚果、牛奶、咖啡（不加糖）、绿茶＋奇亚子
同样依照调教圣经的说法
摄取大量蛋白质可以减少食欲，控制热量
每天至少摄取5000cc的水 (如果怕低血钠症可以水中加一点盐)
所以原则上一餐都吃两颗白水蛋，而且运动完马上吃（这样可以避免转化成脂肪）
咖啡因可以增加燃烧脂肪
运动前30分钟可以喝一杯黑咖啡
不过昨天放榜后
体重约为81.X 公斤
所以从昨日晚上八点开始禁食
早起只有喝水漱口
早上10点出门体检体重为 80.3公斤
去和平医院体检(当日就可以拿到结果)
体重仍然维持80.3(BMI 27.5)
顺利通过体检
以上是个人的一点心得
跟板友们分享
备注：
其实我不太会游泳，所以开始都是用不换气的自由式，
一口气游25m
这样的间歇运动，确实对减重很有效果
不过后来几天没办法维持就是了
－－－－
如果想要减得更多的朋友
也许可以考虑偏方(但是可能对身体有害,请自行斟酌)
尼古丁可以增加消耗热量，所以可以考虑贴尼古丁贴片去运动
麻黄（中药）里面也含有麻黄素，也可以帮助消耗热量
体检前几天可以考虑吃利尿剂，帮助减少体内水分
－－－－
作者:
Maisie (自由)
2016-08-26 15:52:00我以为来到fitness版
作者:
fuing (fu)
2016-08-26 15:53:00谢谢分享
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2016-08-26 15:54:00最后一段。。。利尿剂很难买 不然也不用那么多人去当兵惹药局会问东问西
作者:
zeng225 (言兼)
2016-08-26 15:57:00我以为走错版XD不过实用给推^^
作者:
b199059x (AHONG)
2016-08-26 16:33:00前几天可以尽量减少食物量到身体可以负荷的程度(如果工作不吃体力的话)这样后续饮食会比较好控制
作者:
WTF1111 (BBS少看为妙)
2016-08-26 17:22:00利尿剂我也在药房就买到了，不然黑咖啡也有稍微利尿效果，反正量体重前几天把身体清空减重效果最明显当年当兵前的体检，检查完半天内我的体重增加了三公斤半
作者:
orange722 (orange722)
2016-08-26 17:33:00虽然实用 但....
算是应急的方法吧...时间够是真的不太推荐这样搞，但如
作者: TheBigaku (The 美学) 2015-01-23 21:47:00
为什么不涨 你以为我们台湾人付不起吗
作者:
pk0943 (.)
2016-08-26 19:47:00抗忧郁的药也可减重(让你降低食欲),但小心副作用
作者:
tttjjj (幸福祇因没得选泽)
2016-08-26 20:10:00利尿剂不难拿
作者:
love2010 (蛇鲁小只一是我)
2016-08-26 20:27:00去拍大肠镜 泻药吃下去最少马上瘦一公斤...
作者:
pasaga (dying)
2016-08-26 20:56:00怎么都没人分享不到17的增长心得QQ
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2016-08-26 20:57:00差两公斤 1天时间>>灌水 3天时间>>吃+止泻药 一周>吃原来17是指170CM 以为是BMI17...
作者:
pasaga (dying)
2016-08-26 22:22:00我是说BMI啦XD 看来要猛灌水不能尿尿了...
作者:
rodmen 2016-08-26 22:45:00但却那个请问大大是警特吗 你知道警特最后要考游泳50M 建议你自由式换气趁现在还可以练一下
作者: a3322551 (jacker) 2016-08-26 22:45:00
增重也要小心换血压没过
作者: WaitBird (留白) 2016-08-26 23:07:00
这是fitness版吗 我出去看一下
我178/91离标准大概3kg，刚有在肌肉沙滩版po文询问，他们有建议TDEE，雨衣跑步之类的…通常超短期大减重对身体一定伤，但是要通过标准也只能这样了(摊手
这个饮食就短期减重有效 一回到正常饮食体重就回来甚至吃更胖 身体会有补偿心里
作者:
gpo (gpo)
2016-08-28 13:26:00这个考试无论你有没有考上，你已经先赚到减重了...祝你考上