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各位国考伙伴大家好
小妹我今天也收到了下个月考试大魔王的准考证了
还没收到的人要多留心哦！！
我是全职考生，一个月生活费控制在五千内
但自己又努力不想要有多余的开销
目前开销都压在三千上下
少一点开销，少一点负担的概念
从开始准备国考时
就听到很多人说，准备期间一定要有适当的运动
纾压也好，保养身体也好
就是要运动
我本身是个膝盖不好的年轻人
从小到现在都是，连算命仙都算得到
大概是命中注定吧哈哈
平常生活作息，走路、追火车等等都不会受影响
以往经验得知，如果出去玩一整天，走走逛逛
当天晚上回家后膝盖的负担就会浮上水面
让我很辛苦
所以我讨厌跑步
骑脚踏车，对膝盖的伤害更大
有一次去骑绿色隧道
骑还没一半，膝盖就开始抗议了
抗议到最后，是朋友改换协力车
让我坐后面偶尔补两脚，才让旅途有美好的回忆
因为经济的关系，不想要为了运动而花钱
因为身体的关系，无法选择跑步或是骑脚踏车
想问各位国考伙伴
大家平常都做什么运动保养自己的身体呢？
最近不知道是不是越到考试的日子
我的睡眠越来越差
半夜一点上床，时常看到日出甚至早餐推车出来了
我还没入眠
好一点的时候，大概躺到凌晨三点会入眠
但我坚持作息要正常
会强迫自己八点一定要起床
一定要搭到那一班火车
补习班开了就可以进去上课
也因为这样，我已经算是每天
每天上课上到约十点，就会开始精神不济
真的无法吸收内容、没有读书效率的时候
我就会趴下来睡一下
这一睡，睡眠品质比晚上在床上睡得熟多了
身体跟脑袋才真的有充到电的感觉
但是大家都在拼命努力，我也不敢睡太久
导致脑袋瓜大概从15%电力充到50%
上课上一上很容易又只剩15%.........
晚上回到家，梳洗整理书包后
上床
脑袋跟身体似乎开启的紧急应变系统
又开始无法好好入眠，呈待命状
奇怪没上床的时候明明累得半死没有活力
可以睡得时候，身体自己又不睡
然后又看到短针指到3.....
当下的状态就是睡也睡不着
要专注也无法专注的状态
究竟～～～～～～～～～～～～
我有想过是不是平日没有出去运动
导致身体血路没有活络，感觉生锈而怪怪的？
还是我，是否往科学一点的方向
需要看一下心里医生？精神科医生？
来改善一下我的睡觉、失眠的问题？
作者:
jtch (tch)
2016-06-24 22:24:00没有
作者: wayii (小小虫) 2016-06-24 22:26:00
我觉得先改善你身体状况会比较好，至少先去看中医调养一下身体，没有好的睡眠没办法好好唸书!
作者:
sw2321 (东东)
2016-06-24 22:26:00我都去健身，我觉得是蛮不错的发泄方式
作者:
leoleo (believeleo)
2016-06-24 22:28:00那是哪里阿 想去+1
作者: Senkinyo (小小兵) 2016-06-24 22:29:00
游泳呢
作者:
J7565J (蓝光)
2016-06-24 22:31:00Plank练核心?
作者:
cadeer (cadee)
2016-06-24 22:47:00夏天很适合游泳 睡前再告诉自己今天做的很好就安心睡吧 考前有些人都会这样的
核心摧毁者 nike ntc app下载来 包准练到喷汗
作者:
XDDXDD (哈哈哈哈哈哈哈)
2016-06-24 22:49:00先从基本 散步 慢跑 养成运动习惯10分/天~ 时/天
作者:
cadeer (cadee)
2016-06-24 22:49:00开销不要太刻意去压抑 看你要伤心还是伤荷包
作者:
XDDXDD (哈哈哈哈哈哈哈)
2016-06-24 22:50:00千万别每天坐着 也可以 2~3天固定去放松身体 别都坐不动
作者:
cashliu (QQ)
2016-06-24 22:51:00心理影响生理，加油
作者: terry1007 (此尧非彼瑶) 2016-06-24 22:53:00
那个图片是某个离岛吗？
作者: kshs930709 (心灰) 2016-06-24 22:54:00
不想花钱真的就自重训练 跑步跟骑脚踏车了年纪轻轻如果连走路都会让膝盖无法负荷那应该是平常运动量太低就慢跑 一开始速度放低 别跑太久慢慢增加时间跟速度可以练深蹲增加腿部肌力
作者:
ElliotMa (ElliotMa)
2016-06-24 23:04:00重训 打篮球
对了如果是因为体重造成膝盖负担，需要先减重，一些简单肌力训练(如棒式、深蹲)搭配有氧(游泳、竞走或脚踏车)及饮食控制会有较佳的成效，当然如果愿意尝试瑜伽或健身房效果更佳
作者:
ccmia (蜜亚)
2016-06-24 23:15:00可以考虑上健身房
作者:
Top2108 (元)
2016-06-24 23:15:00这种膝盖应该有问题，要去看医生
作者:
lkk6114 (LKK)
2016-06-24 23:15:00跑步阿 最简单也最省钱的运动
游泳较不伤膝盖，但可能有一笔花费。若是要寻求不用钱的，建议散步、快走、自重训练
但你膝盖有问题的话，自重训练的部分，我会建议要找专业人士教你深蹲，否则你膝盖会先炸掉
作者:
aramaram (a Piece of Cake)
2016-06-24 23:22:00游泳
作者:
aphasia (不是我在说话)
2016-06-24 23:36:00最近睡前都会来个15分钟瑜珈，扭一扭拉拉筋好舒服，倒头就睡了。
作者: coolfunk8938 (chrisfunk) 2016-06-24 23:36:00
最基本的跑步都不太行，应该要去看看医生找出问题，太胖就另当别论
作者:
pdissi (麻)
2016-06-25 00:01:00想知道图片是哪里+1
作者:
b199059x (AHONG)
2016-06-25 00:08:00如果跑步骑脚踏车都不行就从散步开始，再掉掉单杠练一下握力顺便让读书一整天没什么活动的背肌动一动
作者: apple61403 (apple61403) 2016-06-25 00:10:00
好像是澎湖那里的离岛
作者:
b199059x (AHONG)
2016-06-25 00:11:00我都每周3～4天跑3千，然后拉单杠和拉筋，晚上很好睡，隔天又有精神
作者:
Rayless (明心见性)
2016-06-25 00:19:00每天跑10公里
作者:
Zyth (艾嫚．娜塔莎)
2016-06-25 00:39:00跳郑多燕
作者:
daumin (小道消息)
2016-06-25 00:44:00跑步伤膝盖，就用快走
作者:
inin1212 (to strive)
2016-06-25 00:46:00澎湖内埯
作者:
EEERRIICC (大尾é¯è›‡)
2016-06-25 00:50:00伤膝盖是运动方式错误吧不然就是原本就有伤了 不然姿势正确 适量 不会很伤
作者: pgofly 2016-06-25 00:55:00
七分钟锻炼
作者: JamieWu (JamieWu) 2016-06-25 01:19:00
快走不错 有时候觉得压力大也会来快走个20分
作者:
rusynth (ru + synth)
2016-06-25 02:20:00快走，不要用跑的
考前这样很正常，脑袋想东想西睡不着很正常，个人认为跟运动无关，因为本身都是有在运动的人。
睡前泡澡！没错！就是泡澡。把汗逼出来，会很好入睡。
我从小也身体不佳,但给中医调了快2年身体更差 ~~后来发现我是身体欠了某些营养才精神.体力不如一般人可以在好市多.家乐福.全联买营养品(不适合就退货)我目前是在vitacost买7011315(女性就另外选women的)3005970 , 7014545 , 021078018636 , 733739018359睡前吃790011150206钙片吃国内的caltrate=挺立 运动是买乔山椭圆机ls12.9e助眠品试过melatonin , gaba , L-Theanin , calms forte
不建议乱买营养品~游泳要看个人体质而定不是每人适合也不建议买助眠的西药~ 推快走 它比跑步好太多囉睡前嫌泡澡太麻烦就用热水泡脚 水比脚踝高度高一些~泡完脚去睡会很好睡QQ吃钙片补钙?不如从天然食物中来摄取对身体危害才不大另外尽量不要吹冷气;遇有冷气的场合(如高普考)就戴帽&长袖&长裙(或长裤) 若有想早死的肥宅建议多吹冷气QQ
作者:
z11805 (KN)
2016-06-25 07:20:00骑自行车也会膝盖痛可能是尺寸不对或是档数调太重，骑车时座垫的高度要能使双脚伸直才行，如果真的都不行的话，就选游泳吧
游泳 公立一天才50每月才花你1500，游完头脑清晰，不仅体力好性能力也增强，一举多得
作者: coolfunk8938 (chrisfunk) 2016-06-25 08:43:00
绝对不要tabata那是给运动员训练用的
作者: pinkgirl75 (凯蒂猫注定遇蛋饼) 2016-06-25 08:54:00
千万不要Tabata膝盖会更惨，建议快走就好搂
不会游泳，也可以水中走路，骨科医生说的~水中有浮力，不会造成膝盖负担
作者:
akka (åš•åš•ç±³)
2016-06-25 09:27:00压力太大了，这是警讯
作者:
aa708 (aa708)
2016-06-25 09:45:00膝盖不好的，骑固定式脚踏车（阻力不要太重）脚踏车是很好的运动，但要注意阻力（还有不要骑颠颇的路）还有考生都久坐，其实核心肌群最要训练，腰酸背痛脚麻手麻迟早找上门～
作者:
kkman321 (风与叶擦身而过)
2016-06-25 09:55:00压力太大啦 紧张 你可以按神门穴看看
作者:
ashero ( )
2016-06-25 10:11:00白天除了午睡 不要睡超过10分钟
作者:
topre (东プレ株式会社)
2016-06-25 10:23:00做爱保持体力最佳解
作者:
talenthun (我要当宇宙第一大善人)
2016-06-25 10:24:00礼佛拜佛 就算冬天也是全身都出汗 几手全身都有动到 赞
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2016-06-25 10:35:00
一休一休一休一休
作者:
junita (是谁唱起牡丹江)
2016-06-25 10:40:00跳绳
作者:
hypeng (狮子云)
2016-06-25 11:01:00简单瑜珈，其实很多就伸展操，拉一拉身体会比较放松喔，但要注意安全，千万不要勉强去折凹身体
作者:
sergt (sergt)
2016-06-25 11:45:00到公园散步
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2016-06-25 11:46:00跟女友运动最实在不然就变成 “我上了 但也单身了”
作者:
veaa (换新的摆设~~)
2016-06-25 14:09:00我打网球，有咖对抽，没咖击墙。
作者: simonwusi 2016-06-25 14:52:00
扫地、拖地、擦窗户，楼梯多爬几层就很够了
我想妳压力过大了... 我前阵子常睡到一半会惊醒 后来调适心态跟适量跑步运动纾压
作者:
mosic (siren)
2016-06-25 18:06:00脚踏车高度调好、姿势正确就不太会伤膝盖，除非天生膝盖差
作者:
GummyDeer (GummyDeer)
2016-06-25 19:02:00慢跑 每天都睡的超好 一躺下立刻睡着 隔天早上又可以5点自己睁开眼 精神很好！
作者:
tibigon (tibi)
2016-06-25 19:11:00重训、健身车、快走（有达到有氧心跳），如果你的膝盖不好，考虑游泳吧！不会游也可以水中走路不想花钱，无法跑步的话，去学校操场走几圈吧
作者:
loveIFC (必胜)
2016-06-25 20:15:00慢跑游泳等有氧运动！伸展拉筋
作者:
hsinyu28 (W.H.Y)
2016-06-26 00:37:00我在家骑x bike，顺便减肥减了9公斤XD
作者:
sky0302 (free)
2016-06-26 01:43:00一个月三千怎么做到的 都吃些什么......睡不着就是有烦恼吧 和运动没什么关系吧
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2016-06-26 07:49:00
原po怎么可以那么瘦也太令人羡慕
hemi-sync(K书时听 eight great) (睡前厅sleep)个人经验是怕冷可以吃 taurine , 好油 ...全联的松鼎苦茶油可以试试(每次1.25 ~ 2.5ml)但omega 6吃太多要增加补充omega 3(now 369,perrila等)小心!!台湾的科学中药重金属含量很恐怖(和日本比起来)
作者:
tttjjj (幸福祇因没得选泽)
2016-06-26 11:33:00作者:
shihptt (chen)
2016-06-26 11:52:00我也ㄧ个月3000啊--早餐三明治15$（有蛋有肉）、午餐自助餐40$（三配菜、汤免费），晚餐一样，一天95$、油资一周90吧住乡下好处就是生活便宜手机也停掉网络--接免费wifi上网，因预付卡也不用月租费
作者:
lingino (lingino)
2016-06-26 12:25:00性行为
超慢跑，用走路的速度慢跑，心跳可以达到140但是又不会累，我可以连跑十分钟以上也不会很累，原po可以亲身体验！
可以做皮拉提斯 创始者就是复健师 帮助你训练核心肌群
作者:
namytpme (~*✩蜂 蜜✩*~)
2016-06-26 15:45:00压力别这么大 就只是个考试而已
作者:
Reddin ( just believe )
2016-06-26 16:52:00瑜伽拉筋超舒服
慢慢跑，速度是自己还能够聊天的程度。一次跑三十分钟，就很有效了。
作者:
b199059x (AHONG)
2016-06-26 19:21:00上面有看到蛙跳，拜托不要挑那个，膝盖会坏得更快，郑多燕的强度也很高，没有运动习惯不要一开始就这么冲
作者:
fge16 ( TT)
2016-06-26 22:23:00尽量12点前睡 ，你的身体已经出问题了 ！宁愿早睡早起念书也不要熬夜 ！我是练气功加中医
作者: abc93 2016-06-27 00:24:00
认真回，我也是膝盖很烂的年轻人，一开始也跟你一样觉得去医院很怪，照过X光没问题（医生说走路跑步都没问题骨头应该没什么问题)，最后是去看复健科才知道膝盖到底怎么了~~所以如果你觉得膝盖很困扰你的话可以去看复健科，但如果要省钱的话要考虑，因为大医院挂号费不便宜~这种都看长期的～
作者:
kerry0351 (kerry0351)
2016-06-27 02:18:00如果你住桃园区愿意晚上到巨蛋运动的话,我可以教你一些并给你些建议
作者: tlpil (with love) 2016-06-27 05:16:00
膝盖不好 建议游泳 中程目标可以朝减重 之后就可以跑步 或爬山
作者:
asrser (先别急着发废文)
2016-06-27 08:47:00脚踏车会骑到膝盖痛，应该是姿势不良或是车的设定有问题
作者:
GummyDeer (GummyDeer)
2016-06-27 20:57:00我觉得晨跑比较不会有你说的那种晚上太嗨睡不着的状况～我是都早上起来跑3000大概20分钟多～而且你那个运动量应该也还没到会太兴奋的地步耶其实XD