(代po)104警特四等二试体测心得
立定跳远：161公分（标准130公分）
800公尺：3分31秒（标准4分40秒）
我是第二梯次的，在师大公馆校区考试。
早上八点到八点半报到，在外面点名顺列后排队进去确认身分、证件、检查一试的准考证
跟二试通知书函之后，到旁边等候区坐一下就带进去礼堂内了。
进去后简短的说明，开始分组带去测立定跳远。从小测立定跳远都大概180～190公分，所
以没特别练习。
深呼吸一跳，第一秒开心了一下——将近两米的距离！但有点紧张，重心没有很稳，差点
往后坐，我心想，反正已经着地，应该可以双脚往两侧踏，结果违规重测 典试委员人
很好，笑笑地叫我不要紧张，放轻松跳一定可以过，第二次就摆臂顺势轻轻跳出去，161
公分。
签名确认成绩，旁边等候了一下，再被去操场测跑步，有工作人员简单带了一下操后就开
始测，我平常就有跑步及其他运动的习惯，所以这次前一个礼拜才稍微跑个800公尺的感
觉，最后成绩是3分31秒。
虽然成绩不是特别突出，但还是鸡婆地提醒一些事情：
ㄧ、立定跳远前没有人会带操，自己要先做一下，简单的开合跳20下其实也是很好的暖身
，我本来以为会有人带所以没什么做操，后来才赶紧找空档热身。立定跳远是一个看似简
单其实颇伤腰椎跟膝盖的动作，一定要热身。
二、立定跳远除了双腿的爆发力，摆臂也很重要，蹲下时手臂放松往后拉，起身跳起时手
臂快速顺势向前带，然后整个身体像一个往左边躺的U字形，不要因为怕而有想赶快落地
的念头，顺着地心引力，真的快落地脚再准备着地，一定可以飞比自己想像中远！
三、如果要练习跑步，其实从准备笔试时就可以开始了，一方面练读书体力，一方面纾压
，不要想说我笔试通过再来练。而测800当然不要只跑800，一次至少跑个1600，循序渐进
，之后真正要练800再来测，会发现很轻松～
立定跳远，除了吃爆发力也吃协调性，平常有运动的应该都可以蛮轻松通过。想增加爆发
力可以深蹲或硬举，不敢拿哑铃或杠铃的话就使用leg press渐渐增加强度练习。
四、千万要吃早餐，当然要抓好时间，大概测验前一小时要吃饱，我这组有个女生没吃早
餐，跑到头晕干呕，被护理师带到旁边休息。
五、不要紧张。运动是一辈子的事，不要把它当考试，在平常就保持运动习惯无论对身体
、心理都是一种好的调剂。
这次立定跳远别组有个女生跳两次都没通过、就这样揹包包回家了，也有滑倒、往后摔的
。而跑步看到别组有人跑到几乎昏厥、爬回终点线，真的有点鼻酸，最后不知道她有没有
通过 也有人跑到没力、哭着跑完，一到终点线就躺在地上说脚很痛。
考选部订下体测标准相信不是要为难大家，一定有参考从小学到大学都有在测的体适能，
不可能从优定下标准。查了一下大学母校的体适能全校平均成绩，男生跟女生平均都超过
考选部订的成绩。
相信大家一试通过后多少都有练习，尤其是平常没有运动习惯的，可能因为压力，或太紧
张导致呼吸不顺畅因而失常，如果因此没通过真的很可惜。
最后祝大家都顺利通过，一起受训～～～