小妹我今天试跑1200m,尽全力跑了之后， 约花了7分30秒。
我身型矮瘦，平常没运动习惯，所以想请问各位大大，
剩这一个月的时间有机会提升到6分20秒内吗？如何提升呢??
(小妹我目前训练的状态是早晚都去隔壁的国小操场各跑一次1200m，然后跑时不是应该会
越跑越热吗？而我跑到400m却开始手掌冰冷@@,怎么会这么??
然后跑完右腿超酸的，而左腿没什么感觉==)
作者:
xo7796 (汐华 初流乃)
2015-09-13 19:38:00继续练别受伤就好 正式跑时被人带着会跑 跑更快可以用间歇来练
作者: ecbytesan (dirk) 2015-09-13 20:10:00
差1分多钟 说实在的 有难度 剩<1个月
作者:
g80123 (麦考姚)
2015-09-13 20:11:00我刚开始也跑到手掌冰冷 ，整只惨白 跑久就没事了
作者: parati22 2015-09-13 20:19:00
肌耐力不够，不要练间歇，很容易受伤的
间歇跑 400公尺跑100秒就休息100秒 通常基本5~7循环先每天跑2~3km热身收操 间歇跑强度大较容易受伤不建议一起加油吧，我也是这次的考生。
作者:
rossleu (很多地方要去)
2015-09-13 20:45:00慢慢跑比较快1200增快一分钟，其实很简单，每天早晚都跑800就好热身，收操，远比跑步重要，你慢慢体会
作者:
Rayless (明心见性)
2015-09-13 20:49:00跑一次半马或全马，短程速度自动就会变快了...
作者:
rossleu (很多地方要去)
2015-09-13 20:56:00简单说，你要花两个星期练呼吸，能多慢就多慢，呼吸顺了，自然可以变快。切忌用躁手脚冰冷建议找人陪你跑，怕你昏倒…你是没热身吗？收操也很重要喔
作者:
zakum (zakum)
2015-09-13 21:20:00跑两圈感觉气就不足了 为啥有人一直跑都不累速度也不会变慢怎么改善
作者:
Rayless (明心见性)
2015-09-13 21:25:00有人一直跑都部会类速度也不会变慢...那是已练跑很久的了别以为跑步体能这东西真的能够速成...
作者:
lsc7258 (大馒头)
2015-09-13 21:29:00没有做不到 只有肯不肯 呼吸我靠游泳练肺活量1开始1600 我超过标准1-2分 寻求建议 慢跑2000增加到3000然后搭配400 间歇跑 一趟快一趟慢 增加心肺功能再去健身房 跑跑步机 设定5分速 称完8分钟 刚好1600体验速度感 以及搭配呼吸跟脚步 现在正朝向3000-5000增加
作者:
Rayless (明心见性)
2015-09-13 21:32:00所以lsc7258还是有花时间去练习吧...另外补充一下有两种状况速度增加会非常缓慢....1.是心律不整 2.是有鼻子过敏患者...这两类人要花比别人更多时间去练跑...像我就是两者都有..
作者:
lsc7258 (大馒头)
2015-09-13 21:34:00有喔 2个礼拜成果 已经过标准囉 别受伤 才是重点如上述 大部分其实着重 热身跟收操 休息也是种训练唷
作者:
Rayless (明心见性)
2015-09-13 21:35:00所以真的怕跑不过的就努力的以不受伤为基准去练习...
作者:
lsc7258 (大馒头)
2015-09-13 21:36:00加油!!想想1年 没过 就很亏 辛苦会有代价的:)))
作者:
rossleu (很多地方要去)
2015-09-13 21:40:00每天三千，连续一个月，就不会累了
作者:
fj80621 (给自己的那一天)
2015-09-14 00:06:00一个月ok的 小心不要受伤就好
我也女生 建议练习时不要只跑1200M 我当时是每天练2000m 练到能每圈2分钟跑完 当时最后体测跑5分20几 加油
我弯道慢跑直线冲刺，一次跑5圈，请问这样算间歇训练吗？前三圈大概都6分20秒，很难突破.....
作者: olenweasker (321) 2015-09-14 12:08:00
多喝热水在跑！
作者:
homeman (轰面)
2015-09-14 21:59:00间歇肌耐力不够很容易受伤，建议先慢跑拉长距离
作者:
drcula (Son of SUN)
2015-09-16 00:47:00国小操场要跑六圈唷剩一个月才练??太有信心了吧我之前是早晚3000,一开始不求速,注重呼吸和稳定跑步姿势你会手脚冰冷,怕是心肺无力,换气不足,另外一脚累一脚不累就是施力不平衡,这样超容易受伤的去YOUTUBE搜慢慢跑,学会正确的跑步姿势和呼吸,固定每天3J每天3000,先跑2个星期打底,再看怎么加速吧