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[问题]关于台铁体测1200m
楼主:
miraclestep
(黄小千)
2015-09-13 19:32:02
小妹我今天试跑1200m,尽全力跑了之后, 约花了7分30秒。
我身型矮瘦,平常没运动习惯,所以想请问各位大大,
剩这一个月的时间有机会提升到6分20秒内吗?如何提升呢??
(小妹我目前训练的状态是早晚都去隔壁的国小操场各跑一次1200m,然后跑时不是应该会
越跑越热吗?而我跑到400m却开始手掌冰冷@@,怎么会这么??
然后跑完右腿超酸的,而左腿没什么感觉==)
作者:
xo7796
(汐华 初流乃)
2015-09-13 19:38:00
继续练别受伤就好 正式跑时被人带着会跑 跑更快可以用间歇来练
作者: ecbytesan (dirk)
2015-09-13 20:10:00
差1分多钟 说实在的 有难度 剩<1个月
楼主:
miraclestep
(黄小千)
2015-09-13 20:10:00
请问什么是间歇??是跑一下,休息一下吗?
作者:
g80123
(麦考姚)
2015-09-13 20:11:00
我刚开始也跑到手掌冰冷 ,整只惨白 跑久就没事了
作者: parati22
2015-09-13 20:19:00
肌耐力不够,不要练间歇,很容易受伤的
作者:
susie00100
(永远的永远)
2015-09-13 20:23:00
先练低速长跑吧,我一开始也跑不完,2周后就习惯了
作者:
Ron51320
(贝猫道)
2015-09-13 20:24:00
间歇跑 400公尺跑100秒就休息100秒 通常基本5~7循环先每天跑2~3km热身收操 间歇跑强度大较容易受伤不建议一起加油吧,我也是这次的考生。
作者:
popovista
(popovista)
2015-09-13 20:37:00
用最轻松的速度不限时间跑1500,等到习惯跑步在求速度吧
http://youtu.be/GrQqsTR6-9Y
新手先慢慢跑吧免得受伤
作者:
rossleu
(很多地方要去)
2015-09-13 20:45:00
慢慢跑比较快1200增快一分钟,其实很简单,每天早晚都跑800就好热身,收操,远比跑步重要,你慢慢体会
作者:
Rayless
(明心见性)
2015-09-13 20:49:00
跑一次半马或全马,短程速度自动就会变快了...
作者:
rossleu
(很多地方要去)
2015-09-13 20:56:00
简单说,你要花两个星期练呼吸,能多慢就多慢,呼吸顺了,自然可以变快。切忌用躁手脚冰冷建议找人陪你跑,怕你昏倒…你是没热身吗?收操也很重要喔
作者:
zakum
(zakum)
2015-09-13 21:20:00
跑两圈感觉气就不足了 为啥有人一直跑都不累速度也不会变慢怎么改善
作者:
Rayless
(明心见性)
2015-09-13 21:25:00
有人一直跑都部会类速度也不会变慢...那是已练跑很久的了别以为跑步体能这东西真的能够速成...
作者:
lsc7258
(大馒头)
2015-09-13 21:29:00
没有做不到 只有肯不肯 呼吸我靠游泳练肺活量1开始1600 我超过标准1-2分 寻求建议 慢跑2000增加到3000然后搭配400 间歇跑 一趟快一趟慢 增加心肺功能再去健身房 跑跑步机 设定5分速 称完8分钟 刚好1600体验速度感 以及搭配呼吸跟脚步 现在正朝向3000-5000增加
作者:
Rayless
(明心见性)
2015-09-13 21:32:00
所以lsc7258还是有花时间去练习吧...另外补充一下有两种状况速度增加会非常缓慢....1.是心律不整 2.是有鼻子过敏患者...这两类人要花比别人更多时间去练跑...像我就是两者都有..
作者:
lsc7258
(大馒头)
2015-09-13 21:34:00
有喔 2个礼拜成果 已经过标准囉 别受伤 才是重点如上述 大部分其实着重 热身跟收操 休息也是种训练唷
作者:
Rayless
(明心见性)
2015-09-13 21:35:00
所以真的怕跑不过的就努力的以不受伤为基准去练习...
作者:
lsc7258
(大馒头)
2015-09-13 21:36:00
加油!!想想1年 没过 就很亏 辛苦会有代价的:)))
作者:
rossleu
(很多地方要去)
2015-09-13 21:40:00
每天三千,连续一个月,就不会累了
作者:
timlin79
(Tim)
2015-09-13 22:00:00
三千一个月进步明显
作者:
albertfeng
(阿宗)
2015-09-13 22:18:00
http://goo.gl/cfQa61
对岸的文章但写的很不错
作者:
fj80621
(给自己的那一天)
2015-09-14 00:06:00
一个月ok的 小心不要受伤就好
作者:
elva072001
(Chris)
2015-09-14 00:18:00
我也女生 建议练习时不要只跑1200M 我当时是每天练2000m 练到能每圈2分钟跑完 当时最后体测跑5分20几 加油
作者:
guavataro
(新的生活)
2015-09-14 11:42:00
我破百跑过 可搜寻我文章 测验之前一圈都八分多
作者:
musttech
(蜡笔小熊)
2015-09-14 12:02:00
我弯道慢跑直线冲刺,一次跑5圈,请问这样算间歇训练吗?前三圈大概都6分20秒,很难突破.....
作者: olenweasker (321)
2015-09-14 12:08:00
多喝热水在跑!
作者:
cindycincia
(挺柱!!)
2015-09-14 16:08:00
间歇颇容易受伤 记得刚开始别太快
作者:
homeman
(轰面)
2015-09-14 21:59:00
间歇肌耐力不够很容易受伤,建议先慢跑拉长距离
作者:
drcula
(Son of SUN)
2015-09-16 00:47:00
国小操场要跑六圈唷剩一个月才练??太有信心了吧我之前是早晚3000,一开始不求速,注重呼吸和稳定跑步姿势你会手脚冰冷,怕是心肺无力,换气不足,另外一脚累一脚不累就是施力不平衡,这样超容易受伤的去YOUTUBE搜慢慢跑,学会正确的跑步姿势和呼吸,固定每天3J每天3000,先跑2个星期打底,再看怎么加速吧
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