一.跑步
训练肺活量的方法，只能靠有氧运动，但可以靠正确的跑步姿势省力
可以参考这两个影片
https://www.youtube.com/watch?v=WfZPneYfZRQ
https://www.youtube.com/watch?v=AD8uaWzJZmY
一开始会觉得很不习惯，但习惯后会比错误的跑步姿势轻松很多
二、握力
由于成绩公布后，过不久就得体检，握力又没办法那么快增长，所以可以
先到医院去测自己的握力能否过关，如果不行的话，以下是训练方法
1.站立后 双手往前伸然后手指快速握紧再松开，每次做到力竭，早晚各一次
2.握力器
3.正提腕弯举(https://www.youtube.com/watch?v=j5zUwxJETRw)
这动作可以训练握力，每周两次(间隔得两天)，每次三组
一组8~12下，组与组织休息一分钟，哑铃的选择，一开始可以选较轻的，
之后慢慢增加重量
三、立定跳远
这项目很注重协调性，有人天生协调性好，肌肉爆发力够，轻轻松松两百多
如果像我一样，协调性较差，那我的训练方法可能适合你
原本只能跳170，经过两个礼拜变190，偶而能跳到两百
1.姿势:姿势正不正确对立定跳远而言很重要，用文字很难说明，所以用这位举例
https://www.youtube.com/watch?v=oiFkDDhNX1A (可调慢速动作)
之后用手机录下自己的姿势，比较两者间的差别
2.增加跳跃力的方法:"增强式训练",每周两次，一次五种动作
每种动作各做两组，一组五下，每组间休息一分钟
我做的五个动作是double-leg tuck jump, cycled split squat jump
single-leg tuck jump ，jump box，立定跳远，以上动作都搜寻得到
也可以选择自己喜好的动作
3.深蹲
深蹲可以训练大腿很多肌肉，跳跃力也能有所帮助，因为本身有在重训所以有用杠铃
，没经验的人空手就可以，至于正确动作可到体能版或上网搜寻，
去找健身教练是不错的选择
我训练腿部的周期大概就是一、五增强式训练，星期三腿部重训
做这些动作前得先做好暖身,且要量力而为，不要免强自己，以免受伤了
希望能帮助到大家