在装备篇完后,看似废话的内容,接下来是分享自己跑步的训练心得。
今年男生是1600公尺 494秒 女生是800公尺 280秒，明年好像男女都1200公尺？男生
改5分50秒，女生6分20秒？
觉得是变比较简单了,但还是得练习。
今年以200公尺算,以往高中大学年轻气盛时,大家在第六圈上第七圈会有总会莫名的无
力,到了第八圈想加速又心有余力而不足。不常运动的人,更是觉得需要经历一段努力,这
些情况都是可以加强练习,改变滴。更何况受训后会有3000等著玩。
2.热身篇
跑步重点,不管是跑前或跑后,都是重要一环,伸展就是热身,大家俗称拉筋,跑前不伸
展，身体没热没舒展开，跑时会憋憋的,跑后没伸展,如果是第一次或很久没跑的人,隔天
大腿跟小腿会有所谓铁腿情况
(就算有伸展)
若是跑友的话,常跑又不伸展的,久了就会有ITBS,会开始膝疼痛，严重的化是跑不了
的,尤其在四个月中要常常训练,保养自己当然更显得重要。
伸展可分为静态跟动态, 静态伸展跟动态。
静态伸展其实大部分人,跑步前都是做这个,贴个连结
https://youtu.be/LXlbRhyOGq4
动态伸展,贴个连结
https://youtu.be/8sbHOFMhoQY
https://youtu.be/HvH5WZk0f90
https://youtu.be/TjyOyTIX-dE
第一部最前面开始部分,不要理它,已经算是功能训练的东西了。
那究竟要做哪个,建议跑前做动态伸展,跑后静态,有人会说,结束后不就没力了嘛?其实
不会,做完请休息个几分钟,至于两者的差别,请google 搜寻
动态伸展与静态伸展 山姆伯伯工作坊
自己训练前也是动态伸展,的确感觉会跑起来顺很多,静态伸展是可以在训练之后 ,恢
复自己的肌肉柔软度,又可避免酸痛。
总结-这些补习班一定会请教练来教(难道是请工读生还是某某法科老师？)
或许更有帮助,安全性也会更高,进步更快,但是这些都是可以自主训练的,也是未来大家都
用得到的。
跑出兴趣的当然会想组个跑友会~
训练篇就晚点了 。。
[心得] 考试、上榜、落榜、读书...等心得文。
发表心得文为分享之用，除作者主动赠书、提供笔记外，
不得要求上榜者赠送书籍、提供笔记等不正邀约，
违者依照版规处置。