在装备篇完后,看似废话的内容,接下来是分享自己跑步的训练心得。
今年男生是1600公尺 494秒 女生是800公尺 280秒，明年好像男女都1200公尺？男生
改5分50秒，女生6分20秒？
觉得是变比较简单了,但还是得练习。
今年以200公尺算,以往高中大学年轻气盛时,大家在第六圈上第七圈会有总会莫名的无
力,到了第八圈想加速又心有余力而不足。不常运动的人,更是觉得需要经历一段努力,这
些情况都是可以加强练习,改变滴。更何况受训后会有3000等著玩。
2.热身篇
跑步重点,不管是跑前或跑后,都是重要一环,伸展就是热身,大家俗称拉筋,跑前不伸
展，身体没热没舒展开，跑时会憋憋的,跑后没伸展,如果是第一次或很久没跑的人,隔天
大腿跟小腿会有所谓铁腿情况
(就算有伸展)
若是跑友的话,常跑又不伸展的,久了就会有ITBS,会开始膝疼痛，严重的化是跑不了
的,尤其在四个月中要常常训练,保养自己当然更显得重要。
伸展可分为静态跟动态, 静态伸展跟动态。
静态伸展其实大部分人,跑步前都是做这个,贴个连结
https://youtu.be/LXlbRhyOGq4
动态伸展,贴个连结
https://youtu.be/8sbHOFMhoQY
https://youtu.be/HvH5WZk0f90
https://youtu.be/TjyOyTIX-dE
第一部最前面开始部分,不要理它,已经算是功能训练的东西了。
那究竟要做哪个,建议跑前做动态伸展,跑后静态,有人会说,结束后不就没力了嘛?其实
不会,做完请休息个几分钟,至于两者的差别,请google 搜寻
动态伸展与静态伸展 山姆伯伯工作坊
自己训练前也是动态伸展,的确感觉会跑起来顺很多,静态伸展是可以在训练之后 ,恢
复自己的肌肉柔软度,又可避免酸痛。
总结-这些补习班一定会请教练来教(难道是请工读生还是某某法科老师？)
或许更有帮助,安全性也会更高,进步更快,但是这些都是可以自主训练的,也是未来大家都
用得到的。
跑出兴趣的当然会想组个跑友会~
训练篇就晚点了 。。
　　　 [心得] 考试、上榜、落榜、读书...等心得文。
　　　　　　　　发表心得文为分享之用，除作者主动赠书、提供笔记外，
　　　　　　　　不得要求上榜者赠送书籍、提供笔记等不正邀约，
　　　　　　　　违者依照版规处置。

坐而言不如起而行，赶快去夜跑吧……

看完你的分享感觉很专业0..0 所以想请问一下，如果以前因为打球膝盖脚踝有受伤但年轻人不知死活，去随便包一包铁打损伤的药膏就不理了，然后现在时不时在运动时会感到疼痛，但不是痛到走不了，那有什么方法可以好转吗？

你需要去看医生,不是直接找个国术馆推一推就好有些医院有运动伤害 运动医学 或是骨科之类 可以去看一下

好的，谢谢。那有需要照一下MRI（？）吗

一般考生 跑步考试没必要弄到这么费工。没田径队的底，单看影片，有些动态热身的动作还是抓不到操作要领。简单话就可以了。短距离轻松小跑步，高抬腿，脚踢臀，前跨步最多加个玛莉欧跳。单就跨步lunge就很多变化型，就可以腿部跟髋部整个伸展开来。

一点也不废话啊！！大推！

请问今年警特四等体训男生一样1600m吗？

回ik201314 核磁 跟医生咨询一下比较好 有些情况他需要问你才知道回akira911 的确 从影片可以看到太多种 但是动态热伸希望还是可以做到十分钟左右差不多今年 1600哦

推，其实我不太赞同夜跑，晚上视线差满危险的~另外膝盖痛的部份，除了鞋子要选好之外，饮食可调整~

很推荐第三个影片, 不会太难

多补充胶质:猪皮、猪角、鸡爪、维骨力等脚 打错字

我也很喜欢夜跑 现在很多跑友都自备亮色反光的东西，但每次跑完不太容易入眠我现在都傍晚跑,自己容易入眠

晚上安全的地方大概只剩运动场，治安现在不太好XD

真的！晚上跑完都睡不好 ！昨天就是这样失眠了一晚。另外，谢谢你们的回答，我会尽快去解决的：）