前言：
希望借由这篇小小心得文，能补充板上关于铁路体测1200m不足的部分
除了，个人的练跑经验之外，还有考试当天的流程，希望对大家有帮助
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考完笔试后 - 从慢跑开始：
那时对完答案后算一下分数想说应该可以，休息个1~2周就开始练跑了(7/1开始)
因为当时体力很差，平常没在运动，一开始也是跑得很不习惯
慢跑个1圈多就跑不动了(我都跑标准400m操场)
这是一个练体力的阶段
但体力就是用跑的跑出来的
我试着用可以撑最久的速度慢跑(一开始真的很慢)，大概3圈
并且每天练跑，直到跑完发现可以继续的时候，就增加圈数
如此从3圈慢慢增加，直到8/1的时候已经可以跑8圈，而且速度有稍微增加
重要的是，慢跑过程中绝对不可以停下来，停下来就算跑完结束
然而此时我觉得因为铁特只有测3圈，再多跑似乎无益
自此之后我开始练速度，爬了一下文之后，发现所谓的间歇运动似乎很有效
但这要看个人，如果你发现慢跑8圈会让你很累，代表体力不够，要继续慢跑
至于圈数我自己标准是订至少8圈(至少3200m)啦，如果你觉得太少再多跑一点也OK
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开始练速度 - 间歇运动：
练法很简单，就是操场直线部分加速，弯道部分慢跑，中间不可以停下来
而我的模式是
第1圈-慢跑暖身 => 第2~8圈间歇跑
那当然也不是每天都这么练，因为怕受伤
所以我都2天间歇1天慢跑，或1天间歇1天慢跑，一个礼拜练5~6天，看情况
久而久之你会发现你的体力越来越好，跑步速度也会变快
间歇真的很强大XD
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考前1.5个月 - 模拟测跑：
这个时候除了上述两种模式(慢跑、间歇)交叉练习外(要维持体力)
可以再加上一些重量训练(交叉蹲跳、跑楼梯等等)
并且每个礼拜都会测一次完整3圈的时间，并且配速作调整，记下步伐、频率
(当然在这之前我偶尔也会测一次时间，大概2~3礼拜一次吧，测安心用的...)
而慢跑模式中，最后一圈也会冲刺并且测这一圈的时间
测时间最主要目的是在于调整速度
例如一开始可能因为第一圈冲太快，后面跑不动，那下次就要做调整
并且在各种不同的时间点、状态下测试
例如：我曾经在中午大太阳的时候测跑、晚上很凉很冷的时候测跑
、早上故意不吃早餐测跑、跑前故意不上厕所而后测跑、以最轻松的速度测跑
、较快一点的速度(最紧张)测跑、操场上一堆人走来走去的情况下测跑...
这都是为了避免考试当天遇到突发状况所做的测试
也可减少当天的紧张感(因为会想我什么情况都遇过了，除了脚扭到之外)
而测验的成绩都落在 5分8秒~5分41秒 之间
另外需要注意的是，不要每天模拟测跑，很容易受伤
至少要相隔4~5天
最后考前几天，渐渐把自己的配速固定下来，以我为例
圈数- 0 0.5 1 1.5 2 2.5 3
时间-00:00 00:52 01:44 02:37 03:30 04:24 05:18
之所以配到跑5分18秒是因为那是自己最保险也不会跑太累的时间，也是因人而异
补充：
我测跑前一天都会休息不跑步，因为要模拟考前一天要通勤住宿休息的状况
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考试当天：
其实这篇重点在这里，因为板上关于当天流程的文不多，所以怒发一篇啦XD
我是9:30~10:00报到的梯次，虽然通知单上写"9:30~10:00"报到
但是他们9:30就会在中正堂前开始集合点名然后说明待会报到流程
说明完毕后(9:35)就会叫你依序排队进去报到，然后发手环(上面印有你的资料)
接着就说把水跟准考证带在身上就好，其余可以收起来
所以你把该带的东西带一带，其他东西可以寄在他们那
就去旁边的礼堂门口排队等待，等他开放礼堂进入的时候进去
进去之后(还不到10点)，会看到一堆椅子，然后依序坐下(他会说哪边是第几组)
接着就是讲解考试规则、点名，然后发号码衣
这时候就把号码衣套上(一套上紧张感就来了XD)
完毕之后他会依序带队出发，走出中正堂之前他们会问有没有上厕所的
通常一堆人就去上厕所，这时有一点空档可以动一动暖身
补充：暖身(拉筋)要在报到之前就要做完，报到后的空档时间根本不够
等待所有人OK后就会带队走出中正堂直接到操场上的棚子
棚子就在起跑(终点)处，会有两边，在哪边不一定
然后棚子里面也是一堆椅子，依序坐下后再一次点名
点完名就会有老师带队到旁边做操(其实我觉得那只是随便动一动而已...
我就看那个老师一直在看前一组跑完了没 然后调整做操速度XD)
做完操东西放一放就马上带队站在起跑线准备开跑(这过程蛮快的，紧张都来不及)
关于起跑点不用担心，他会有一条有弧度的线(越外圈站得越前面)
所以站比较外圈的也没有比较吃亏，而且不是一人一道
接着就等他鸣枪开跑啦~ (雨~~杯~~~~~蹦!!
我在鸣枪后起跑没多久，紧张感全消失了，后来想了想
觉得应该是因为平常都自己一个人测跑，现在突然一堆人在旁边带速度，比较放心一些吧
当下就很冷静地每半圈看一次表配速
中途会有工作人员在终点线那边喊剩几圈~ 等你跑到终点的时候他会喊"X号到~"
这时你就可以安心地停下来了
不久后会请你签名确认成绩
我的成绩是5分15秒 (比配速快3秒!! 平常的模拟配速超有用XD)
等所有人都跑完后，工作人员会带你回操场外，然后就各自安心回家吧!!
结果手环就这样带回家了...还发现要用剪的才拿得下来...
以上给会担心考试流程的考生(就像我= =)参考参考~
希望对大家有帮助，降低紧张感~
最后补充：
1.每次跑步之前，一定要拉筋、动一动做操，不然会受伤，至少10分钟
2.我的体重算稍轻，如果是稍重的考生，可能不适用我的方法，每个人的状况都不太一样
自己斟酌吧，我的方法不一定是最好的
3.我看每个人几乎都有戴手表测时间，而且戴表也比较保险
4.千万不要一开始紧张很急冲很快
当天我观察后发现一开始跑最快的几乎都不是成绩最好的，甚至有因此差点跑不过的
5.祝各位考试顺利!!