脚踩地像针扎？3招改善足底筋膜炎 跟脚痛拜拜
走路时忽然脚痛，像有无数小针在脚底戳刺一样，甚至可能有钻心的撕裂感。如果你出现
这些症状，小心是足底筋膜炎在作怪！
足底筋膜炎是最常见的脚部疾病，掌握简单的治疗、改善方法，就可以跟脚痛说再见。
足底筋膜，为什么会发炎？
我们常听人说起足底筋膜炎，“足底筋膜”到底是什么？我们的脚支撑身体，主要是靠脚
趾骨和脚跟骨两部分。而足底筋膜，就是连结这两端骨头的厚厚一层组织带。
足底筋膜，就是连结脚趾骨和脚跟骨的厚厚一层组织带。（Shutterstock/大纪元制图）
当我们站立、走路或跑步时，足部需要承受全身体重并吸收地面的反作用力，而足底筋膜
相当于“吸震器”的角色。但如果走路方式不当、运动过度或体重过重，造成筋膜压力过
大，筋膜就会出现细小的撕裂。倘若反复不停地拉扯、撕裂，久而久之，就会使足底筋膜
发炎。
除了不爱惜脚之外，老化也是引起足底筋膜炎的关键原因之一。年轻时，我们足部的肌腱
、韧带都还强壮，足底筋膜也不需要承受太大压力。可随着年龄增加，足弓与足底的韧带
、肌腱开始退化，支撑身体的重担更多地转移到足底筋膜上，足底筋膜就可能渐渐出现病
变。
扁平足、高弓足等足部结构异常的人，足底筋膜比普通人更容易受伤，这类人也是足底筋
膜炎的易发族群。
扁平足、高弓足等结构异常的足型，易发足底筋膜炎。（Shutterstock/大纪元制图）
足底筋膜炎的症状
足底筋膜炎的常见症状是脚底疼痛，特别是脚跟部位疼痛，有时痛如针刺、甚至有撕裂感
。这些症状最常发生在早上起来刚下床时，或者久坐后刚起身时脚踩地面的那一刻。走一
会儿发现脚不那么疼了，但走得太久，又开始痛。这是因为足底筋膜已经发炎受伤，当久
不走动后，冷不防踩地，筋膜一下子接收到突如其来的张力，就会出现疼痛不适。而用脚
太久，也易劳损筋膜，造成疼痛。
台北市立联合医院阳明院区复健科主治医师李欣蓉表示，医生在诊断足底筋膜炎时，通常
会替患者触诊，在足底找出压痛点。也可使用肌肉骨骼超音波检查，直接看到患者足底筋
膜的厚度是否明显增加、有无颜色变化或不连续的情形，同时还可以检查足底附近部位的
状况，以排除跟腱病变或其它部位出现异常。此外，拍摄X光可用来检查骨头与关节方面
的问题。
怎么治疗、改善足底筋膜炎？
李欣蓉指出，如不注意，足底筋膜炎容易反复发作，所以在急性期可使用口服消炎药，还
可以配合复健仪器治疗，例如：超音波、经皮神经电刺激、雷射或震波都有不错的效果。
除了治疗外，平时自己采用3招，保护并训练足部，可以尽快摆脱脚痛：
1. 足底筋膜伸展
足底筋膜的伸展锻炼，可以有效缓解脚底疼痛，改善足底筋膜炎。
做法：若右脚疼痛，坐下来，右脚搬到左腿的膝上，一手握住脚跟，一手握住脚趾，并向
反方向扳，感到脚底有些许酸痛和紧绷，维持10秒，然后放松。左脚也使用同样方法锻炼
。重复10次，一日3回合。
2. 训练足部肌力
训练足部肌肉的力量，可以减轻足底筋膜的负担，并增加走路时脚掌抓地的能力。
做法：脚踩地，脚趾内缩，撑高足弓，感到脚心有紧绷感，维持10秒后放松，重复10次。
开始可以坐在椅子上训练，若需加强强度，可以采用站姿。
3. 减轻足部负担
适时让脚休息，避免过强和过度使用，脚痛会自然缓解。
做法：平时减少在坚硬的地面跑、跳、踩、踏；控制体重，减少自身体重对于足部的压力
；可穿有气垫的运动鞋，或选用治疗性鞋垫，帮助足底筋膜吸震。
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责任编辑：任浩
https://www.epochtimes.com/b5/18/3/2/n10185728.htm